Pruebe este calentamiento antes de que levante para maximizar sus ganancias

¿Estás haciendo lo suficiente para calentar la parte superior del cuerpo antes de un entrenamiento? No es raro ver que los asistentes al gimnasio se adhieran a los movimientos básicos de los brazos y los estiramientos de los tríceps antes de llegar a la parte superior del cuerpo. Sin embargo, los ejercicios de calentamiento de la parte superior del cuerpo antes de cargar peso son tan importantes como el calentamiento de la parte inferior del cuerpo para hacer sentadillas o elevar el peso muerto. Si se salta los calentamientos adecuados, corre el riesgo de sufrir lesiones persistentes a largo plazo. Apuesto a que conoces a una persona o dos con un golpe en el hombro o el codo debido al levantamiento de pesas.

Esta secuencia de Andy Speer, creador de Anarchy Abs, mejorará la movilidad de la muñeca, el escapular y el hombro. También fortalece su núcleo, hombros y espalda superior.

"Desarrollar fuerza y ​​movilidad en la muñeca y el hombro no solo reducirá el riesgo de lesiones futuras, sino que también disminuirá sus dolores y dolores actuales", dice Speer.

La mejora de la movilidad escapular y la fuerza también pueden ayudar a romper la meseta de la fuerza en ejercicios como flexiones y press de banca, agrega. Esta secuencia también apunta a tus abdominales y oblicuos para aumentar la fuerza del núcleo.

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Direcciones: Realice los siguientes ejercicios en el orden indicado.

1a. Estiramiento de la muñeca en el suelo

1b. Tablón de cuerpo hueco

1c. Pushup escapular

1d. Tablón hueco de un solo brazo, derecha

1e. Piso angel

1f. Tablero hueco de un solo brazo, izquierdo

1g. Y-presiona hacia fuera

1h. Pushup de cuerpo hueco

Realiza cada movimiento durante 30 segundos con 10 segundos de descanso. Eso es una ronda. Haz 2 rondas totales como calentamiento en los días superiores del cuerpo.