El entrenamiento que debes hacer una vez al año

Cada año en su cumpleaños, el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Craig Ballantyne y su mejor amigo realizan juntos un desafío de acondicionamiento físico. Este año, Ballantyne creó un entrenamiento basado en la edad para su 40a.

El concepto: Haz 10 ejercicios difíciles seguidos, realizando el mismo número de repeticiones que tu edad actual para cada movimiento.

"Prueba todos los aspectos de su condición física: fuerza, potencia, acondicionamiento, resistencia", dice. "Planeo hacerlo todos los cumpleaños de aquí en adelante".

Sin embargo, hay un problema: se hace más difícil a medida que envejeces. Cada año, agregará otro representante a cada movimiento. Así que en su próximo cumpleaños, Ballantyne hará 41 repeticiones de cada movimiento en lugar de 40.

No tienes que esperar hasta tu cumpleaños para probarlo. Elija una fecha, realice el entrenamiento usando su edad actual como el esquema de representación y luego marque su calendario para hacerlo nuevamente en 365 días. Si es fácil, bien. Trabaja para mantenerlo así.

"Piensa en ello como mejorarte año tras año", dice él. "Solo tienes que hacer una repetición más el año siguiente ". Claro, el número de repeticiones aumenta mucho a medida que envejece, pero ese es el punto. Desea esforzarse para obtener una más del año anterior. Debe mantenerse saludable y trabajar duro para mantener este progreso .

"Te obliga a no perder nunca tu forma física", explica Ballantyne.

HAGA ESTO: Realice los ejercicios espalda con espalda, solo descansando cuando sea necesario. Para cada movimiento, realice el mismo número de repeticiones que su edad actual. Entonces, si tienes 28 años, harás 28 repeticiones de un movimiento antes de pasar al siguiente.

1. peso en cuclillas

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2. Rechazar pushup

3. sentadilla dividida búlgara

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4. Chinup

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5. Burpee (empuje en cuclillas)

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6. Fila invertida

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7. Spiderman pushup

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8. Salto a tierra cero

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sin cambiar la curva de las rodillas, gire hacia las caderas hasta que su torso quede casi paralelo al piso y mueva los brazos hacia atrás. Inmediatamente mueva sus brazos por encima de la cabeza y empuje explosivamente sus caderas hacia adelante para que pueda levantarse sobre los dedos de los pies. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies. Sin detenerse, vuelva rápidamente a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Eso es 1 rep.

9. Pushup

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10. Burpee (empuje de sentadilla)

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