Deshazte de la grasa corporal, ¡rápido!

Este truco de ejercicio es la clave para aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Por los editores de 1 de 11

Pareja # 2
A. Barbilla excéntrica de agarre cerrado Cuelgue de una barra con las palmas hacia usted. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Tire de su pecho hacia la barra, haga una pausa y luego baje lentamente hacia abajo, tomando 5 segundos para volver a colgar. Eso es 1 rep.

Realice 6 repeticiones de este ejercicio y descanse 30 segundos antes de pasar al siguiente.

5 de 11

Pareja # 2
B. Patinador de velocidad Deslice el soporte con las piernas separadas. Agáchate sobre tu pie derecho sin levantar la pierna izquierda del suelo. Cambia rápidamente entre las piernas.

Realice el ejercicio durante 30 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Ahora vuelva al excéntrico chinup de agarre cerrado y repita todo el procedimiento dos veces más. Una vez que hayas hecho 3 series de cada ejercicio, continúa con la Parcela # 3.

6 de 11

Pareja # 3
A. Bisagra para cadera con mancuernas Sostenga un par de mancuernas frente a sus muslos con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Avanza hacia las caderas y baja el torso hasta que quede casi paralelo al piso. Pausa, y vuelve a la posición inicial.

Realice 12 repeticiones totales y descanse durante 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

7 de 11

Pareja # 3
B. Break Dancer Start a cuatro patas. Levante su pierna izquierda y gírela debajo de su cuerpo para que termine en la posición de caminata de cangrejo. Invertir el movimiento. Eso es 1 rep. Alterna entre tu pierna izquierda y derecha.

Realice este ejercicio durante 30 segundos y luego descanse durante 30. Ahora vuelva a la bisagra de la cadera con mancuernas y repita todo el procedimiento, dos veces más. Una vez que hayas hecho 3 series de cada ejercicio, continúa con la Parcela # 4.

8 de 11

Pareja # 4
A. Agarre de agarre neutro excéntrico Agarre los brazos de una estación de inmersión y levántese para que sus brazos estén rectos; cruza los tobillos Tómese 5 segundos para bajar hasta que sus codos estén doblados 90 grados.

Realice 6 repeticiones de este ejercicio y luego descanse durante 30 segundos antes de pasar al siguiente.

9 de 11

Pareja # 4
B. Power Skip Skip, propulsándose alto con cada paso.

Realice este ejercicio durante 30 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Ahora vuelva a la excéntrica inmersión de agarre neutro y repita todo el procedimiento dos veces más. Una vez que hayas hecho 3 series de cada ejercicio, continúa con la Parcela # 5.

10 de 11

Pareja # 5
A. Carrete pesado Coge dos mancuernas y déjalos colgar al lado de tus costados. Sin mover los brazos, dobla los codos y riza las mancuernas lo más cerca que puedas de tus zapatillas. Mantenlos ahí todo el tiempo. Manteniendo su espalda recta y con el corazón apoyado, camine hacia adelante.

Realice este ejercicio durante 60 segundos y luego descanse durante 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

11 de 11

Pareja # 5
B. Toalla Onda Agarra una toalla y asume una postura atlética. Bombee sus brazos y flexione su núcleo para crear una ola rápida y consistente, como si estuviera sacudiendo arena en la playa.

Realice este ejercicio durante 30 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Ahora vuelva al transporte pesado del bastidor y repita todo el procedimiento dos veces más. Una vez que hayas hecho 3 series de cada ejercicio, has terminado el entrenamiento.

Si quieres rutinas más rápidas, divertidas y efectivas como esta, revisa StreamFIT hoy! Transfiere instantáneamente más de 300 videos de ejercicios de seguimiento (y contando) a tu teléfono inteligente, tableta, computadora o televisor

Siguiente 7 viejos chicos que pueden patearte el culo