15 maneras fáciles de eliminar el estrés laboral

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El hombre estadounidense promedio trabaja 8.73 horas por día. Si siente que necesita 87 horas en un día solo para cumplir con todos sus plazos, entonces tiene un problema mayor que el de ahogarse en su bandeja de entrada: se está preparando para una enfermedad cardíaca, encuentra un nuevo estudio publicado en línea hoy. La lanceta.

El estudio examinó a los trabajadores bajo "tensión laboral".

Esa es solo una manera elegante de decir que 1) tiene montones de trabajo que hacer, y 2) siente que no tiene control sobre su carga de trabajo, sus posibilidades de promoción o las tareas de insensatez que su jefe le da a su escritorio.

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Los hallazgos: los hombres que experimentan una tensión laboral tienen un 29 por ciento más de posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que los hombres sin estas demandas. Incluso los tipos que tenían una carga de trabajo muy alta estaban a salvo, siempre que sintieran que tenían algún control sobre su destino.

La tensión conduce al estrés, lo que aumenta su presión arterial, que es el principal riesgo de enfermedad cardíaca, y podría llevar a una larga lista de otros efectos secundarios que dañan el corazón, explican los investigadores.

¿Estás tenso? Responde estas dos preguntas:

  • ¿Te sientes constantemente sobrecargado en el trabajo?
  • ¿Sientes que hay algo que puedes hacer al respecto?

    Si es sí a ambos, ¡felicidades!

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    Pero incluso si no puede controlar su carga de trabajo, puede vencer los efectos del estrés que dañan el corazón.

    Paso 1: Sudor. Mucho. Un estudio de la Universidad de Missouri en Columbia encontró que 33 minutos de ejercicio de alta intensidad ayudan a disminuir los niveles de estrés más que ejercitarse a un ritmo moderado. Además, los beneficios duran hasta 90 minutos después.

    Para un entrenamiento de ritmo rápido, musculación y quemar grasa que no se parece a nada que hayas visto antes, echa un vistazo a Speed ​​Shred de Salud de los hombres DeltaFIT. Los ocho DVD de seguimiento cambiarán su vida, un entrenamiento de 30 minutos a la vez.

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    Toma tus llamadas de pie

    Esto es lo que sucede cuando enciende su computadora: "Su frecuencia respiratoria sube un 30 por ciento, su velocidad de parpadeo disminuye mucho y usted tiende a apretar sus brazos y hombros sin saberlo", dice Erik Peper, Ph.D., de el Instituto de Sanación Holística en la Universidad Estatal de San Francisco.

    Su remedio: cambiar la posición de su cuerpo cada media hora aproximadamente, simplemente de pie mientras habla por teléfono puede mejorar el flujo de sangre y aliviar la tensión muscular. (¿Te está matando la silla de tu oficina? Descúbrelo en el Salud de los hombres Informe especial sentenciado a la presidencia.

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    Cada hora, dedica un minuto a leer un divertido blog. Las pausas periódicas lo ayudan a procesar y absorber nueva información, aumentando su eficiencia, dice el psicólogo de la Clínica Cleveland Michael McKee, Ph.D.

    Durante su pausa, respire por 10 segundos (inhale 4 segundos, exhale 6) para reforzar la capacidad de su corazón para recuperarse del estrés.

    Hacer cumplir la regla de los tres segundos

    El profesional promedio que trabaja gasta aproximadamente el 23 por ciento de su jornada laboral en el correo electrónico y mira su bandeja de entrada unas 36 veces por hora, encuentra un estudio de la Universidad de Glasgow.

    De acuerdo con otro estudio de la Universidad de Loughborough, le toma un promedio de 64 segundos regresar a una tarea una vez que se ha detenido para leer un nuevo correo electrónico.

    No permita más de 3 segundos para decidir si un mensaje merece su atención inmediata, dice John Grohol, Psy.D. (Aquí hay un correo electrónico que esperamos recibir todos los días: Salud de los hombres Boletín de dosis diarias. Está lleno de toneladas de cosas útiles!)

    Pon un punto verde en tu teléfono

    Este es su recordatorio secreto de tomar una respiración profunda antes de responder a una llamada, dice Susan Siegel, del Programa de Medicina Integrativa de la escuela de medicina de la Universidad de Carolina del Norte. No solo te sentirás mejor, sino que parecerás más seguro.

    Vaya a Starbucks, con sus compañeros de trabajo

    Investigadores de la Universidad de Bristol en Inglaterra descubrieron que cuando los hombres estresados ​​consumían cafeína solos, se mantenían nerviosos y nerviosos. Pero cuando los hombres ansiosos cargados de cafeína como parte de un grupo, sus sentimientos de estrés disminuyeron.

    Solo asegúrate de evitar las 6 peores bebidas de café en América.

    Juega Pandora en el trabajo

    Un estudio en Naturaleza neurociencia descubrió que escuchar sus canciones favoritas o anticipar cierto punto en una canción puede causar un flujo placentero de dopamina. Escuche unas cuantas canciones seguidas varias veces al día.

    Pruebe el entrenamiento de la silla de oficina

    Un estudio australiano publicado el mes pasado descubrió que solo 15 minutos de yoga, practicado directamente desde una silla de oficina, puede reducir el estrés.

    Tienes una silla? Sentado en ella ahora mismo? Genial, prueba el entrenamiento de la silla de oficina.

    Esté de moda tarde a la hora feliz

    Si está deseando relajarse después de una semana laboral agotadora con una bebida fría, espere 30 minutos en la hora feliz: beber mientras está estresado en realidad prolonga su ansiedad, incluso cuando se limita a dos, según un estudio en el Universidad de Chicago.

    La solución fácil: dígale a la cuadrilla que necesita hacer recados antes de golpear la barra. Luego, camine rápidamente, explore los nuevos lanzamientos de Best Buy o vaya a SportsCenter para ver los resultados.

    Agarra tus orejas

    Tira tus lóbulos (ligeramente) y muévelos en círculos en direcciones opuestas contando hasta 10, aconseja la masajista Elizabeth Cornell.

    El movimiento mueve la membrana de tentorio en su cabeza, lo que puede aliviar el estrés. También estarás en forma de pelea para las charadas.

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    Toma la ruta escénica

    De acuerdo con un estudio publicado en el diario, si no le agrega mucho tiempo a su viaje diario, conduzca por caminos con más árboles y pasto: las escenas naturales disminuyen los sentimientos de ira y frustración en el camino. Ambiente y Comportamiento.

    ¿No es una opción? Pon el nuevo álbum de tu banda favorita. De acuerdo con un estudio realizado en el periódico, los conductores que enfrentaban una congestión frustrante e irritante se sintieron menos estresados ​​cuando escuchaban música que disfrutaban. Revista de psicología aplicada.

    Pon un agujero en una pelota de tenis y aprieta

    Deje que la tensión se acumule en su mano y en el resto de su cuerpo, luego libérese. Esto aumenta la relajación, dice Allen Elkin, Ph.D., director del Stress Management and Counseling Center en la ciudad de Nueva York. Las pelotas de tenis son esas cosas amarillentas que las personas golpean en los años 70 y 80.

    Aguanta tu lengua

    Cuando tu molesto colega decida volver a molestarte, dímelo a ti mismo, elijo estar tranquilo, dice Siegel. Ah, ahora es una elección, y tú eliges ser el amo y comandante de la nave.

    Hacer un horario

    Si el jefe de repente te arroja un gran proyecto, intenta no decir: "No puedo hacer esto. Voy a ser despedido ". (Trate particularmente de no decir esto frente a su jefe).

    En su lugar, preséntele un calendario que describa cuándo se pueden hacer las cosas. Lo que era abrumador ahora está bajo control y abierto a negociación, dice James Blumenthal, Ph.D., psicólogo de la Universidad de Duke.

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    Reírse de ello

    ¿Crees que tu trabajo es estresante? Intenta dar un concierto como bombero de la ciudad de Nueva York. Un estudio descubrió que cada vez que suena una campana de alarma contra incendios, la frecuencia cardíaca de un bombero aumenta hasta 150 latidos por minuto, aproximadamente la misma frecuencia que un trote moderado.

    El bombero Matt Long dice que su estación de bomberos recibió entre 4,000 y 5,000 llamadas así cada año. "Después de un mal día, lidiamos con las cosas a través de la risa", dice Long.

    Para obtener la broma práctica perfecta, asegúrese de que conoce bien a la persona, siempre ayude a limpiar y prepárese para que su objetivo le devuelva la broma.

    Pop esta píldora

    Según muestran los estudios de la Universidad del Estado de Ohio, los estudiantes de medicina que recibieron un suplemento de omega-3 durante 12 semanas experimentaron una caída del 20 por ciento en el estrés en comparación con sus compañeros que tomaron placebo. Haga clic aquí para ver los 10 mejores suplementos para hombres.

    ¿Siente que su presión arterial ya está bajando?

    Escritura e investigación adicionales por Steve Calechman, Kate Dailey, Paige Greenfield, Cindy Kuzma, Eddie Robbins, Amy Rushlow y Denny Watkins.