30 maneras de deshacerse del peso extra

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No descuides tus piernas
Para quitarse pulgadas de su cintura, trabaje los músculos debajo de su cinturón. En un nuevo estudio de la Universidad de Syracuse, las personas quemaron más calorías el día después de haber realizado entrenamiento de resistencia en la parte inferior del cuerpo que el día después de haber trabajado la parte superior del cuerpo. "Los músculos de las piernas, como los quads y los glúteos, generalmente tienen más masa que los músculos de su pecho y brazos", dice el autor del estudio Kyle Hackney, Ph. D. (c). "Trabaja más músculo y tu cuerpo usa más energía para repararlo y actualizarlo más tarde". ¿El mejor enfoque? Golpea cada músculo en cada entrenamiento. Revisar la Centro de entrenamiento para una rutina diseñada para hacer precisamente eso.

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Reloj en el gimnasio
Un trabajo estresante puede engordarlo, sugieren los investigadores de Harvard que siguieron a 1,355 estadounidenses durante 9 años. Descubrieron que los hombres con sobrepeso y poca autoridad en el trabajo ganaban más peso que los hombres con más autoridad. No poder tomar decisiones está vinculado al estrés. Comer puede ser calmante porque libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo, dice el autor del estudio Jason Block, M.D. ¿El mejor quemador de grasa para combatir el estrés? Ejercicio.

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Suero para perder
Para bajar de peso, necesita reducir ciertos alimentos, pero no los lácteos. , Dicen los investigadores canadienses, la leche y otros productos lácteos pueden ayudar a las personas a adelgazar y aumentar la carne. Su estudio descubrió que las personas pesadas que hacían ejercicio todos los días y seguían una dieta alta en proteínas y láctea (y restringida en calorías) durante 16 semanas perdieron aproximadamente 10 libras de grasa y ganaron 1 1/2 libras de músculo. (Los que comieron menos productos lácteos y proteínas todavía perdieron peso, pero también perdieron músculo). Las razones: la leche puede ayudar a regular el apetito y la proteína de suero de leche puede activar el crecimiento muscular.

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Adelante. Vive un poco.
Comer postres frecuentes, bajos en azúcar puede ayudar a mantener el peso. Las personas que hacen dieta en un estudio griego que comieron un postre bajo en azúcar cuatro veces a la semana perdieron 9 libras más después de las 12 semanas que aquellos que comieron el postre que quisieron solo una vez a la semana. Según los investigadores, comer postre con más frecuencia puede evitar que se sienta privado. Pero limite los postres a alrededor del 10 por ciento de sus calorías diarias.

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Corta los carbohidratos
Se ha formado un consenso mundial: comer una dieta baja en carbohidratos, no en grasas, es la mejor manera de perder peso. En un estudio reciente de los Emiratos Árabes Unidos, las personas que siguieron una dieta baja en carbohidratos tenían pesos corporales, niveles de insulina y niveles de triglicéridos más bajos que aquellos que tomaron una dieta baja en grasas. Y un estudio europeo que realizó un seguimiento de casi 90,000 personas durante varios años encontró que los participantes con un bajo consumo de grasas tenían el mismo riesgo de sobrepeso que los que comían cantidades más altas de grasa. Aún así, si aumenta la ingesta de grasas, asegúrese de ajustar sus calorías y actividad física en consecuencia.

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No vayas suave
Resulta que, los refrescos en realidad son calorías vacías. Los investigadores de la Universidad Penn State alimentaron a los hombres con el almuerzo una vez a la semana durante 6 semanas, junto con un refresco regular de 12 o 18 onzas, un refresco de dieta o agua. El resultado: los hombres comieron la misma cantidad de alimentos sin importar el tamaño o el tipo de bebida servida. Lo que significa que consumieron muchas menos calorías totales cuando bebieron agua o refrescos de dieta en comparación con las cosas cargadas de azúcar. Lo que es más, las calificaciones de los participantes sobre la saciedad y el hambre eran idénticas después de cada almuerzo, lo que demuestra que las calorías adicionales en el refresco normal no tenían ningún beneficio.

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Mirar hacia el futuro
Según los investigadores holandeses, planificar sus respuestas al hambre puede ayudarlo a perder grasa más rápido. Las personas que hicieron dieta y escribieron una lista de afirmaciones de "si, entonces" ("Si tengo hambre a las 4 de la tarde, tendré algunas almendras"), perdieron más peso y se mantuvieron en sus dietas mejor que las que no pusieron pluma a papel Los científicos dicen que un plan específico puede ayudarlo a evitar las malas elecciones cuando ocurre una huelga de hambre. Programe bocadillos seguros para sus momentos más débiles y cámbielos cada pocas semanas.

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Crujido en estos
Los científicos turcos descubrieron recientemente que comer avellanas reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Cuando los hombres con colesterol alto comieron aproximadamente 1 onza de nueces dulces al día durante 8 semanas, su colesterol LDL (malo) disminuyó un 30 por ciento, mientras que su colesterol HDL (bueno) aumentó un 12 por ciento. Al igual que con las almendras y las nueces, los investigadores atribuyen la mejora en los lípidos en sangre al alto contenido de grasa monoinsaturada saludable para el corazón de las avellanas.

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Tazón sobre ti mismo
Comer un aperitivo de sopa reducirá su consumo de calorías en un 20 por ciento, según un estudio de Penn State. Después de servir almuerzos de pasta para hombres durante un mes, los investigadores descubrieron que los participantes consumieron un promedio de 135 calorías menos cuando comenzaron a comer con una porción de 150 calorías (1 1/2 tazas) de una sopa de verduras a base de caldo. "Comer sopa te obliga a reducir la velocidad, lo que permite que tu cuerpo reconozca que se está llenando antes de pasar al segundo curso", afirman los investigadores. Y lo que es más, lo mismo se mantuvo en un estudio de la Universidad de Texas sobre sopas grasas como la sopa de pescado: los hombres consumían 227 calorías menos cuando una sopa de pizza iba precedida por la sopa.

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Sube a tomar aire
Comer rápido puede llevar a la diabetes y al aumento de peso. En un estudio reciente, los científicos japoneses descubrieron que las personas que consumían sus alimentos tenían más probabilidades de tener sobrepeso y resistencia a la insulina, ambos signos tempranos de diabetes futura que aquellos que comían a un ritmo más lento. Los investigadores están planeando más estudios para determinar la conexión. ¿Necesita disminuir la velocidad en la mesa de la cena? Sé tu propio juez. Los participantes del estudio se clasificaron como comedores rápidos o lentos según la clasificación de su velocidad de alimentación. Según el sondeo de la universidad de Rhode Island, el cincuenta y cinco por ciento de los hombres jóvenes dicen que son "comedores rápidos".

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Elige sabiamente a tu pareja
Investigadores de la Eastern Illinois University descubrieron que las personas consumen un 65 por ciento más de calorías cuando comen con una persona que opta por segundos que cuando comen con un compañero que no lo hace. Pero no tienes que comer solo por el resto de tu vida. "Este es un comportamiento subconsciente", dice el asesor de nutrición Jonny Bowden, Ph.D. "Así que ser consciente de ello puede ayudarte a evitar convertirte en una víctima". En lugar de tomar segundos o pedir un postre, opte por una taza de té de hierbas después de terminar su plato principal. Mantendrá su boca ocupada mientras le brinda un final refrescante y sin calorías a su comida.

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Abastecerse de pistachos
Un viejo truco ahora está respaldado por la investigación: comer pistachos con cáscara puede ayudarlo a perder peso, dicen investigadores de la Eastern Illinois University. En el estudio, las personas que comían nueces con cáscara ya consumieron unas 100 calorías más que las que tuvieron que sacar las cáscaras. Una razón: abrir las tuercas te hace más lento y te da más tiempo para darte cuenta de que estás lleno, dicen los científicos.

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Sáltate el cereal frío.
Comer huevos y tocino por la mañana puede ayudarlo a controlar su hambre más tarde en el día. Los científicos de la Universidad de Indiana determinaron que las personas que hacían dieta y que consumían su mayor dosis de proteínas diarias en el desayuno se sentían llenas por más tiempo que las que comían más nutrientes en el almuerzo o la cena. El resultado: "era menos probable que comieran en exceso durante el resto del día", dice la autora del estudio Heather Leidy, Ph.D. Para defenderse del hambre, tome al menos 20 a 30 gramos de proteína en el desayuno.

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Reducir proporcionalmente
Ese refresco "medio" en realidad puede ser un gran.Los investigadores de la Universidad de Duke han descubierto que algunas cadenas de comida rápida están alentando a los clientes a comprar refrescos más grandes, lo que justifica precios más altos al aumentar el número de onzas en bebidas de todos los tamaños. Saben lo que no puede: la mayoría de las personas elige inconscientemente la opción central sin tener en cuenta la cantidad real, dice el autor del estudio Richard Staelin, Ph.D. Recuerde, 8 onzas es una porción. En los últimos 30 años, el tamaño de las porciones de bebidas azucaradas ha aumentado en un 62 por ciento.

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Mastique la grasa ... lejos
Pierde tu tripa mientras refrescas el aliento. Investigadores británicos descubrieron que masticar chicle podría ayudar a controlar sus antojos. Cuando las personas masticaron chicle sin azúcar durante al menos 15 minutos 1 hora después de comer y luego nuevamente en la marca de 2 horas, su deseo de dulces disminuyó en un 11 por ciento en comparación con el de los participantes del estudio que no trabajaron sus mandíbulas. Los masticadores de chicle también redujeron, en promedio, 36 calorías menos cuando se liberaron en un buffet de bocadillos dulces y salados 3 horas después del almuerzo. Aunque los investigadores no están seguros de por qué la goma de mascar sin azúcar ayuda, sugieren que debido a que expone su paladar a la dulzura, podría enviar una señal de reducción del hambre a su cerebro. Curiosamente, los que tenían mayor conciencia calórica experimentaron un efecto aún mayor del chicle, dice la autora del estudio Marion Hetherington, Ph.D.

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No olvides tu almuerzo
Este estudio podría hacer que pierdas el apetito. Los investigadores británicos descubrieron que pensar en lo que comías para el almuerzo te impide atracarte los bocadillos de la tarde. Durante una prueba de sabor falso, los científicos pidieron a los hombres que calificaran tres tipos de palomitas de maíz saladas y los animaron a comer todo lo que quisieran. Curiosamente, aquellos a quienes primero se les pidió que recordaran exactamente lo que habían comido para el almuerzo bajaron un 30 por ciento menos de palomitas de maíz que aquellos a quienes se les permitió saltear la sesión de revisión. "Recordar las comidas recientes podría aumentar la conciencia de cómo se estaba saciando la comida, lo que luego tiene un efecto en el consumo posterior", dice la autora del estudio Suzanne Higgs, Ph.D.

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Bebe usted mismo delgado
Desbloquee el gabinete de licor: Beber regularmente pequeñas cantidades de alcohol puede ayudar a desinflar una barriga de cerveza. En un estudio reciente de 8,000 personas, los investigadores de la Texas Tech University determinaron que aquellos que tomaban una bebida diaria eran 54 por ciento menos propensos a tener un problema de peso que los abstemios. Dos bebidas al día resultaron en una reducción del riesgo del 41 por ciento. Pero ahí es donde termina la tendencia. El consumo de tres o más bebidas diarias aumenta su riesgo de obesidad, dice el autor del estudio Ahmed A. Arif, M.D., Ph.D. Los científicos no están seguros de por qué el consumo moderado de alcohol tiene un efecto anormal, pero señalan que parece que cualquier tipo de bebida funcionará, siempre y cuando se adhiera a estas cantidades por cada porción: 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino, o 1 onza de licor.

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Come de tus pies
Antes de tomar un bocado rápido, agarra una silla. Según un estudio canadiense, las personas que comen bocadillos mientras están sentados en una mesa fija consumen menos calorías en su próxima comida que las personas que comen bocadillos para llevar. Los investigadores sirvieron porciones idénticas de sopa y galletas, un sándwich y fruta y yogur a 64 adultos, que comieron en una mesa cubierta de tela o mientras estaban parados en un mostrador. Los que estaban sentados consumieron un tercio menos cuando volvieron a cenar. "Todas las trampas de una comida formal te hacen pensar que estás comiendo más de lo que realmente estás, aumentando tus niveles de saciedad", dice la autora del estudio Patricia Pliner, Ph.D.

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Ir pesado para obtener luz
Cuando los investigadores de la Universidad del Sur de Maine utilizaron un método avanzado para estimar el gasto de energía durante el ejercicio, encontraron que el entrenamiento con pesas quema hasta un 71 por ciento más de calorías de lo que se pensaba originalmente. De hecho, los investigadores calcularon que realizar un solo circuito de ocho ejercicios puede gastar hasta 231 calorías. Cuanto más músculo trabajes, más calorías quemarás, dice el autor del estudio Christopher Scott, Ph.D.

Maximice la cantidad de fibras musculares que activa en cada serie realizando un circuito en el que alterna los movimientos de la parte superior del cuerpo con ejercicios abdominales y de la parte inferior del cuerpo. Esto permite que los músculos de la parte superior de su cuerpo descansen mientras los músculos de la parte inferior de su cuerpo trabajan, y viceversa, asegurando su mejor esfuerzo en cada serie. Complete tres circuitos completos de ocho ejercicios y es probable que queme tantas calorías como lo haría al correr durante 30 minutos.

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Solo di no a la cena de la tele
Deja de comer frente a tu televisor. Los científicos de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que ven televisión durante una comida consumen, en promedio, 288 calorías más que las que no mastican mientras cambian de canal. En el estudio, los investigadores hicieron que grupos de personas comieran pizza o macarrones con queso mientras veían a Seinfeld o escuchaban música. Cuando se registraron las ingestas, los científicos determinaron que los espectadores de televisión consumían un 36 por ciento más de calorías de la pizza y un 71 por ciento más de la mac y el queso. "Cuando te distraes con un programa de televisión, es posible que tu cerebro no reconozca que estás lleno tan rápido", dice el autor del estudio Elliott Blass, Ph.D.

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Reserva una mesa para dos.
Las fechas de la cena pueden hacerte delgado. En un estudio reciente, los investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo observaron que los hombres consumían 35 por ciento menos calorías cuando comían con sus otras personas importantes, en comparación con comer con sus amigos. "Las personas tienden a hacer coincidir su ingesta con la cantidad que comen sus compañeros de comida", dice la autora del estudio Sarah Jeanne Salvy, Ph.D. "Las mujeres pueden ser más conscientes de cuán glotones les parecen a sus parejas". Una forma de evitar arruinarte en la noche de los chicos: elige un plato principal para ti mismo y evita los alimentos comunes como los nachos, las alitas y la pizza, que te animan a seguir las pautas alimenticias de tus amigos porcinos.

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Pierde peso de forma divertida
Es su elección: ir por una carrera difícil, o jugar un juego. Jugar a fútbol es tan efectivo como correr para ayudarte a perder peso, dicen investigadores en Suiza. En el estudio, los hombres que jugaban en una sesión de fútbol de una hora dos o tres veces por semana podían perder, en promedio, 4.5 libras de grasa y 1.3 pulgadas de su cintura en 3 meses. Eso fue tan bueno como el grupo que corrió durante el mismo período de tiempo. Jugar al fútbol es similar al entrenamiento a intervalos, dicen los científicos. Encuentra una liga de principiantes, o entrena (activamente) a los niños.

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Dieta en linea
No te atrevas a llamarlo spam. Un estudio reciente revela que suscribirse a correos electrónicos que contienen consejos para bajar de peso puede ayudarlo a perder peso. Cuando investigadores de Canadá enviaron consejos de dieta y ejercicio a más de 1,000 adultos que trabajan semanalmente, descubrieron que los receptores aumentaron su actividad física y comieron de forma más inteligente. Las personas que no recibieron los recordatorios no cambiaron. Debido a que el correo electrónico es tan conveniente, es más probable que las personas lean los consejos, dicen los científicos. Para inscribirse en consejos sobre dieta y ejercicio, vaya a / absdiet.

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Pon la mesa
El uso de vajillas reales lo hace sentir como si hubiera comido una comida completa, por lo que podría comer menos en otras ocasiones. En un estudio de Cornell, las personas que comían platos de papel con utensilios de plástico solían considerar su comida como un bocadillo. Aunque tomaron 116 calorías menos que el grupo de "plato real", los científicos dijeron que probablemente comieran otra comida más tarde. "El ambiente influye tremendamente en cuánto comemos", dice el coautor del estudio Collin Payne, Ph.D.

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Orden más inteligente
Jared ha dejado muy claro que los sándwiches Subway son amigables con la dieta. Pero no lo tuerza: cuando comen en restaurantes con los llamados menús saludables, las personas subestiman las calorías de una comida en aproximadamente un 35 por ciento, según un nuevo estudio publicado en el Journal of Consumer Research. Y, en comparación con los comensales de McDonald's, los clientes de Subway eran significativamente más propensos a elegir una bebida grande, un refresco sin dieta o un plato de acompañamiento alto en calorías, según los investigadores. "Es un 'halo de salud', donde asumimos que todo lo que se incluye en el menú de un restaurante saludable es bueno para nosotros", dice el autor del estudio, Brian Wansink, Ph.D. "Si las personas que comen en Subway creen que han ganado algún tipo de crédito calórico, esto puede llevar a un aumento de peso sustancial". Así que evita esta trampa y ordena en consecuencia.

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Ir a la libra, perder libras
Lo hemos dicho antes: un perro es un gran compañero de ejercicio. Y ahora los científicos lo han demostrado. Investigadores de la Universidad de Victoria descubrieron que las personas que poseen perros caminan casi el doble que los que no tienen perros. Da crédito al sentido de responsabilidad y obligación de los dueños de perros, dice el autor del estudio Ryan Rhodes, Ph.D. Otra razón clave: las mascotas son agresivas. Los médicos del Northwestern Memorial Hospital en Chicago descubrieron que cuando se trata de hacer ejercicio, los perros son "iniciadores consistentes". Así que adoptar a un perro es como contratar a un entrenador de tiempo completo. Los dueños de perros ejercitan, en promedio, 132 minutos más cada semana que las personas que no tienen un perro.

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Tomar una posición
Tu La-Z-Boy puede hacerte lucir como uno. Eso se debe a que sentarse se apaga los quemadores de grasa, dicen científicos de la Universidad de Missouri. Después de examinar el tejido muscular de las personas que están activas y de las que se relajaron, los investigadores concluyeron que estacionar el trasero desactiva una enzima que evita el almacenamiento de grasa. "La enzima se encuentra principalmente en los músculos que lo mantienen de pie, por lo que si no están activos, la enzima no funciona", dice el autor del estudio Marc Hamilton, Ph.D. Una forma de pasar más tiempo con los pies: Párese en su escritorio durante una parte del día, instalando un brazo de monitor de computadora, como uno de los de lcdarms.com. Se ancla a su escritorio o pared, lo que le permite subir y bajar la pantalla fácilmente. En cuanto al teclado, dale un impulso colocando algunos libros pesados ​​debajo de él. Su columna vertebral debe permanecer alta mientras escribe, manteniendo los brazos extendidos.

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