Cómo la prueba de biofeedback puede transformar la forma en que levanta pesas

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En el estado físico, se nos promete que si realiza levantamientos con la forma adecuada, no se lastimará.

Bueno, cualquiera que haya entrenado en fuerza durante más de unos pocos meses sabe que esto simplemente no es cierto.

Claro, hacer ejercicios con una forma horrible probablemente te lastimará. Sin embargo, también he visto a muchas personas hacer movimientos "un poco mal" durante años y no sufrir ninguna consecuencia. Y he visto a personas, incluso entrenadores y entrenadores, realizar movimientos en forma de libro de texto y todavía lastimarse.

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Incluso hay un mercado completo de herramientas de fitness y certificaciones que se centran en la prevención de lesiones, como FMS, PRI, Clubbells o Z-Health.

Aseguran que si utiliza sus productos o sigue sus métodos, no se lesionará, sin embargo, la gente se está lastimando de todos modos.

¿Lo que da?

Mi creencia: cuando te lesionas, no importa lo buena que sea tu forma, ni la rehabilitación o la rehabilitación que hiciste; te herirías haciendo ese movimiento específico ese día de todos modos.

Suena desalentador, lo sé. Puedes hacer todo bien y aún sufrir una lesión porque está fuera de tus manos.

Pero imagine que si hubiera un ciclo de retroalimentación diario que pudiera ayudarlo a determinar si iba a lesionarse haciendo un ejercicio.

Un sistema que le daría el visto bueno para realizar un movimiento, o pedirle que retroceda.

La buena noticia: la hay, y se llama prueba de biofeedback.

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Le da una idea de la disposición de su cuerpo para manejar un patrón de movimiento o una carga, y es un protocolo increíblemente efectivo. Lo he estado usando en mí mismo y en mis clientes durante los últimos 6 años. También lo he enseñado a miles de personas durante ese tiempo, también. Las pruebas de biorretroalimentación han cambiado la forma en que todos entrenamos.

La premisa es realmente simple: comprueba el rango de movimiento y la fuerza antes de realizar un movimiento. Si su rango de movimiento aumenta, usted puede hacer el movimiento. Si no lo hace, omítelo.

Por ejemplo, me gusta usar el dedo del pie para probar mi rango de movimiento. Podría usarlo para cualquier elevación: el peso muerto, la posición en cuclillas, la prensa superior, la prensa de banco.

He aquí cómo hacerlo: descanse e intente tocarse los dedos de los pies. Detente cuando sientas tensión o tensión. Esa es tu línea de base.

A continuación, intente una descargado Versión del movimiento, digamos, un peso muerto, que quieres probar.

Luego, trata de tocarte los dedos de los pies de nuevo.

Si su rango de movimiento es mejor, siga adelante y realice el peso muerto con peso. Continúe probando el dedo del pie para ver si debe cargar el movimiento. Si continúa mejorando, puedes seguir aumentando el peso.

Esta es también una de las mejores maneras de alcanzar registros personales y atravesar mesetas, también. Cuando te pruebas bien, te sientes fenomenal. Tu cuerpo está preparado para levantar grandes y endurecer.

Si su dedo se mantiene igual o empeora, haga no realizar el peso muerto. Usted está en un riesgo mucho mayor de lesiones. Tu cuerpo te está diciendo que hagas algo más hoy.

Vea un tutorial de pruebas de biofeedback en el video a continuación.

Por favor escucha a tu cuerpo. Lo peor que puedes hacer es decir: "Ese ejercicio no funcionó bien, pero realmente quería hacerlo de todos modos".

Ignora lo que tu cuerpo te dice y te garantizo que te lastimarás.

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Las tensiones que su cuerpo puede soportar diferirán de un día a otro, o incluso de un minuto a otro, por lo que es importante realizar pruebas de biorretroalimentación con frecuencia. Tampoco tienes que usar solo los toques en los dedos. Incluso un simple alcance superior funciona.

Siempre que vea una mejora con respecto a su línea base, puede hacer el movimiento y cargarlo.

David Dellanave es un levantador, entrenador y propietario de The Movement Minneapolis en Twin Cities. Este artículo apareció por primera vez en su blog, dellanve.com, donde escribe artículos para ayudarlo a fortalecerse, verse mejor desnudo y, definitivamente, aumentar el peso.