6 consejos para que todos los novatos en el gimnasio no se vean como un idiota

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Bienvenido al primer mes del año, la peor época del año para saber qué demonios estoy haciendo en el gimnasio y dar una verdadera mierda sobre el estado físico. ¿Por qué? Porque en este momento, todas las salas de pesas han sido inundadas por todos los novatos despistados con las resoluciones de Año Nuevo.

Sé que ustedes tienen buenas intenciones: están en pequeños viajes de dos semanas para parecerse a Dwayne Johnson o obtener abs de acero o reclamar sus cuerpos de escuela secundaria. Pero hace años que no te concentras en el ejercicio físico, y ahora estás trayendo esa basura al gimnasio, junto con el rastreador de ejercicios que tu primo recibió para Navidad. Y no tienes ni idea de cómo alcanzar esos objetivos.

Este es un comienzo: a ningún gimnasio regular le importa la cantidad de pasos que ha caminado hoy o la cantidad de logros de su rastreador de aptitud física que ha logrado, porque el fitness no es un videojuego. Sin embargo, aquí estás prácticamente en mi gimnasio jugando uno, por lo que el mayor peso que has adquirido hasta ahora es tu iPhone X de 6.14 onzas.

Mira, sé que eres un novato. Y en el fondo, estoy bien con eso. Hace mucho tiempo cuando (estoy mintiendo, pero es por una buena causa: Tú), también lo estaba. Pero yo era un buen novato que seguía las reglas del gimnasio. Tu también deberías.

Perder. Los. Teléfono.

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No puedo decirte esto lo suficiente, porque te está retrasando, y está en mi maldita manera. Déjelo en su casillero, en su automóvil, en la boca de su perro o, en realidad, en cualquier lugar que no sea el piso del gimnasio. ¿Tienes un entrenamiento en la web que quieras llevar al gimnasio? Imprímelo y llévalo contigo en papel real. No, unas cuantas hojas no destruirán toda una selva tropical.

Cuando lleva su teléfono al piso del gimnasio, es una distracción instantánea que le impide enfocarse. Cuando no estás enfocado en el gimnasio, estás en el camino de otra persona. Los gimnasios están ajustados con el equipo, y lo último que necesitamos es un obstáculo humano enviando mensajes de texto o navegando por la web.

Estás recortando tu propio entrenamiento y haciéndote público de una vez. ¿Y luego te atreves a poner tu teléfono donde podría entrenarme? Flash de noticias: un banco vacío no es un muelle de carga inalámbrico.

(Flash No. 2: Caminar en una cinta rodante y hablar con su mejor amiga de la casa en la celda no es un ejercicio que le permita a su cuerpo de la manera que usted quiere. En realidad, todo lo que está haciendo es caminar y hablar. sin ir realmente a ninguna parte. Si ese es su entrenamiento, salga por la puerta y no regrese.)

Ten un maldito plan.

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Este no es completamente tu culpa, porque el gimnasio en cadena al que te uniste te invita a pasear por los pasillos de las pesas y las máquinas de ejercicios sin ninguna pista. El objetivo: dejarlo tan cansado que regrese a uno de sus escritorios y pagarles $ 50 por sesión para trabajar con uno de sus entrenadores de segunda clase, que lo guiará a través de un entrenamiento de talla única que no lo hará. En realidad ponte en forma.

Pero la sala de pesas no es el Triángulo de las Bermudas si vienes con un plan de juego. Estudie en la web o pregúntele a un amigo que ha estado entrenando durante años. O surf Salud de los hombres; Somos súper fáciles de usar, repletos de entrenamientos de inicio fáciles como este para abdominales y éste para la espalda.

No vengas con una tripulación.

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Porque no hay nada peor que el hedor de una colección completa de newbs en el gimnasio. Puedes olerlos en sus camisetas y cintas cortadas. Y siempre puedes señalar a su líder, un alfa con un aspecto particularmente despistado que fue el capitán de su equipo de fútbol hace dos décadas y piensa que es un maestro de press de banca porque una vez hizo un representante de rebote con 225 libras.

Ahora tiene que dirigir una clase de idoneidad de grupo de idiotas que hacen chistes entre series de tres repeticiones cuando intentan maximizar las máquinas que no están destinadas a ser maximizadas. Adelante, intente mover toda la pila de pesas en la máquina de rizo predicador. Solo espera hasta que destruyas un labrum.

Deshazte del grupo, y como máximo, ven con un amigo. No es malo tener un nuevo socio para apoyo moral (y para un lugar, porque es una manera inteligente de golpear a los representantes de press de banca por primera vez). Pero estás ralentizando tus ganancias cuando estás en un grupo grande, y deteniéndolos cuando escuchas al tipo que dice que sabe que está en forma. De nuevo, toma ejercicios de lugares que los conozcan. Haga este entrenamiento de brazos en lugar del de Captain Bro-Science Bonehead.

Salta la historia de la vida.

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Contrariamente a la apariencia enfocada de nuestras caras, la mayoría de nosotros, los profesionales del gimnasio, somos súper amables y con mucho gusto le ofreceremos consejos para lograr sus metas de ejercicio físico, o lo ubicaremos durante los sets de press de banca. Y después de que hayas terminado, no tendremos problemas para evaluar tu formulario o darte una corrección de ejercicio.

Pero no me importa por qué estás en el gimnasio, o cómo solías poder hacer press de banca tan bien antes de tener hijos, o cómo acabas de obtener una promoción en el trabajo la semana pasada porque Estoy en medio de mi maldito entrenamiento. Si estoy a medio camino de golpear mis tríceps, con gusto ayudaré a un tipo que necesita una verificación de forma, pero no, no te escucharé hablar de la vida, la libertad y la búsqueda de tu vida personal. Estoy tratando de respetar el trabajo que creo que quieres hacer en el gimnasio. Seguro que mejor respetas el trabajo que siempre estoy poniendo ahí.

No seas un niño

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Traducción: Deja de jugar con los juguetes. En estos días, los niños de kindergarten entran al gimnasio y se alejan de las herramientas confiables que los pondrán en forma. Se deshacen de los rizos con mancuernas que deberían hacer para los bíceps y las sentadillas y el peso muerto que deberían hacer para las piernas.

¿Y que hacen ellos? Se dirigen hacia las cosas nuevas y brillantes que no tienen por qué hacer, las cuerdas de batalla, los TRX y los trineos. Todas estas son increíbles herramientas de acondicionamiento físico en las manos adecuadas, pero esas manos no son suyas.

Si eres un novato que entrará y saldrá en menos de un mes, no hay un sorteo más grande que esta triste incapacidad de usar las herramientas que realmente pueden llevarte a tus metas. La verdad de los nuevos juguetes en el gimnasio es que son para los veterinarios, que pueden usarlos como formas de duplicar patrones de movimiento clásicos con diferentes estímulos. O son para los mejores entrenadores en el gimnasio, quienes pueden guiarlo a través de los entrenamientos que integran estas herramientas en formas inteligentes que aumentan su ritmo cardíaco y lo ponen en forma. ¿Quieres usar una cuerda de batalla? Llegue con un plan como este.

23 ¡La cuerda de batalla mueve esa explosión de grasa !:

Aprende la forma.

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Sepa esto: lo estamos observando. Estamos concentrados, pero es difícil no verlo si está inmóvil bajo la barra de pullup, balanceándose, balanceándose y abriéndose camino hacia un chinup completo. Es un intento de hacer ejercicio que no merece la pena, lo que hace absolutamente nada para hacerte más fuerte (aunque es posible que te rompas un labrum de hombro de esa manera).

Nuevamente, si te presentas al gimnasio para el Año Nuevo, estudia. Aprende a hacer ejercicios de la manera correcta observando entrenamientos como este y estudiando la forma en ejercicios con movimientos clásicos como este. Estos son los fundamentos del gimnasio, y cuando te veo intentando hacer eso bien y hacerlo bien, en lugar de cortar una cinta de demostración de influencia de Instagram, sé que estás hablando en serio sobre el gimnasio.

¿Las cosas más útiles que puedes hacer ahora? Imprime esto, pégalo en tu refrigerador y léelo todos los días para no molestar a nadie en tu gimnasio.