Las armas de 10 minutos y el asalto de abdominales

Encuestamos a los lectores sobre las partes del cuerpo en las que más quieren trabajar, y dos áreas encabezan la lista: abdominales y brazos. Para brindarle lo que desea, nos dirigimos a BJ Gaddour, C.S.C.S., uno de los entrenadores de acondicionamiento metabólico más importantes del mundo, para crear un ejercicio que le permita fumar la parte superior del cuerpo.

Volvió a nosotros con una rutina que consiste en la flexión con mancuernas de un solo brazo y la prensa. Claro, es solo un movimiento, pero es brutal. "Fuma tus bíceps, la parte superior del pecho, las trampas, la parte superior de la espalda y el tríceps", dice Gaddour, "y como solo tienes una mancuerna en una mano, tus abdominales tienen que luchar para mantenerse firmes mientras el peso te empuja hacia el lado."

Suena bastante simple, pero una advertencia justa: no será fácil. Esto se debe a que realizarás 10 variaciones diferentes del movimiento durante 10 minutos seguidos. Cada variación pondrá a prueba tus brazos y abdominales de una manera nueva, para que tus músculos nunca sepan lo que viene a continuación. (¿Desea más variación? Obtenga Abs de alta definición con este intenso entrenamiento de circuito).

"Pasarás casi los 10 minutos completos trabajando", dice Gaddour. "Es intenso, pero esa densidad de entrenamiento aumenta tu producción de hormona de crecimiento, promoviendo la pérdida de grasa y el desarrollo muscular, y elevando tu metabolismo a un nivel insano". ¿Crees que tus brazos y abdominales están listos para el ataque? Mire el video a continuación y continúe mientras Gaddour lo guía a través del entrenamiento.

​ ​

Y si quieres más rutinas rápidas para quemar grasa como Arms and Abs Assault, echa un vistazo a Antorchas de 10 minutos, el nuevo set de DVD de . Puedes construir tus propios entrenamientos desde un menú de 12 rutinas. Cada uno tiene solo 10 minutos de duración, pero todos son desafíos para combatir los pulmones. Cuantos más hagas en una fila, más caliente será tu fuego metabólico.