4 movimientos del entrenamiento 'Westworld' de James Marsden

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Las lesiones por mordaza llevaron a entrenamientos más seguros para James Marsden. Después de todo, solo tiene carne y hueso, y 44 años. "Nos estamos alejando de los entrenamientos de estilo de culturismo", dice su entrenador, Adam Nicklas, N.A.S.M.

1) Salvaguarda tus hombros con flexiones.

¡Él no es un robot! Marsden tiene hombros malhumorados, por lo que rara vez lo verás presionar el banco. En su lugar, construye su pecho y hombros con una mezcla de flexiones. Puedes hacer dos de sus variaciones habituales en cualquier lugar. Primero, asuma una posición de flexión hacia arriba, baje el torso hasta que esté a 2 pulgadas del piso, manténgalo por 5 segundos y luego presione de nuevo hacia arriba. Apunta a 3 series de 10 repeticiones. Luego coloca tus pies en un banco y haz flexiones. Mientras baja el pecho, levante la pierna izquierda y conduzca la rodilla hacia el codo izquierdo. Apunta a 3 series de 10, alternando las rodillas a medida que avanzas.

2) Protege tu espalda con tablas.

Marsden no tiene problemas de espalda, y Nicklas quiere mantenerlo así. Es por eso que la rutina de Mars-den incluye muchos tablones. Intente hacer una tabla de antebrazo de 30 segundos, luego cambie inmediatamente a una tabla del lado derecho. Sostenga por otros 30 segundos y luego regrese a la tabla de antebrazo. Repita en el lado izquierdo. Haz 3 series como esa y harás más que solo construir un paquete de seis. "Fortalecerá sus músculos abdominales internos y estabilizará su columna vertebral", dice Nicklas.

3) Guarda tus rodillas y tobillos con sentadillas búlgaras divididas.

La posición en cuclillas con barra puede ser el estándar de oro de los ejercicios de piernas, pero las exigencias de las piernas y los tobillos. Es por eso que Marsden entrena sus piernas con sentadillas búlgaras en su lugar. Tendrá 15 libras en cada mano y hará de 8 a 12 repeticiones. Luego, se acostará de inmediato en un banco en declive y hará abdominales, lanzando un balón medicinal con Nicklas. Finalmente, lo seguirá con una carrera de 1 minuto. Haz ese circuito 3 veces para una sesión de piernas con velocidad de luz asesina.

4) ¿Puedes dominar la explosión de peso corporal de Marsden?

No hay gimnasio, no hay problema para Marsden. El ex-X-Man recientemente compró una estación de extracción y inmersión para su casa, por lo que a menudo se escabulle en un quemador de peso corporal cuando no tiene ganas de bombear hierro. Su ejercicio de entrenamiento es un circuito simple de Nicklas que puedes hacer en casi cualquier lugar:

5 pullups

10 flexiones

15 sentadillas

Completa 10 rondas de ese circuito, descansando según sea necesario. Mantenga un registro de su tiempo. Lo mejor de Marsden: 6:53.