Salva tu corazón en 5 pasos

Tu cabeza palpita después de una noche en Las Vegas. Tus articulaciones duelen despues de 10K. ¿Pero tu corazón? Es menos probable que te des cuenta de que algo está mal hasta que algo no funciona. en serio en serio incorrecto. Y eso es preocupante, dado que las enfermedades cardiovasculares ahora representan casi 1 de cada 3 muertes en Estados Unidos cada año. La enfermedad cardíaca ahora lidera el camino como el asesino número uno de los hombres. Peor aún, el 38 por ciento de los adultos cumple con al menos tres de los siete criterios para la "mala" salud del corazón establecidos por la American Heart Association.

Estas cinco estrategias ayudarán a que su ticker siga fuerte.

Evalúe su riesgo. "Una evaluación de los factores de riesgo cardiovascular, incluyendo una prueba de colesterol y un examen de presión arterial, se debe hacer en la edad adulta, por ejemplo, durante los veinte años", dice John Elefteriades, MD, profesor de cirugía y director del Instituto Aórtico en Yale. Esos resultados ayudarán a determinar su próximo movimiento. Si tiene presión arterial alta, colesterol alto o antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, una de sus principales prioridades debería ser una evaluación más exhaustiva de los riesgos. Muchos médicos recomiendan un examen basado en algo llamado el Estudio del corazón de Framingham. Combina factores como la edad y la presión arterial para determinar su riesgo de enfermedad cardíaca y le otorga una puntuación porcentual real. Una versión de la prueba se basa en un algoritmo complejo, mientras que la otra se basa en puntos. Ve con el algoritmo. Es más preciso, según un estudio publicado en Medicina BMC.

Entender LDL. A menudo se presenta como el villano, pero no todas las LDL son tan malas como parece, dice Ronald Krauss, MD, científico senior y director de investigación de aterosclerosis en el Instituto de Investigación del Hospital Infantil de Oakland. Las nuevas formas de estudiar el colesterol han demostrado que puede analizar el LDL en al menos cuatro subcategorías: algunas muy malas y otras relativamente benignas. Mientras los investigadores trabajan en las mejores formas de atacar con láser lo peor de las LDL, apueste por métodos más tradicionales. Tome avena para el desayuno: contiene betaglucanos, fibras solubles que ayudan a reducir la cantidad de colesterol que se absorbe en los intestinos. Haga clic aquí para 5 alimentos que combaten el colesterol.

Considere estas pruebas. Si su médico necesita saber más información sobre su riesgo, tiene algunas opciones. Si tiene un riesgo moderado a alto de enfermedad cardíaca, su médico puede solicitar una prueba de proteína C reactiva (PCR). “La PCR es un indicador de inflamación o irritación interna de los vasos sanguíneos. Afortunadamente, se puede reducir de los niveles altos mediante el ejercicio ", dice Elefteriades. También está la tomografía computarizada, que le permite al médico ver directamente si la acumulación arterial es un problema.

Cuida tu presión arterial. Reducir su consumo de sodio por sí solo no siempre sirve para nada: en una revisión reciente de siete estudios, las personas que redujeron su consumo de sal tenían las mismas probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular que las personas que no limitaron el consumo de sodio en el American Journal of Hypertension. Perder peso es una solución mejor: ponerse en forma puede producir una caída de 10 a 29 puntos en la presión arterial. Y el ejercicio aeróbico regular puede hacer que caiga otros 10 puntos: hace que los vasos sanguíneos se expandan y se contraigan, lo que deberán hacer cuando estés estresado. En la oficina, mantenga una pelota de goma cerca. Haga clic aquí para ver los 3 mejores entrenamientos de cardio nuevos.

Mira más allá del colesterol total. Algunas pruebas también pueden darle una visión más detallada de su colesterol, si es necesario. Una de ellas es la prueba no HDL. "Recomiendo que todos lo entiendan", dice Krauss. "Se determina simplemente restando el colesterol HDL del colesterol total. Estas son pruebas estándar, por lo que no se requieren pruebas especiales ".

Descubre aún más formas de mantener tu corazón bombeando fuerte con La receta del vientre magro, su plan sin dieta, sin ejercicios, ¡es mejor que correr 5 millas por día!