El combo de entrenamiento para mejorar la salud

Cambiar sus entrenamientos semanales no solo conduce a un mejor físico, sino que también protege contra las enfermedades. Levantar pesas y participar en actividades aeróbicas por un total de 300 minutos a la semana (es decir, una hora de ejercicio cinco días a la semana) puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 59 por ciento, según un nuevo estudio de la Universidad de Harvard.

Los investigadores observaron a más de 32,000 hombres desde 1990 hasta 2008. Cada dos años, los participantes informaron sobre su actividad física, que iba desde correr y andar en bicicleta hasta jugar al tenis, nadar y subir escaleras. Al final del período de estudio, aquellos que habían participado tanto en el entrenamiento con pesas como en el ejercicio aeróbico tenían un menor riesgo de diabetes tipo 2 en comparación con los hombres que solo hacían un tipo de ejercicio.

¿Por qué? La combinación de cardio y entrenamiento de fuerza proporciona un golpe doble duradero que mantiene el nivel de azúcar en la sangre bajo y reduce la dependencia de la insulina. "El entrenamiento con pesas mejora la fuerza muscular y la masa corporal magra, lo que conduce a una mejor sensibilidad a la insulina, y los ejercicios aeróbicos mejoran la aptitud cardiorrespiratoria y la sensibilidad a la insulina", dice el autor del estudio Frank Hu, MD, Ph.D., profesor de nutrición y epidemiología en la Escuela Harvard de salud pública. (¿Desea que se le envíen más consejos de salud y acondicionamiento físico directamente desde su bandeja de entrada? Regístrese para recibir nuestro boletín informativo de dosis diaria GRATUITA.)

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