Toma el control de la vida de tus sueños

En la superproducción de 2010. Comienzo, Leonardo DiCaprio interpreta a un personaje que puede infiltrarse y controlar los sueños de las personas. Ahora imagina: ¿Y si pudieras hacer lo mismo? Bueno, puedes, al menos con tus propios sueños. Y resulta que, en realidad, puede ser bueno para ti.

Entonces, ¿cómo lo haces? El secreto es darse cuenta cuando en realidad estás soñando, lo que los científicos llaman tener un "sueño lúcido". Es un poco como despertarse en medio de un sueño, pero el sueño continúa, permitiéndote asumir el mando de tus acciones. Esto se conoce como "control de los sueños", dice W. Christopher Winter, Director Médico del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Martha Jefferson, y aprender a hacerlo puede tener muchos beneficios psicológicos.

Por ejemplo, practicar el control de los sueños puede proporcionar tranquilidad a las personas que están molestas por las situaciones de la vida, dice Winter. Pueden soñar con seres queridos, momentos felices o incluso reimaginar un altercado que terminó mal.

Un ejemplo: tu jefe no dejará de acosarte con un proyecto. "Podrías dejar tu oficina, volar a un restaurante y pedir una margarita", dice.

El primer paso para controlar tus sueños, dice Winter, es darte cuenta cuando estás dormido y soñando. Una vez que puede hacer esto, puede decidir qué personas soñar, qué hacer y dónde ir.

El control de tus sueños comienza cuando estás despierto, dice Winter. La mejor manera de hacerlo es practicar una serie de comprobaciones de la realidad a lo largo del día de vigilia. Éstos son algunos de los más comunes para practicar:

1. Mírate en el espejo. En los sueños, tu reflejo aparece distorsionado, porque no te ves lo suficiente ante un espejo para crear una imagen perfecta, dice Winter. Haz que sea una verificación de la realidad: la próxima vez que pases por un espejo, haz una nota mental de que te ves normal. Luego diga: "Estoy despierto, no estoy soñando".

2. Mira tus manos. En los sueños, sus manos tienden a verse diferentes a como lo hacen cuando está despierto, similar al escenario de la imagen en el espejo. Las "manos soñadas" tienden a ser de un color diferente o tienen un dígito extra o faltante, dice Winter. Haga que sea una realidad: mire sus manos varias veces al día. Imaginen cómo se ven y dicen: "Estoy despierto, no estoy soñando".

3. Empuje el centro de su palma con su dedo. Si haces esto en un sueño, no serás capaz de sentir la presión, dice. O, si lo hace, su dedo pasará por la mitad de su mano. Eso es porque es difícil para su cerebro replicar una sensación física durante un sueño. Haga que sea una verificación de la realidad: a lo largo del día, presione el dedo índice en el centro de la palma de la mano. Cuando sientas la presión, repite el mantra: "Estoy despierto, no estoy soñando".

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4. Encienda un interruptor de luz. Es muy difícil para tu cerebro simular los cambios de luz de la vida real en un sueño, dice. Activar un interruptor de luz en un sueño no afectará tanto el contraste en la luz. Realice una comprobación de la realidad: cada vez que accione un interruptor de luz, anote el contraste de la luz disponible. Concéntrese en la cantidad de luz que está viendo, luego dígase: "Estoy despierto, no estoy soñando".

5. Sé consciente del tiempo. Los relojes en tus sueños no solo son erróneos, sino también absurdos. Por lo general, hay caracteres en la pantalla que nunca existirían en un reloj, como A9: 3X, se muestran en combinaciones inusuales, como 100: 99, o los cambios de hora de un vistazo a otro. Conviértalo en un control de la realidad: convierta el uso de un reloj de pulsera digital en un hábito y revíselo constantemente durante todo el día. Cada vez que mire el reloj y vea que es la hora correcta, piense: "Estoy despierto, no estoy soñando".

"Por lo general, los sueños de las personas giran en torno a lo que hacen a diario", dice Winter. "Entonces, si te concentras en estos controles de la realidad y se convierten en parte de tu rutina diaria, comenzarás a realizar estos comportamientos mientras duermes".

Una vez que los controles de la realidad comienzan a aparecer en sus sueños, es mucho más fácil darse cuenta de que está soñando y luego trabajar para controlar sus sueños.

No se desanime si al principio se despierta repentinamente cuando su comprobación de realidad confirma que está soñando (es decir, tiene 3 pulgares). Con el tiempo, podrás mantener tu sueño a pesar de tu conciencia. Luego, con la lucidez establecida, puedes practicar cómo convocar a las personas o dictar qué escenarios quieres jugar.

Otros consejos útiles

1. Inicia un diario de sueños.
Es común soñar con lo mismo una y otra vez. Al hacer un seguimiento de lo que vio, quién estuvo allí y lo que sucedió en sus sueños, puede entrenar a su mente para que se dé cuenta de cuándo la situación está volviendo a ocurrir. "Cuanto más recuerdes de tus sueños y más los documentes, aumentas tus posibilidades de tener sueños lúcidos", dice Winter. "Piense en estos temas o configuraciones antes de dormir, recójalos y puede intentar controlar el sueño".

2. Pon una alarma
El momento más fácil para un sueño lúcido es en la mañana, porque su ciclo REM es mucho más denso en la segunda mitad de la noche que en la primera. Una práctica común es programar una alarma 30 minutos antes de que normalmente se levante, se levante de la cama, camine un poco y luego regrese a la cama. Una vez que esté acostado de nuevo, concéntrese en los sueños lúcidos y concéntrese en una comprobación de la realidad específica. Por lo general, tu cuerpo completará el último ciclo de REM, lo que significa que comenzarás a soñar mientras caes dormido.