Construye tus músculos con este entrenamiento de cuerpo completo de 10 minutos

Desarrollar músculo y quemar grasa rápidamente puede ser un desafío serio, especialmente si no tienes mucho tiempo. Por suerte, Salud de los hombres ofrece entrenamientos que lo desafían metabólicamente y estimula los músculos para crecer. Tenemos a los mejores entrenadores a nuestra disposición para mostrarnos los entrenamientos que le garantizarán los resultados más rápidos, incluso si tiene prisa.

De hecho, eso es exactamente lo que la entrenadora Samantha Ciaccia nos muestra en el video de arriba. Es un entrenamiento intenso que no toma más de 10 minutos, pero trabaja los músculos de todo el cuerpo y quema la grasa para arrancar.

"Voy a mostrarte un entrenamiento que es genial cuando no tienes tanto tiempo y solo tienes un juego de pesas", dice Ciaccia. "Es perfecto para quemar esa cadena posterior y anterior", es decir, los músculos en la parte frontal y posterior de su cuerpo.

Agarra las pesas rusas más cercanas y comienza con un peso muerto de kettlebell. "Vas a trabajar en una escala cada vez mayor de repeticiones, comenzando con dos, cuatro, seis, ocho, hasta 10, y luego caerás de 10 a dos", dice Ciaccia. Eso es un montón de peso muerto.

Para la técnica adecuada, Ciaccia dice: "Empuje esas caderas hacia la bisagra de la cadera, encuentre esas pesas, empuje el suelo y párese".

Pero el entrenamiento no se detiene ahí. Cada vez que realices un peso muerto, dispara tus pies hacia atrás y realiza una flexión de brazos. En total, este entrenamiento te llevará de 10 a 15 minutos, y desarrollarás músculo en todo el cuerpo.

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