5 maneras fáciles de aumentar tu mano de obra

Una escasez de testosterona podría costarle la vida. Como si la pérdida de masa muscular, la densidad ósea y su deseo sexual a niveles bajos de testosterona no fuera lo suficientemente malo, una nueva investigación muestra que la disminución también puede aumentar su riesgo de cáncer de próstata, enfermedad cardíaca e incluso la muerte.

(Low T puede incluso ser responsable de que te caigas en el dormitorio. Echa un vistazo a The Salud de los hombres Guía para la disfunción eréctil para descubrir qué hay detrás de su problema de pene más apremiante.)

Sigue estos pasos para elevar tus niveles y alargar tu vida.

1. descubrir sus abdominales

A medida que aumenta el tamaño de tu cintura, tu testosterona baja. De hecho, un aumento de 4 puntos en su índice de masa corporal (alrededor de 30 libras adicionales en un hombre de 5'10 ") puede acelerar la disminución de T relacionada con la edad en 10 años. Para una dieta que lo ayude a reducir el tamaño de su tripa rápidamente , pruebe nuestro ¡Pierde tu neumático de repuesto! programa. Es la forma más fácil y efectiva de bajar 20, 30 o incluso 50 libras (¡y aplanar su vientre para siempre!).

2. Construye tus bíceps

La hora feliz puede causar estragos en tus hormonas masculinas. En un estudio reciente en Holanda, los hombres que tomaron cantidades moderadas de alcohol diariamente durante 3 semanas experimentaron una disminución del 7 por ciento en sus niveles de testosterona. Limite su consumo de alcohol a uno o dos vasos de cerveza o vino por noche para evitar una gota en T.

5. Detener el estrés

El estrés mental o físico puede deprimir rápidamente sus niveles de T. El estrés hace que el cortisol aumente, lo que "suprime la capacidad del cuerpo para producir testosterona y utilizarla en los tejidos", dice Zava. Cardio puede ser un gran domador de tensión, a menos que lo exagere. Las lesiones y la fatiga son signos de que es más probable que su entrenamiento disminuya la T que la levante.

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