¿Cómo puedo evitar que se formen nudos en mi cuello y hombros?

Si quieres evitar que se formen crujidos en todo tu cuerpo, deja de sentarte como un hombre de las cavernas en el trabajo. El encorvarse frente a una pantalla mantiene los músculos contraídos, restringiendo el flujo sanguíneo y el oxígeno y formando nudos.

Use una silla ajustable con reposabrazos "para que no se ponga los hombros como aretes", dice Julie Zuleger, Ph.D., profesora de cinética humana y educación para la salud en la Universidad de Wisconsin en Oshkosh. Además, mantenga su pantalla a una distancia de 15 a 24 pulgadas y ajuste las fuentes para que no se incline a leer, dice ella. Luego haz estos estiramientos tres o cuatro veces al día. Mantenga cada uno durante 15 segundos.

1. tu cuello

Inclina tu cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Lleve su barbilla a su pecho y sostenga; luego levante suavemente hacia el techo. Gira tu cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda.

2. Tus armas y vuelta

Juntar las manos y empujar hacia arriba. Sostenga, suelte y repita de tres a cinco veces. Entonces parate, con los brazos en alto Doble hacia su cintura hacia la derecha, sostenga y repita hacia la izquierda.

3. tu pecho

Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Inhala y tira tus brazos hacia atrás y hacia arriba mientras sacas el pecho. Sostenga, y suelte. Hazlo de tres a cinco veces.

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