Solo el 1 por ciento de los hombres siguen todas las 5 de estas estrategias para la salud del corazón. ¿Vos si?

Esta es una buena razón para hacer que sus objetivos de vida saludable sean más que simples charlas: la investigación de Suecia descubrió que la incorporación de cinco factores modificables en su rutina diaria puede reducir drásticamente el riesgo de ataque cardíaco.

En el estudio, los hombres que cumplieron con las cinco opciones de estilo de vida de bajo riesgo tuvieron un riesgo 86 por ciento menor de ataque cardíaco durante 11 años que aquellos que no tuvieron ninguno. Estos hábitos de protección incluyen:

- comer una dieta alta en frutas, verduras, legumbres, granos enteros y pescado;

- beber una cantidad moderada de alcohol;

- no fumar;

- caminar durante al menos 40 minutos al día y hacer ejercicio más vigorosamente al menos una hora a la semana;

- y manteniendo la circunferencia de su cintura por debajo de 37 pulgadas.

Al adherirse a los cinco factores, los investigadores creen que se pueden prevenir casi cuatro de cada cinco ataques cardíacos. El problema es, solo 1 por ciento De los hombres en el estudio cumplieron esa meta.

Los investigadores creen que estos factores de bajo riesgo pueden proteger la salud del corazón al afectar favorablemente la presión arterial, el colesterol y la respuesta inflamatoria al tiempo que mejoran la función de los vasos sanguíneos.

"Cada uno de estos factores es importante por separado, y cuando se combinan, pueden explicar una gran parte de los ataques al corazón", dice la autora del estudio Agneta Åkesson, Ph.D.

Una nota importante: este no fue un estudio de causa y efecto. Estos son simplemente comportamientos asociados con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. Los alimentos enumerados: "una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, granos enteros y pescado", constituyen lo que generalmente se considera una dieta saludable para el corazón, y los resultados de la reducción del riesgo se basan en parte en su consumo.

Por lo tanto, concéntrese en incorporar estos factores a su vida: nunca es tarde para comenzar, e incluso los pequeños pasos son mejores que no hacer nada en absoluto, dice Åkesson.

La única excepción: si aún no bebe alcohol, no necesita comenzar. El Dr. Akesson no recomienda que los no bebedores empiecen a beber solo por beneficios para la salud.

VÍDEO RELATADO:

​ ​