10 cosas sorprendentes que están cargando tu corazón

Incluso si va al gimnasio con regularidad y apaga los cigarrillos, su ticker podría ser una bomba de tiempo.

Por cindy kuzma

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No fumas Usted entra al gimnasio con regularidad, e incluso come una verdura o dos en la mayoría de las comidas. Pero incluso si en general goza de buena salud, podría estar haciendo cosas aparentemente inocentes todos los días que podrían dañar su ticker.

Para este mes del corazón estadounidense, aprenda qué comportamientos comunes podrían poner su corazón en peligro. Aquí, 10 formas sorprendentes de lastimar tu corazón y cómo detenerte.

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Getty Images Heartbreaker # 4: escatima en el sueño.

Aunque tu sensación Despierto después de su Americano de triple disparo, todavía no puede sobrevivir con cuatro o cinco horas de sueño. Con el tiempo, la privación crónica del sueño aumenta la adrenalina y las hormonas del estrés, elevando el ritmo cardíaco y la presión arterial y sobrecargando el corazón, dice el cardiólogo Justin Trivax, MD, director médico de la Clínica de Rendimiento Cardiovascular en el Hospital Beaumont en Royal Oak, Michigan.

En un estudio, los hombres japoneses que registraban regularmente menos de cinco horas de sueño tenían dos o tres veces más riesgo de sufrir un ataque cardíaco que los que tenían seis u ocho horas de descanso.

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Planee sus días y noches para tratar de dormir de siete a ocho horas la mayor parte del tiempo, recomienda el Dr. Trivax. Y cuando eso no sea posible, sugiere la siesta, una investigación preliminar presentada en una reciente conferencia de la Sociedad Europea de Cardiología encontró que las siestas del mediodía redujeron la presión arterial en un 4 por ciento y evitaron daños en las arterias y el corazón.

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Getty Images Heartbreaker # 5: No sabes tus números.

Conocer algunos números clave, como la presión arterial, el colesterol y el nivel de glucosa en la sangre puede contribuir en gran medida a proteger la salud de su corazón.

"No tiene que ser cada tres meses o incluso todos los años, pero las personas deben estar en sintonía con su riesgo de riesgo de enfermedad cardíaca subyacente para que no se les acerque y termine en una tragedia o cirugía de bypass", dice el cardiólogo e investigador Matthew J. Budoff, MD, de la Escuela de Medicina David Geffen y del Centro Médico Harbor-UCLA en Torrance, California.

Otro número que debe verificar: su puntaje de calcio en la arteria coronaria, que su médico determina con una tomografía computarizada de su corazón. Incluso si se encontró que incluso una pequeña cantidad de calcio o acumulación de placa en las arterias antes puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco: De hecho, las personas de 32 a 46 años de edad con alguna un estudio en Cardiología jama encontró.

Muchos cardiólogos, incluidos el Dr. Budoff y el Dr. Trivax, recomiendan una gammagrafía coronaria de calcio para hombres de 40 años o más o con múltiples factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

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Getty Images Heartbreaker # 6: Ejercitas demasiado ...

Aunque el entrenamiento cardio regular y el entrenamiento de la fuerza para desarrollar músculos son críticos para la función cardiovascular adecuada, es posible llevar las cosas demasiado lejos, dice el Dr. Trivax. Tomar pesas La tensión y el uso de la maniobra de Valsalva para levantar la carga más pesada posible pueden crear picos extremos en la presión arterial que, en personas con una debilidad subyacente, pueden desencadenar una disección aórtica mortal, dice.

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Y los atletas de resistencia no están libres, dice. Aunque los datos no son definitivos, algunos estudios sugieren un vínculo entre un volumen extremadamente alto de cardio (piense en el entrenamiento de Ironman o ultra maratón) y un engrosamiento dañino del músculo cardíaco.

Así que discuta sus factores de riesgo con su médico antes de comenzar a entrenar para deportes extremos.

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Getty Images Heartbreaker # 7:… O, tu trasero rara vez abandona la silla de tu oficina.

Sin importar sus hábitos de entrenamiento, las horas que permanecen pegadas a su asiento también representan un peligro cardiovascular, dice el Dr. Trivax. Los investigadores aún están trabajando para entender por qué, pero creen que podría deberse a una disminución en el flujo sanguíneo y una eficiencia reducida para convertir el azúcar en la sangre en energía.

Según una reciente revisión de investigación en el Anales de Medicina Interna, el adulto promedio pasa más de la mitad de sus horas de vigilia despegando una carga. Y el permanecer más tiempo en el sillón reclinable se relacionó con un mayor riesgo de desarrollarse o morir a causa de una enfermedad cardíaca, incluso en personas que hacían ejercicio durante una hora al día.

Además, un reciente informe de investigadores daneses sugiere que simplemente ponerse de pie no siempre es suficiente. Las personas jóvenes e idóneas podrían necesitar un estímulo más fuerte, por ejemplo, un vuelo o dos de escaleras o unos pocos estocadas, aproximadamente cada hora para deshacer el daño. Configure las alarmas del teléfono o use una aplicación como Move para recordárselo.

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Getty Images Heartbreaker # 8: Estás tomando ciertos suplementos.

El hecho de que algo sea de venta libre o marcado como algo natural no lo hace seguro. Algunos de los productos que aumentan el rendimiento o aumentan la energía en su gabinete de medicamentos podrían tener consecuencias perjudiciales.

¿Una razón? Pueden contener sustancias prohibidas, como esteroides, hormonas o incluso medicamentos recetados que pueden representar un riesgo para la salud de su corazón. Y lo que da miedo es que muchos suplementos, la mayoría comercializados para aumentar la pérdida de peso, el rendimiento deportivo o la salud sexual, permanecieron disponibles meses después de que fueron retirados oficialmente de los estantes por riesgo de ataque cardíaco u otros problemas de seguridad.

¿Tu apuesta más segura? Hable con un proveedor de atención médica, como un farmacéutico, sobre todas las cosas que está tomando.

Eso se duplica si ya tiene una afección cardíaca, factores de riesgo como el colesterol o si toma medicamentos relacionados con el corazón. Por ejemplo, la hierba de San Juan, comúnmente utilizada para combatir la fatiga y la disfunción sexual, interfiere con muchos medicamentos recetados por un cardiólogo, dice el Dr. Trivax.

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Getty Images Heartbreaker # 9: Nunca pidas el salmón.

Usted sabe que debe deshacerse del azúcar y de los alimentos fritos de su dieta, pero si no está agregando algunas aletas y escamas, podría correr el riesgo de un incidente cardíaco mortal.

Según el Dr. Trivax, las poblaciones de todo el mundo que consumen la mayoría de los mariscos tienden a tener la mejor salud cardíaca, probablemente porque obtienen cantidades adecuadas de ácidos grasos omega-3 esenciales. El pescado más rico en estos nutrientes vitales incluye el salmón, la caballa, el atún, las sardinas y el pez azul.

No tiene que recurrir a pescetarian para obtener los beneficios; solo ordene el pescado en lugar de un bistec o hamburguesa por lo menos un par de veces a la semana y llegará a las recomendaciones de consumo de la American Heart Association.

De hecho, las personas que comieron pescado solo una vez por semana redujeron a la mitad el riesgo de sufrir un ataque cardíaco fatal durante 10 años en comparación con los que no comieron ninguno, según un estudio holandés.

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Getty Images Heartbreaker # 10: ignoras las señales de advertencia.

No todos los ataques cardíacos u otros eventos cardíacos se presentan con dolor de pecho aplastante o dificultad para respirar. Algunos síntomas, como la fatiga, el dolor en la mandíbula o el cuello, las náuseas o el aturdimiento pueden ser más sigilosos.

Aunque estas señales de advertencia suelen tener otras causas, especialmente en hombres jóvenes y sanos, vale la pena conversar con su médico, especialmente si tiene antecedentes familiares u otros factores de riesgo, dice el Dr. Trivax.

Y luego hay factores que no parecen estar relacionados en absoluto, como la disfunción eréctil.Sin embargo, los problemas para endurecerse (y mantenerse) pueden servir como primeras señales de alerta de problemas cardíacos, ya que el daño puede afectar los pequeños vasos sanguíneos en el pene antes de viajar a arterias y venas más grandes.

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Su médico puede ayudarlo a volver a la acción y también asegurarse de que su ticker funcione correctamente.

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