Juegos de ganar la mente

En un momento de tu vida, tu mente era una trampa de acero. Ahora es probable que esté empezando a parecerse a un colador. La vida sigue llegando, pero cada vez retienes menos. No temas: hemos creado una hoja de trucos que te brindará la ventaja mental que necesitas para sobrevivir en este mercado de trabajo feroz, además de la fuerza mental necesaria para mantener tu inteligencia cuando finalmente te jubiles. La clave para todo esto es simple: deje de dar por sentado su materia gris, dice P. Murali Doraiswamy, M.D., jefe de psiquiatría biológica de la escuela de medicina de la Universidad de Duke. "Puedes agregar 10 o más años a la vida útil de tu cerebro con solo prestarle atención". Si eso no suena como un fantástico retorno de una inversión, entonces, es posible que ya haya perdido la razón.

Romper un sudor mental
Al igual que el ejercicio aumenta la resistencia, reforzar sus conexiones neurológicas crea una reserva de resistencia que puede aprovechar más adelante en la vida. Aquí es cómo aumentar sus neuronas.

Estudia otro idioma. ¿Parlez-vous francais? ¿No?Entonces es posible que se encuentre menos capacitado para evitar la demencia cuando sea mayor. En un estudio realizado en 2007 en la Universidad de York en Toronto, los adultos mayores bilingües mantuvieron los peores efectos de la enfermedad en la bahía 4 años más que aquellos que nunca se habían aventurado más allá de su lengua materna. Aprender un segundo idioma parece aumentar la densidad de la materia gris en las áreas de su cerebro que gobiernan la atención y la memoria, dice la investigadora Ellen Bialystok, Ph.D.
Hacer esto: Durante su viaje, reproduzca algunos CD de instrucciones de idioma, como uno de Macmillan's Detrás de la rueda (macmillanaudio.com, o descargue la versión en MP3 desde audible.com). Luego refuerce sus lecciones iniciando sesión en los sitios de redes sociales que le permiten interactuar con hablantes nativos. "Usan un lenguaje funcional que escucharía en una conversación", dice Marty Abbott, director de educación del Consejo Americano sobre la Enseñanza de Idiomas Extranjeros. Su favorita es hello-hello.com. Por último, alquila una película una vez al mes en el idioma que estás estudiando y míralo sans subtitulos

Empuje el cardio. Los entrenamientos vigorosos pueden aumentar el radar de error de su cerebro, afirman investigadores de la Illinois Wesleyan University. Descubrieron que los hombres con altos niveles de condición cardiorrespiratoria eran significativamente mejores que sus homólogos menos aptos para identificar errores en una prueba. "Los chicos más aptos pueden absorber más oxígeno en su sangre", dice el autor del estudio Jason Themanson, Ph.D. "Esto parece mejorar el funcionamiento de la corteza cingulada del cerebro, que es la fuente de las habilidades de detección de errores".
Hacer esto: El entrenamiento a intervalos es la mejor manera de mejorar su VO2 max, o la cantidad de oxígeno que su sangre puede transportar y usar. El entrenador de Craig Ballantyne, C.S.C.S., el autor de Entrenamiento de Turbulencia, recomienda elegir un ejercicio cardiovascular, como correr o andar en bicicleta, y alternar entre 30 segundos de velocidad y 90 segundos a un ritmo relajado. Repita para un total de seis ciclos. Haga esto dos veces por semana, junto con dos sesiones adicionales de su rutina de cardio regular.

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Comer y beber más inteligentemente
"La comida afecta su cerebro como una droga", dice Fernando Gomez-Pinilla, Ph.D., profesor de neurocirugía en UCLA. Los nutrientes adecuados activarán los neurotransmisores, fortalecerán la comunicación entre las células cerebrales y estimularán la producción de proteínas que protegen las neuronas. Pero una dieta rica en calorías de azúcar y grasa saturada no solo frena el funcionamiento general del cerebro, sino que también hace que su cerebro sea más vulnerable a los radicales libres, moléculas que pueden dañar los tejidos y, en última instancia, provocar enfermedades. Cambia tus hábitos ahora para poner fin a esta diapositiva.

Pescado para los omega-3.El treinta y cinco por ciento de su cerebro consiste en ácidos grasos, como el ácido docosahexaenoico (DHA), un omega-3 que ayuda a las células nerviosas a comunicarse entre sí. Otro omega-3, llamado ácido eicosapentaenoico (EPA), aumenta la sensibilidad de su cerebro a la serotonina, una hormona que produce sentimientos de felicidad. Ambas de estas grasas pueden disminuir a medida que los años se acumulan. Un estudio de la Universidad de Cincinnati en 2008, por ejemplo, encontró que el tejido cerebral de 65 a 80 años contenía 22 por ciento menos DHA que el tejido cerebral de 29 a 35 años. "Si desea mantener su ingenio a medida que envejece, comience a consumir omega-3 ahora", dice William Harris, Ph.D., investigador de nutrición en la Universidad de Dakota del Sur.
Hacer esto: Si no puede soportar las porciones frecuentes de salmón y atún, Harris recomienda tomar un suplemento de omega-3. Nos gustan los omega-3 de Nordic Naturals (www.nordic naturals.com), buenos para 330 miligramos de EPA y 220 miligramos de DHA en una porción de dos cápsulas. Contiene aceite de limón para enmascarar el sabor a pescado.

Raid el estante de especias. Espolvoree un poco de romero en sus entradas y guarniciones. Se ha demostrado que el ácido carnósico encontrado en esta especia reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en ratones en un 40 por ciento, según un nuevo estudio publicado en Revista de Neuroquímica. El ácido carnósico parece desencadenar un proceso que protege a las células cerebrales del daño de los radicales libres, que puede empeorar los efectos de un ataque cerebral. También puede proteger contra enfermedades degenerativas como el Alzheimer y los efectos generales del envejecimiento. Pero el romero no es la única "especia de la mente" en el estante: la canela, la cúrcuma, la albahaca, el orégano, el tomillo y la salvia pueden proteger su cerebro de la inflamación, dice el neurólogo Eric Braverman, MD, profesor clínico asistente en la Facultad de Medicina Weill Cornell .
Hacer esto: Dispara de 3 a 7 cucharaditas de cualquier combinación de estas especias cada día. "Agregue una cucharadita de canela a su yogurt o café de la mañana", dice el Dr. Braverman. "Espolvoree albahaca y orégano en un sándwich, o agregue una cucharadita de romero en el té. Se acumulará".

Levanta un vaso de las cosas buenas. En un estudio de 2006 de la Universidad del Sur de Florida, las personas que bebían tres o más vasos de 4 onzas de jugo de frutas o vegetales cada semana tenían 76 por ciento menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que aquellas que bebían menos. Según los autores del estudio Amy Borenstein, Ph.D., los altos niveles de polifenoles, antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras, pueden proteger a las células cerebrales del daño que puede causar la enfermedad.
Hacer esto: Vea nuestros jugos favoritos en el póster de este número, "Los 125 mejores alimentos para hombres".

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Deja que tu cerebro retroceda
No te sientas demasiado culpable por dispararle al toro en el refrigerador de agua. Un estudio reciente de la Universidad de Michigan encontró que las personas que conversaron durante 10 minutos antes de realizar la prueba de velocidad de procesamiento mental tuvieron un mejor desempeño que las que no lo hicieron. "La interacción social parece agudizar su memoria y otras funciones cerebrales porque tiene que procesar la información y medir las respuestas, por ejemplo, si una persona está siendo irónica o honesta", dice el investigador Oscar Ybarra, Ph.D. ¿Ninguna pandilla de oficina a mano? Prueba estas estrategias.

Sintonice ESPN. Este es el que estaba esperando: un estudio de la Universidad de Chicago en 2008 muestra que no solo practicar un deporte puede mejorar su aprendizaje y comprensión, sino que simplemente observar deportes puede mejorar esas mismas habilidades. "Su cerebro parece tratar cualquier compromiso con los deportes, ya sea como jugador o espectador, como actividades algo similares", dice el investigador Sian Beilock, Ph.D. Entonces, cuando Eli Manning está mirando hacia el campo, su cerebro está tratando de imitar su proceso de pensamiento, no solo mirándolo sin hacer nada.
Hacer esto: Dígale a su esposa o novia que debe pasar algunas horas a la semana viendo deportes. Beilock dice que los jugadores o fanáticos dedicados obtienen la mayor cantidad de puntos para mejorar el cerebro, ya que atrapar un juego cada pocas semanas no lo reducirá.

Date un descanso. Es posible que rechazar tu trabajo no te dé la ventaja que crees. Joder, podría debilitar tu capacidad mental. Un estudio de 2009 publicado en el American Journal of Epidemiology muestra que cronometrar 55 o más horas en el trabajo se correlacionó con puntajes más bajos en vocabulario y pruebas de razonamiento, en comparación con trabajar una semana de 35 a 40 horas. Los investigadores creen que el estrés por el exceso de trabajo puede causar problemas para dormir y otros problemas que pueden hacer que su CPU sea más lenta.
Hacer esto: "Reserve 20 minutos para recostarse o sentarse tranquilamente con los ojos cerrados, lejos de cualquier estímulo", dice Richard Best, Ph.D., psicólogo organizacional en San Antonio, Texas. No estás tratando de quedarte dormido; simplemente le estás dando a tu cerebro un respiro del procesamiento continuo. Tus neuronas recargadas te lo agradecerán.

El entrenamiento cerebral instantáneo

El ejercicio mental puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y aumentar la eficiencia de su cerebro, dice el investigador de la UCLA Gary Small, M.D., autor de La Biblia de la longevidad. Prueba los desafíos a continuación, adaptados del libro del Dr. Small, para entrenar tu cerebro durante el día.

1. FIEBRE PAC-MAN
Averigua qué objeto no coincide con los otros. Este rompecabezas funciona en el lado derecho de tu cerebro, específicamente en tus habilidades visuales y espaciales.

A. B. C. D. E. F. F. G. H.

2. TIPO DE MEJOR-SCRABBLE
Vea cuántas palabras puede crear de las letras a continuación. Ninguna palabra puede contener una letra repetida, pero debe contener la letra M. Este rompecabezas ejerce sus habilidades de lenguaje, que residen en el lado izquierdo de su cerebro.

3. SPOT EL PATRÓN
Agrega dos líneas a cualquiera de las siguientes formas para completar la secuencia. Este rompecabezas de todo el cerebro mejora tu capacidad para resolver problemas.

4. los triángulos
Cuántos triángulos (de cualquier tamaño) hay en este diagrama.

Haga clic en la página siguiente para ver cómo anotó.

1. E

2. Hay 43 palabras, incluyendo MOWED, WARM y DREAM

3. Gire la imagen horizontal y verticalmente para ver el patrón. Agrega dos líneas para hacer una X.

4. 24 triángulos

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