Cómo su dieta puede afectar su sueño

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Recolecte basura y se quedará dormido como basura: comer mucho azúcar puede perjudicar su sueño, sugiere un estudio reciente de la Universidad de Columbia.

En el estudio, las personas que consumieron la mayor cantidad de azúcar en su dieta durante todo el día experimentaron más despertares (intrusiones que lo sacan del sueño profundo sin despertarlo), que aquellos que comían menos cosas dulces.

Las despertares del sueño pueden hacer que te sientas aniquilado de manera crónica, ya que te llevan a una etapa de sueño más liviana y menos reparadora.

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El consumo de carbohidratos más refinados, como el pan blanco y las pastas, también se relacionó con más despertares.

Esto se debe a que este tipo de carbohidratos retrasa la liberación de melatonina en su cuerpo, una hormona que controla su ciclo de sueño-vigilia y le ayuda a deslizarse hacia un sueño más profundo y de mayor calidad, explica la autora del estudio Marie-Pierre St-Onge, Ph.D.

Si desea comenzar a dormir más profundamente, intente reducir lentamente su consumo de azúcar para ver si eso le ayuda a despertarse más descansado. Siga estas 6 maneras fáciles de vencer su hábito de azúcar para hacer algunos ajustes indoloros a su dieta.

También debería buscar reemplazar esos carbohidratos refinados y vacíos por otros con alto contenido de fibra, sugiere St-Onge. Piense un poco de avena cortada con acero como un lado del desayuno en lugar de una tostada blanca.

En el estudio, comer más fibra se relacionó con más tiempo en el sueño de ondas profundas y lentas, posiblemente porque la fibra ralentiza la digestión y no causa un aumento en los niveles de azúcar en la sangre como lo hacen los carbohidratos vacíos, dice St-Onge.