Mantenga sus ruedas girando

Aumentar el kilometraje aumenta sus posibilidades de lesiones deportivas. "Si no puedes correr en días consecutivos, hay algo mal", dice John F. Connors, D.P.M., un médico podiatra que trata a corredores de clase mundial. Esté atento a los dolores que empeoran con cada ejercicio y la hinchazón persistente en las rodillas, los tobillos o los pies. Para la prevención:

Ir suave.

Las superficies duras y desiguales aumentan el riesgo de quejarse de las lesiones deportivas como los espinillas. "La única vez que ves a un corredor keniano en la carretera es el día de la carrera", dice el Dr. Connors. Encuentra superficies como hierba, tierra, astillas de madera o una pista.

Beber.

Antes de su larga carrera, esconda agua y una bebida deportiva a intervalos de 2.5 millas. Los líquidos ayudan a eliminar los productos de desecho y suministran nutrientes para reparar el tejido muscular.

Tramo.

Después de correr, estira tus pantorrillas, isquiotibiales y Aquiles. Ahora haga sus caderas, para reducir el riesgo de lesiones deportivas y alargar su paso. Acuéstese boca arriba y doble su pierna derecha para que su tobillo derecho se apoye en su rodilla izquierda. Tire de la rodilla izquierda hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la nalga y la nalga derecha. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos, luego cambie de pierna. Repita tres veces.

Frío.

Llene su bañera con agua fría, cuatro bandejas de hielo, media taza de sales del mar muerto de Moriah y media taza de remojo de baño para aliviar los músculos de la terapia sensorial Origins. Un baño de 20 minutos reducirá la hinchazón y estimulará la circulación. Haz esto cuando estés realmente adolorido.