El movimiento que separará tu cuerpo de playa del resto

El verano está aquí, lo que significa que hay una buena probabilidad de que incorpores más trabajo en tu entrenamiento de lo habitual. Eso es genial, aunque estéticamente impresionante, un núcleo cincelado es útil para una gran variedad de cosas, desde prevención de lesiones hasta un mayor rendimiento atlético en todo el tablero, pero si lo que realmente quieres es destacar cuando salen las camisas, puedes hacerlo. Solo haz los mismos ejercicios que todos los demás están haciendo.

Más específicamente, necesita ampliar su enfoque para golpear esos músculos centrales menos trabajados, los que rodean su paquete de seis (o, al menos, el área donde espera que salga pronto su paquete de seis).

Los músculos del serrato anterior, a veces denominados "músculos del boxeador", son músculos largos, como dedos, que se ejecutan en diagonal a lo largo de los costados de las costillas. Estos músculos protegen las costillas y apoyan el movimiento del hombro. También son una de las diferencias clave entre un cuerpo "bastante bueno" y un físico de élite.

El dos veces campeón de Golden Glove y creador de la aplicación FitMatch Ngo Okafor se dejó caer por el Salud de los hombres Sala de Recreo para demostrar una manera afectiva de darles un poco de amor a estos músculos, a menudo descuidados.

En el video de arriba, Okafor demuestra la contracción del serratus usando un disco de estabilidad. La adición del disco elimina sus flexores de cadera de la ecuación (a ellos les gusta ayudar con sus abdominales) para dirigirse de manera más efectiva a su núcleo, dice Okafor.

Okafor realiza el movimiento con una bola de golpe, pero un balón medicinal o incluso una serie de mancuernas ofrecerán los mismos resultados. Lo más importante es recordar usar la forma adecuada: mantenga sus brazos lo más cerca posible del plano perpendicular al piso, y alcance la contracción máxima en su núcleo en la parte superior de cada repetición.

Para obtener los mejores resultados, Okafor recomienda realizar este ejercicio al menos tres veces por semana durante cuatro series de 20 repeticiones.

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