3 entrenamientos que son mejores que correr

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Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de tomar aire fresco y vitamina D, y parece ser generalmente bueno para la salud. (Según la ciencia.)

Pero eso no significa que tenga que registrar muchas millas para correr o arrastrar sus pesas afuera.

"Puedes obtener un entrenamiento dinámico que aumenta tus límites de fuerza y ​​resistencia a través de simples movimientos de peso corporal", dice Gideon Akande, ganador de Salud de los hombres Next Top Trainer, que regularmente enseña bootcamps al aire libre en Chicago.

Es todo sobre el diseño de entrenamiento.

Use estas 3 rutinas sin equipo para quemar grasa, construir fuerza y ​​desafiar su fortaleza mental, al aire libre o casi en cualquier lugar.

1. 30 minutos de latido del corazón

Este ejercicio de cardio de alta intensidad está diseñado para dar un golpe a tu corazón y pulmones. (De una buena manera.) Te quedarás sin aliento por las primeras repeticiones, dice Akande.

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Para cada ejercicio, haga tantas repeticiones como pueda en el tiempo que se indica al lado de cada movimiento. Una vez que hayas hecho una serie de cada ejercicio, eso es 1 ciclo.

Completa un total de 5 ciclos para un festival de sudoración de 30 minutos que trata sobre la grasa.

1. Body Squat Jump: 60 segundos.

2. Salto de rodilla alta: 45 segundos

3. Pushup: 60 segundos

4. Juntas de sellado: 45 segundos.
(Como un gato saltador, solo aplaude frente a tu cuerpo).

5. Sprint de 20 yardas: repetir 8 longitudes

2. Kilometraje muscular

Este entrenamiento fue diseñado para tomar 8 minutos, o aproximadamente la cantidad de tiempo que le toma al hombre promedio correr una milla.

Pero en lugar de solo golpear sus piernas y pulmones, como lo haría en una carrera, este entrenamiento afecta a cada músculo de la cabeza a los pies, dice el creador del entrenamiento Anthony Passamonte, propietario de Impact Functional and Sports Training en Sudbury, Massachusetts.

Haz tantas repeticiones de cada ejercicio como puedas en 30 segundos. Una vez que hayas completado una serie de los tres ejercicios, eso es 1 ciclo.

Descansa por 30 segundos y repite, comenzando con el primer ejercicio. Completa un total de 4 veces para un entrenamiento de todo el cuerpo de 8 minutos.

1. estocada hacia adelante

2. Spiderman pushup

3. Caminata de tablones

3. Explosión de grasa del vientre

Este simple entrenamiento puede no parecer mucho al principio, pero es un oso, según David Jack, dueño de co-creador de la Salud de los hombres Transformación de 60 días (un programa de DVD de vanguardia que cuenta con 8 sesiones de entrenamiento que puedes hacer en casa).

En el primer bloque, el rastreo de osos trabajará en la estabilidad de tu núcleo, mientras que las diferentes variaciones de la estocada te ayudarán a construir músculo sólido como una roca en la parte inferior de tu cuerpo.

En el segundo bloque, cimentarás tu crecimiento muscular y tu resistencia con una serie de presas isométricas.

Para cada ejercicio, haga el número de repeticiones prescritas, o tantas repeticiones como pueda en el tiempo que se indica al lado de cada movimiento. Una vez que hayas completado los 10 ejercicios en el Bloque 1, repite todo el bloque una vez más.

Una vez que hayas completado dos rondas del Bloque 1, usa el mismo procedimiento para el Bloque 2. El entrenamiento debe tomar entre 16 y 18 minutos.

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Bloque 1

Rastreo de oso: 20 segundos

Split Squat (pierna izquierda): 10 repeticiones

Rastreo de oso: 20 segundos

Split Squat (pierna derecha adelante): 10 repeticiones

Rastreo de oso lateral (arrastre hacia la izquierda): 20 segundos

Lunge inversa (pierna izquierda hacia adelante): 10 repeticiones

Rastreo de oso lateral (arrastre hacia la derecha): 20 segundos

Lunge inversa (pierna derecha adelante): 10 repeticiones

Rastreo de oso hacia atrás: 20 segundos

Lunge lateral (piernas alternas cada repetición): 10 repeticiones de cada lado

Bloque 2

Retención de rastreo de oso: 10 segundos

Posición en cuclillas: 10 segundos

Retención de rastreo de oso: 20 segundos

Posición en cuclillas: 20 segundos

Retención de rastreo de oso: 30 segundos

Posición en cuclillas: 30 segundos

Retención de rastreo de oso: 30 segundos

Posición en cuclillas: 30 segundos

Retención de rastreo de oso: 20 segundos

Posición en cuclillas: 20 segundos

Retención de rastreo de oso: 10 segundos

Posición en cuclillas: 10 segundos