Resuelva su caída de la aptitud

Para aquellos de nosotros que no bombeamos hierro para ganarse la vida, ir al gimnasio puede parecer una tarea difícil. Pero quédate con eso y tu sentimiento podría cambiar, según un nuevo estudio de la Universidad de Rutgers.

Los investigadores pidieron a los estudiantes que mantuvieran una meta difícil (como ir al gimnasio cinco veces a la semana o dejar el tubo) durante 40 días, y encontraron que aquellos que tuvieron éxito en mantener sus metas en realidad terminaron disfrutando de la actividad, incluso si no lo hicieron. No lo disfrutes inicialmente. ¿Por qué?

"Si una persona realiza un comportamiento con regularidad y durante el tiempo suficiente, el comportamiento se convierte en parte de su propia identidad o concepto de sí mismo", especula la autora del estudio, Alison Philips, Ph.D. "Por ejemplo, si hice un objetivo para comenzar a correr y lo logré, empezaré a verme a mí mismo como un corredor".

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Más fácil decirlo entonces hecho, ¿verdad? Pero Phillips sugiere algunos consejos que podrían ayudarte a seguir tu plan.

Mantenga la vista de su objetivo. Philips cree que los participantes del estudio no comenzaron a disfrutar de sus objetivos hasta que empezaron a ver alguna recompensa (es decir, hasta que comiences a ver crecer tus músculos, puedes sentir la tentación de abandonar el gimnasio). Así que para continuar, recuerde por qué lo está siguiendo. No renuncies hasta que empieces a ver los resultados. Una vez que lo hagas, eso te mantendrá en movimiento.

Establecer una lista de reproducción. Los investigadores descubrieron que las personas prefieren una lista de reproducción con variedad (lea: canciones que no has escuchado en un tiempo) en lugar de una lista de solo sus canciones favoritas. Además, un estudio de la Universidad Estatal de California descubrió que los hombres tenían un mayor rendimiento durante el ejercicio y una mentalidad más positiva cuando aparecían en la música. No es un gran DJ? Escucha nuestras selecciones para las 100 mejores canciones de entrenamiento.

Tener un plan de contingencia. ¿Qué harás si trabajas hasta tarde? Si te sientes demasiado cansado para hacer ejercicio? Conozca su táctica de respaldo de antemano para que no pueda usarlas como excusas. "Es un 40 por ciento más propenso a trabajar si tiene estrategias que lo ayuden a superar estos obstáculos", dice Rod Dishman, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Georgia. Pruebe este entrenamiento en el hogar que trabaja 300 músculos en solo tres movimientos, sin ningún tipo de equipo.

Investigación adicional por Adam Campbell

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