Tomé una prueba de ADN para maximizar mis ganancias de entrenamiento, y esto es lo que sucedió

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Cuando crecía, cada verano mi hermano gemelo y yo visitábamos Twinsburg, Ohio, para asistir a Twins Days, la reunión de gemelos más grande del mundo. Mi parte favorita era cuando iba a una tienda grande, donde un adulto me daba un Q-Tip para limpiarme el interior de la boca. Mi hermano haría lo mismo. Luego intercambiamos nuestros Q-Tips usados ​​por $ 20, para que los investigadores puedan realizar pruebas genéticas en nosotros.

En retrospectiva, ese recuerdo parece un poco extraño. En ese momento, sin embargo, pensé que era muy bueno. (Más tarde supe que los investigadores genéticos a menudo acuden en masa al Día de los Gemelos, porque los gemelos son tesoros de datos genéticos). Sin embargo, esos científicos que viven en tiendas de campaña nunca compartieron conmigo mi información genética, así que pensé que no tendría ni idea de mi genes para siempre

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Como resultado, estaba equivocado. Recientemente me presentaron a Helix, una startup de pruebas de ADN que se asocia con otras compañías para ofrecer un conjunto de productos basados ​​en ADN. Cuando compra un producto afiliado a Helix, Helix le envía un tubo de ensayo para que lo llene con su saliva y se lo envíe por correo. Los trabajadores de laboratorio de Helix analizan las muestras de saliva para decodificar el ADN de una persona.

Por lo general, toma alrededor de un mes (y $ 80) realizar todas las pruebas genéticas, pero una vez que lo haya hecho, puede comprar cualquiera de los productos asociados de Helix casi al instante. Por ejemplo, está Vinome, un servicio de entrega de vinos que recomienda botellas según sus preferencias genéticas. O Dot One, que ofrece ilustraciones y ropa personalizadas que están diseñadas con las imágenes de su código genético.

Si se muestra escéptico de que sus genes pueden influir en su gusto en, digamos, el vino, no está solo: algunas empresas basadas en el ADN han atraído críticas, y los escépticos argumentan que simplemente no sabemos lo suficiente sobre genética y variaciones genéticas. para determinar cómo impactan nuestras vidas. Aún así, quería probarlo por mí mismo.

Decidí probar DNAFit, una compañía que hace recomendaciones de entrenamiento y dieta basadas en su genoma específico. Según la compañía, existe un vínculo distinto entre los genes y la capacidad de entrenamiento. "Si le damos a un grupo numeroso de personas el mismo programa de capacitación, vemos grandes diferencias en la forma en que responden a ese programa de capacitación", explica Andrew Steele, jefe de producto de DNAFit. Steele dice que los estudios han demostrado que el 50% de esas diferencias se pueden atribuir a la composición genética de una persona. Los otros factores no están relacionados con la genética (dieta, sueño, medio ambiente, etc.).

Con esto en mente, decidí escupir en un tubo grande (evitando hacer contacto visual con mis compañeros de trabajo todo el tiempo) y enviar una muestra de mi ADN por correo. Esto es lo que aprendí.

1) Debería centrarme en los ejercicios de resistencia durante mis entrenamientos.

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Todos tenemos variaciones en nuestros genes. Eso es lo que te hace diferente de la persona sentada a tu lado. Según DNAFit, estas variaciones pueden determinar cómo nuestros músculos responden a diferentes tipos de estrés y ejercicio. Por ejemplo, hay un gen llamado MCT1, que está asociado con la resistencia. Según mi informe, tengo una variación del gen MCT1 que responde más a los ejercicios de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo en carretera y escalada de montaña, en comparación con actividades de alta potencia como carreras de velocidad y levantamiento de potencia.

Entonces, ¿qué significa eso realmente para mí? "Le recomendamos que siga esos porcentajes para una división de capacitación ideal en su programa semanal", dice Steele. El informe personalizado de DNAFit me recomienda gastar un poco más del 60% de mi entrenamiento en entrenamientos de resistencia, por lo que si quiero ver ganancias, es mejor que salga a la pista.

2) Mi cuerpo se recupera lentamente del ejercicio.

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Este no me sorprende. Siempre que tomo un descanso prolongado del gimnasio, las primeras semanas de vuelta siempre traen dolor y molestias persistentes. Aparentemente, tengo que agradecer a mis genes por esto (al menos en parte). De acuerdo con mi genoma, estoy predispuesto a tener niveles más altos de inflamación muscular y fatiga que la persona promedio, según Steele. Para combatir esto, DNAFit recomienda que coma más alimentos con ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces y las semillas de lino. También debo ser paciente conmigo mismo y esperar tener un largo tiempo de recuperación después de un entrenamiento agotador.

3) Tengo un mayor riesgo de lesiones en los tejidos blandos.

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Al crecer, logré evitar lesiones mientras hacía deporte. Pero a medida que crecí, noté un poco de dolor en mis tendones después de entrenamientos intensos, particularmente en mi Aquiles y mi codo derecho. Mi informe dice que tengo una variación de un gen que se asocia con un mayor riesgo de lesiones en los tendones. El informe recomienda que altere mi programa de entrenamiento para reflejar esta deficiencia e informar a mi entrenador antes de cualquier sesión de entrenamiento. No tengo un entrenador, pero esto se nota debidamente.

4) Soy intolerante a la lactosa.

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Este realmente salió del campo izquierdo para mí. Crecí tomando mucha leche y comiendo toneladas de queso y helado, y todavía consumo lactosa a diario. Entonces, cuando mi informe me dijo que era intolerante a la lactosa, gracias a una variación en un gen que regula la producción de la enzima lactasa, me sorprendí. Nunca antes había tenido los síntomas de intolerancia a la lactosa, como diarrea, distensión abdominal o náuseas. Pero al parecer eso no es demasiado extraño, según Steele. "La intolerancia a la lactosa no es blanca o negra, ni encendida ni apagada; existe como una escala ”, explica. Mis síntomas podrían haber sido demasiado leves para notarlos, o mi bacteria intestinal podría haber evolucionado para ayudarme a lidiar con los productos a base de leche. De cualquier manera, hasta que los batidos empiecen a causarme dolor, no tengo planes de eliminar la lactosa de mi dieta.

Mientras tomé los resultados de la prueba DNAFit con un grano de sal, después de aprender todo sobre mi genoma, me pregunté qué parte de mi cuerpo estaba simplemente fuera de mi control. Como una persona sana en mis últimos 20 años, rara vez he tenido que considerar mis defectos genéticos. Pero gracias a DNAFit, ahora tenía que enfrentarlos de primera mano. ¿Realmente necesitaba saber que soy más susceptible a las lesiones de los tejidos blandos, o que mi cuerpo tarda más en recuperarse del ejercicio?

Por otro lado, sin embargo, me acordé de lo que Steele me había dicho: el 50% de los resultados de mi programa de entrenamiento no tienen absolutamente nada que ver con mis genes. Al final del día, cuando se trata de estar saludable y en buen estado físico, todavía tengo mucho poder, la composición genética puede ser condenada.

Queda por ver hasta qué punto esta nueva información cambiará mi entrenamiento y mis hábitos alimenticios. Pero, al menos, después de años de preguntarme qué pasó con ese hisopo de algodón que entregué a los investigadores en el Día de los Gemelos, me alegro de que finalmente tenga esta información sobre mí.