Esta increíble máquina de remo realmente te hará amar el cardio

Carlos Dinares

Si temes el tedio del cardio, como las legiones de Crossfit, sin duda has descubierto la eficacia despiadada y la agonía de la fosa nasal del remero de interior Concept 2 ($ 945). Si está haciendo un seguimiento de las calorías, el remo debe ser su mejor ejercicio para obtener el cardio que necesita en dosis mínimamente efectivas. De hecho, la regla de oro de mi antiguo entrenador de remo era que necesitarías pedalear dos veces más en una bicicleta estacionaria para completar el mismo trabajo en el erg. (Sin embargo, algunos estudios del Laboratorio de Fisiología del Trabajo en la Universidad de Ohio sugieren que el entrenador puede haber exagerado un poco).

Sin embargo, para los remeros y mujeres reales, el C2 siempre ha sido una bendición mixta: esencial, pero no ideal. El problema era que el volante estaba parado, mientras que una cáscara de remo se mueve a lo largo de la superficie del agua incluso cuando el cuerpo del remero se dobla hacia adelante para el siguiente golpe; tanto el remero como la cosa contra la que está empujando están en movimiento.

El concepto 2 abordó esto con diapositivas que van debajo del erg, y la dinámica, ambas dirigidas a remeros competitivos, pero ninguno de estos realmente ha despegado.

Es por eso que Row Perfect 3 está ganando conversos: mejor se replica en ese movimiento dual. "Es como un simulador de vuelo para pilotos", dice Michael Callahan, entrenador jefe de tripulación de hombres en la Universidad de Washington.

RP3 Dinámico / Carlos Dinares

En el pasado, dice Callahan, “cuanto más tiempo pasamos en tierra, más deberíamos refinar nuestra técnica en el agua. Pero el RP3 fortalece su núcleo, promueve la postura correcta y está utilizando sus glúteos y caderas de manera correcta. Hay menos que arreglar después. "

Callahan sabe de lo que está hablando: sus ochos no son niños en los desamparados del tipo Barco. Sus Huskies han ganado cinco campeonatos nacionales consecutivos.

Y mientras que el distribuidor de RP3 y el ex remero Carlos Dinares no se atribuyen las victorias de los Huskies, dice que "el RP3 tampoco los ha frenado".

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Construido por primera vez en 1988 por un ingeniero holandés, Cas Rekers para sus hijas remeras, el RP3 tiene un asiento rodante y un volante dentro de una caja similar a un tambor; ambos se deslizan a lo largo de la misma barra. A lo largo de la carrera, el asiento y el volante se acercan y se separan, como un acordeón, con la extensión de las piernas.

Mientras que el volante en un C2 comprime el aire a medida que gira, por lo que el golpe se hace más pesado a medida que tira, la rueda RP3 es más pesada para comenzar y gira a una velocidad más constante, por lo que la carga es más consistente. Se siente más ligero después de la captura, o el inicio del golpe. También es más fácil lograr una mayor tasa de golpes en el RP3 que en el C2, lo que puede ayudarlo a superar la meseta de entrenamiento ocasional.

El RP3 parece quemar calorías más rápido que el C2. Le pregunté a Dinares cómo podría ser esto. Dice que sus métricas se probaron cuidadosamente en un laboratorio alemán, y descubrió que si el Concept 2 parece un poco más extraño, podría deberse a que las lecturas de calorías son ligeramente menos precisas. Dinares también le enviará una tableta Samsung Galaxy Tab E ($ 179.99) con una aplicación RP3 preinstalada. Puede deslizarlo en un brazo de sujeción en el erg, de modo que pueda ver todos sus datos mientras suda (la versión de iOS se entregará pronto).

RP3 Dinámico / Carlos Dinares

Dicho esto, hay algunos inconvenientes. Para empezar, no hay duda de que el RP3 es mucho más ruidoso que el C2. Suena como un avión despegando, lo que podría estar bien, o incluso impresionante, en el gimnasio, pero molesto en casa. Y a $ 3,400, el RP3 es aproximadamente tres veces más caro que el C2.

El montaje para el RP3 también es bastante complicado y requiere mucho tiempo. A diferencia del Concept 2, que puede tener listo para usar y listo en el tiempo que lleva para adaptarse, la configuración del RP3 me llevó unos 30 minutos (y, para ser sincero, no podría haberlo hecho en el Primer lugar sin el video tutorial).

Una vez ensamblado, sin embargo, no había duda de que el RP3 era un viaje más suave, aunque menos indulgente. Trata de adormecerlo y terminas golpeando ambos extremos de la barra. Sin embargo, hazlo bien y te sientes como si estuvieras manteniendo más de tu ímpetu ganado.

Carlos Dinares

Dinares sostiene que la mejor razón para usar el RP3 es que "te permite trabajar más duro, más tiempo, con menos lesiones". Como evidencia anecdótica, dice que su esposa Eleanor Logan, tres veces medallista de oro olímpico en los Estados Unidos, mejoró sus puntuaciones en el C2 después de usar el RP3, ayudándola a mantener su asiento en las ocho dominantes de las mujeres estadounidenses. (Callahan y otros dicen que esto puede ser así, pero requiere más estudio).

Incluso si no eres un remero, puedes obtener los beneficios del RP3. Si está tratando de mejorar sus limpiezas, la máquina lo obliga a adoptar un movimiento más fluido, por lo que es menos probable que se esfuerce la espalda. También podría ser su boleto para mejores divisiones Concept 2.

Por lo tanto, si va a realizar una PR en los CRASH-Bs el 25 de febrero (o si solo desea obtener un ejercicio cardiovascular que no sea una hora en la cinta de correr), puede buscar un RP3 e intentar 4 x 1000 metros a 90% de esfuerzo con tres minutos de descanso. O una pirámide: comience en 24 y aumente su ritmo 2 golpes / minuto hasta que alcance un 32, y luego vuelva a bajar.