22 Ejercicios Kickass Bootcamp que destruirán tu neumático de repuesto

Salud de los hombres El siguiente entrenador principal, Gideon Akande, es conocido en Chicago por sus clases metabólicas de bootcamp de alta intensidad, y ahora también te muestra cómo crearlas.

Echa un vistazo a sus movimientos favoritos de bootcamp en el video de arriba. Luego escoja 5 de ellos en una fila, alternando entre ejercicios "no competitivos". Es decir, si realiza un ejercicio de la parte inferior del cuerpo como la sentadilla, realice el siguiente movimiento de la parte superior del cuerpo, como la fila o el pushup, o un ejercicio cardiovascular o central como la cuerda para saltar o la bicicleta.

La razón: permitir que una parte de su cuerpo se recupere mientras que otra área funciona. Esto le ayuda a prolongar la cantidad de tiempo que puede entrenar antes de que comience el agotamiento, para una mayor quema de calorías y mejores resultados.

Realice cada ejercicio durante 50 segundos, tomando 10 segundos para la transición entre los movimientos.

Una vez que termines los 5 ejercicios, descansa por un minuto. Eso es 1 ronda. Haz un total de 5 para un entrenamiento de 30 minutos. (Para más entrenamientos de 30 minutos que transformarán tu cuerpo, consulta el DVD de Get Back in Shape).

Puede crear cientos de nuevas rutinas de esta manera conectando un conjunto diferente de ejercicios cada vez. O puedes cambiar la cantidad de movimientos y rondas que haces. Por ejemplo, puedes elegir 10 ejercicios y completar 2 o 3 rondas.

Akande te ha dado las herramientas, pero en última instancia eres el arquitecto principal detrás de tu próximo entrenamiento de bootcamp. Entonces, sea creativo, vaya duro, sude un poco y diviértase.