Entrenamiento de 15 minutos: Aumenta la fuerza en menos tiempo

Entrenamiento rápido para aumentar la fuerza que puede hacer que levantes más en poco tiempo.

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Barbell Reverse Lunge Sostenga una barra en la parte superior de la espalda con un agarre por encima de la cabeza. Retroceda con la pierna derecha y bájese hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo. Haga una pausa y vuelva rápidamente a la posición inicial. Haz 8 repeticiones; cambiar las piernas y repetir.

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Levantamiento y presión diagonales Sostenga una placa de peso frente a sus muslos. Con los pies separados al ancho de los hombros, agáchese y gire el torso (y la placa) hacia la derecha. Luego párese y gire a la izquierda mientras levanta el plato y lo cruza por el pecho hasta que quede sobre su hombro izquierdo y sus brazos estén bloqueados. Baje el peso. Haz 5 repeticiones, y luego cambia de lado.

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