¡Retroceda en el camino correcto!

El domingo, ya no hay más que negarlo: el invierno está en camino. Y mientras la mayoría de nosotros estamos mentalizados por una hora extra en el saco, algunas personas temen la resaca del sueño que podría durar los próximos días.

Pero, ¿realmente te afecta el horario de verano? ese ¿mucho? "No es diferente a viajar a una zona horaria que es una hora antes", dice W. Chris Winter, M.D., Salud de los hombres consejero de sueño "Entonces, si eres un chico normal y saludable, no debería tomar más de 24 horas para adaptarse".

Si todavía estás luchando una semana (o un mes) más tarde, es probable que haya algo más en juego, dice el Dr. Winter. "El cambio de hora coincide con los días más cortos y el clima más frío, por lo que es probable que no estés expuesto a tanta luz solar, lo que tiene un efecto profundo en el estado de ánimo y la vigilia".

Facilite la transición con estos consejos del Dr. Winter que lo ayudarán a navegar a través del cambio de hora con tanta facilidad que casi se olvidará de hacer retroceder sus relojes.

Ir por el reloj. Si normalmente se queda dormido a las 11 p.m., pero tiene la tentación de irse a dormir antes, quédese despierto hasta que el reloj indique las 11. Esto mantendrá su cuerpo en el horario al que está acostumbrado desde el Día 1.

Retrasar la luz del sol. Con el cambio de hora, puede levantarse antes de lo normal, pero esto podría dejarlo aturdido durante el día y llevar a hábitos, como las siestas, que pueden alterar su horario de sueño en los días siguientes. Acuéstese tranquilamente en la cama y espere hasta que llegue el momento normal para despertarse antes de abrir las persianas.

Alimentar con proteínas. La proteína promueve la vigilia, por lo que su comida ayudará a su cuerpo a sentirse descansado y alerta.

Cuidado con los ladrones de sueño. Los problemas de sueño se desarrollan después de un evento como el horario de verano cuando adopta comportamientos que perpetúan el problema. Ejemplo: te sientes aturdido, así que tomas un poco de cafeína al mediodía, que luego te mantiene despierto por la noche. O estás demasiado cansado para hacer ejercicio en la mañana, así que cambias tus sesiones de gimnasio a la noche, lo que hace que mires al techo. Estos cambios son diferentes para cada persona, pero esté atento a los hábitos que parecen alterar su sueño. Y si estás durmiendo profundamente, quédate con tu rutina.