4 consejos de entrenamiento de los Pittsburgh Steelers All-Pro Antonio Brown

TURE LILLEGRAVEN

No es fácil tratar de empacar el músculo que quieres. Significa ejercitarte cuando apenas tienes tiempo, evitar lesiones y mantener el enfoque y la intensidad cuando prefieres tomarte las cosas con calma.

Pittsburgh Browners All-Pro El secreto de Antonio Brown para hacerlo: Nunca te relajes. Es así como pasó de ser seleccionado en la sexta ronda del draft al seis veces Pro Bowler, y no disminuye la velocidad en la temporada baja. "No te construyes, entras en la temporada y te dejas", dice Brown, de 30 años. No, entrenas duro todo el año. Sigue los consejos de Brown y encontrarás la manera de hacerlo.

1) Domina lo básico.

Brown enfocó su entrenamiento fuera de temporada en tres partes clave del cuerpo: "mis glúteos, mis hombros y mi núcleo". Cada uno juega un papel clave para ayudar al cuerpo a generar velocidad. Brown hace series de 3 a 5 repeticiones de press de banca una vez a la semana, y se pone en cuclillas todo el tiempo, aunque no de la forma en que podría pensar. "En su mayor parte, me puse en cuclillas peso ligero, muchas repeticiones, hice un montón de entrenamiento de resistencia", dice. "Apunta a 20 repeticiones por serie". Eso mejorará tu técnica de sentadilla y acelerará tu ritmo cardíaco más de lo que esperabas.

2) Aplasta tu núcleo.

Un núcleo fuerte protege tus costillas contra los golpes que provienen de los jugadores defensivos. Brown lo sabe bien, por lo que hará 1.000 repeticiones de movimientos ab diarios. Pero eso no significa horas de sentadillas. Brown hace una variedad de movimientos ab, como V-ups, levantamientos de piernas colgantes, abdominales oblicuos y golpecitos de hombros de tabla. "No te preocupes por lo que son", dice. "Solo mezclalo, metelo".

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3) Bebé tus hombros.

La rutina de ir al hombro de Brown no tiene que ver con el tamaño o con una prensa militar ruda; Se trata de resistencia a las balas y resistencia conjunta. "Lo llamamos 5-5-5", dice. Toma un par de mancuernas ligeras, levántate y luego haz 5 repeticiones de elevaciones laterales, levantando las pesas directamente hacia los costados. A continuación, doble la cintura y haga 5 repeticiones de elevaciones en “Y”, manteniendo los codos rectos y levantando los pesos delante de usted, con los pulgares hacia arriba. Termine con 5 subidas en "T", permaneciendo inclinado y levantando las pesas a los costados. "Haz 3 a 4 series", dice Brown. "Sólo ve sin parar".

4) Estira las piernas.

Malas noticias: para moverte por todo el campo como AB, solo tienes que correr. (Peor noticia: también tendrás que correr para pasar nuestra prueba de acondicionamiento de la NFL a continuación). El mejor receptor en el fútbol no se encogerá en una carrera de 5 millas cada pocos días. "Voy a correr por la distancia constantemente", dice. "Eso me mantiene saludable".