Así es como Luke Cage se mantiene en forma a prueba de balas

David Lee / Netflix

Cuando conversó con Mike Colter, quien interpreta al héroe reforzado y a prueba de balas de Harlem en La jaula de Lucas de Marvel - el actor admitió que estaba vestido con pantalones cortos de compresión, comiendo uvas mientras observaba una pechuga de pollo doble, y tenía una cita con un estante en cuclillas en su futuro muy próximo.

"Estoy listo para ir al gimnasio tan pronto como termine el teléfono con usted", nos dijo Colter, unos días antes. Luke CageEl estreno de la segunda temporada el 22 de junio.

Tal es el calendario de un hombre que no solo retrata a un superhéroe tan conocido por sus bíceps que revientan sus camisetas como sus buenas acciones, sino que también vive la vida de un actor demandado bajo el paraguas de Marvel. Básicamente, Colter existe de manera bi-costera: "No estoy viviendo fuera de una maleta, pero siempre hay una bolsa a medias", nos dijo. Vive en Los Ángeles y protagoniza una serie de Netflix que se realiza en la ciudad de Nueva York. .

Como resultado, el tiempo en el gimnasio de Colter no es tan intenso como él lo quiere. "No estoy entrenando como me gustaría, básicamente estoy entrenando cuando puedo", dijo. "Idealmente, me gusta entrenar duro. Pero esa no es mi vida".

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"Hoy es un día de entrenamiento, pero no sé cuándo volveré a hacer ejercicio, porque mañana mi día está completo", continuó. "Viajo a la ciudad de Nueva York el miércoles, por lo que es muy difícil realizar mis entrenamientos. Si tengo dos días a la semana, tengo que aprovecharlos al máximo; si tengo tres días, es genial".

Entrenamiento rápido de Mike Colter

Colter tiene su entrenamiento rápido y rápido cuando el tiempo es esencial: un circuito de hombros, estocadas, press de banca, press de piernas y sentadillas. Él siempre golpea abs, porque Luke CageTrucos intensivos: el actor lanza a alguien a través de una pared. al menos Una vez por episodio: se requiere un núcleo fuerte tanto para la seguridad como la durabilidad durante una temporada de diez episodios.

David Lee / Netflix

Con su tiempo limitado de actividad física, el jugador de 41 años descubrió que los resultados más grandes no solo provienen del ejercicio en sí; Los músculos característicos de la estrella también son producto de su preparación posterior al gimnasio. Colter desglosó los pasos para mantener un cuerpo a prueba de balas en tres partes:

1. estiramiento

"La gente realmente no se da cuenta de cuánto estirar y enfriar la materia muscular", dijo Colter. "Lo primero que quiero hacer es omitir el estiramiento porque generalmente tengo prisa. Pero, en última instancia, es una de las partes más importantes. No toma mucho tiempo para lograr un buen estiramiento. Pero la gente se salta el tramo. tramo."

Colter reserva un tiempo dedicado de estiramiento antes del entrenamiento, y luego obtiene una sesión con su mejor compañero de ejercicio: el rodillo de espuma.

'El rodillo de espuma es tu amigo.", dijo." No le tengas miedo ". (¿Buscas un amigo? Aquí están los 7 mejores rodillos de espuma).

2. Dieta

Colter se despierta con un batido y una harina de avena, y desde allí lo mantiene con proteínas y carbohidratos que aumentan los músculos. "Tengo mis días de trampa, beberé un poco de vino", dijo. "Pero si comes bien, estás maximizando tus entrenamientos".

"[La gente] se salta la parte de la dieta", agregó. "Si haces ejercicio realmente, muy duro y no pones el combustible en el tanque, básicamente estás perdiendo el tiempo. Los músculos no van a responder si no te metes los carbohidratos y los carbohidratos complejos que necesitas para recuperar ".

3. dormir

Como alguien que pasa una buena parte de sus días de 24 horas a 30,000 pies sobre el suelo, Colter ha dominado una de las partes más importantes de la condición física: el arte de la siesta.

"Se necesitan siete u ocho horas, preferiblemente, de tiempo de recuperación en el sueño", dijo. "Incluso si no puedes conseguirlo todo a la vez, tienes que encontrar una manera de dormir la siesta.. Como, me subo a un avión y solo puedo conseguir seis horas, luego tengo que conseguir otra hora. Tengo que."

Afortunadamente, Colter, superhéroe a tiempo parcial, hombre de familia a tiempo parcial, tiene una solución incorporada a su agenda. "A veces vuelvo a Los Ángeles los fines de semana después de un largo tiempo fuera de casa, y tomo una siesta mientras mi hija toma una siesta", dijo.