El entrenamiento de 20 minutos más duro de tu vida

Los esprints son una excelente manera de eliminar grasa y enviar tu ritmo cardíaco a través del techo. Pero si desea que sean aún más intensos, intente correr en Woodway. La curva de Woodway De acuerdo con un estudio de la Universidad de Wisconsin-Milwaukee, esta máquina sin motor es impulsada por el corredor y requiere que gaste 30 por ciento más energía que una máquina para correr tradicional.

"A diferencia de una cinta de correr motorizada, el cinturón de Woodway no te hace avanzar a un cierto ritmo", dice Bruce Mack, cofundador de Thrive Training Systems. "Tus pies deben moverlo, así que mientras más rápido vayas, más rápido se moverá". Además, la base curva te hace sentir como si estuvieras corriendo cuesta arriba todo el tiempo, lo que obliga a los músculos de la parte inferior del cuerpo a trabajar más con cada zancada.

¿Suena duro? Entonces solo espera hasta que pruebes este desagradable ejercicio de Mack. Realizarás un sprint de 15 segundos lo más rápido que puedas, y luego descansarás durante 15 segundos. Mantenga su pecho alto y su núcleo preparado todo el tiempo que esté corriendo. Eso es 1 ronda. Haz el 40. Todo el entrenamiento toma 20 minutos para completar, pero pasarás 10 de esos minutos en un vigoroso sprint total. Para la ronda final, estarás jadeando por aire y empapado de pies a cabeza.

¿No tienes uno de estos juguetes de alta tecnología? Prueba el ejercicio en una cinta de correr estándar con una inclinación del 15 por ciento, sugiere Mack. También puedes hacerlo en una colina corta y empinada.