Este circuito Ab de múltiples partes borrará tu núcleo

Si realmente quieres un conjunto de 8 abdominales, tus rutinas centrales deberían ser más desafiantes que simplemente caer en la esquina del gimnasio y dejar el olvido. Se requiere mucho más trabajo (y mejores hábitos alimenticios) para construir el tipo de secciones medias que se ve en las redes sociales y los programas de acondicionamiento físico, y eso comienza siendo más inteligente con la forma en que pasa sus sesiones principales.

Director de Fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. gana su paquete de 8 con rutinas de múltiples partes que trabajan todo el núcleo en formas desafiantes.

Este circuito en particular, que lo obliga a utilizar su equilibrio y concentración tanto como su fuerza, sirve como una gran alternativa a los movimientos ab menos enfocados. "Esto es sobre la anti-extensión", dice Samuel. "Esa banda quiere sacarte de tu cuerpo hueco. También es unilateral, por lo que ambos lados de tu núcleo deben disparar de manera diferente".

Para realizar el circuito, necesitarás una banda de resistencia y un anclaje para unirlo, como un bastidor en cuclillas. Si no tiene ninguno, consulte este conjunto de WODFitters.

Eric Rosati /
  • Colóquese en una posición de cuerpo hueco frente al ancla con la banda unida, con las piernas levantadas y los brazos extendidos detrás de usted.
  • Agarra la banda con la mano derecha y realiza 8 repeticiones con el brazo recto hacia abajo. Aprieta tu lat para tirar de la banda hasta la cintura.
  • Después de 8 repeticiones, sostenga su brazo con la banda hacia arriba, de modo que su brazo quede perpendicular a su torso. Mantener durante 8 segundos.
  • Después de mantener presionado durante 8 segundos, mantenga su posición y realice 8 patadas rápidas.
  • Repite la serie en el lado izquierdo.

    Para agregar esto a su rutina básica de 8 paquetes, realice 3 series de la serie, asegurándose de golpear ambos lados de su abs. Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, echa un vistazo a nuestro conjunto completo de entrenamientos de Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera la de Eb Nuevas reglas del músculo programa.