Siéntate en este banco, previene la diabetes

El aumento de volumen puede disminuir el azúcar en la sangre. Investigadores de la UCLA han descubierto que tener más masa muscular se asocia con un menor riesgo de resistencia a la insulina y pre-diabetes, según un estudio de 13,600 hombres y mujeres.

Según cada autor del estudio, Preethi Srikanthan, M.D., cada 10 por ciento de aumento en el porcentaje de masa muscular (la mayoría de los hombres suelen tener de 45 a 50 por ciento de músculo), hubo una reducción del 11 por ciento en la resistencia a la insulina y una disminución del 12 por ciento en la prediabetes.

Cómo funciona: su cuerpo elimina la glucosa (una forma de azúcar) de su torrente sanguíneo y la almacena en sus músculos como glucógeno. Más masa muscular significa más lugares para almacenar ese glucógeno, que causa niveles más bajos de azúcar en la sangre. Por otro lado, si no hay suficiente espacio en el músculo para almacenar la glucosa, el azúcar se convierte en exceso de grasa, lo que puede conducir a la resistencia a la insulina, explica Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., profesora de ciencias del ejercicio. en la universidad de viejo dominio.

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La clave para ganar masa muscular es trabajar grandes grupos musculares para reclutar tantas fibras musculares como sea posible en una actividad, explica Colberg-Ochs. Estos incluyen las prensas de piernas, sentadillas, flexiones de brazos, prensas por encima de la cabeza y muchos ejercicios básicos. Apunta de 8 a 12 repeticiones por serie.

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