Los 7 peores alimentos para construir músculo

Lo que come y bebe después de gruñir y sudar puede hacer o deshacer sus ganancias

Por megan giller

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Has estado yendo al gimnasio cinco días a la semana. Tu plan es sólido. Sientes que estás trabajando duro, pero aún parece que no puedes construir tus bíceps, lats y terneros en Batman o, francamente, incluso en las proporciones de Robin.

Bien que estas comiendo

Usted sabe que ciertos alimentos (como las pechugas de pollo y los batidos de proteínas) ayudan a formar músculos, pero algunos alimentos también pueden dificultar el desarrollo muscular.

(Construir tu mejor cuerpo requiere conducir, sudar y la comida adecuada. Combata tus quemadores de grasa con 101 comidas musculares de Salud de los hombres.)

Al bombear su cuerpo con los alimentos que siguen, puede estar privando a sus músculos de los nutrientes que necesitan para crecer y fortalecerse.

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Tal vez pienses que el azúcar falso no importa. No hay calorías en ella, ¿verdad?

Pero esas calorías vacías se acumulan de otras maneras: una investigación reciente muestra que cuando las personas consumen azúcares falsos, terminan consumiendo más calorías durante todo el día. Y cuando el exceso de calorías lleva al aumento de peso, por lo general no aparece en sus bíceps.

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Shutterstock una barra de caramelo

¡Pero tiene cacahuetes! ¡Y la proteína! Las nueces y el turrón pueden sentirse llenos después de un entrenamiento, pero las calorías azucaradas de los dulces se convierten rápidamente en grasa, dice Phillips.

Eso significa que estarás creciendo, no arriba.

(Así es como puedes hacer que un deseo de azúcar desaparezca instantáneamente).

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"Cualquier cosa que sea alta en grasa pero baja en proteínas" es un problema, dice Phillips, porque estás consumiendo demasiadas calorías por muy poca proteína.

Adiós, masa frita y dulce.

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Shutterstock Nada

Después de un entrenamiento duro, tu cuerpo necesita combustible para reponerse.

En lugar de consumir sin calorías, apégate a esta regla: un gramo de proteína por cada libra de peso corporal objetivo, dice Phillips.

(Pruebe una de estas 5 recetas para después del entrenamiento que puede preparar con 5 ingredientes o menos).

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