La prueba de aptitud

Antes de comenzar el entrenamiento de transformación, utilice las siguientes pruebas de aptitud física para medir sus niveles actuales de fuerza, flexibilidad y resistencia. Después de 5 semanas, repita las evaluaciones. "Se pueden esperar mejoras del 15 al 20 por ciento en todos los ámbitos", dice Michael Mejia, C.S.C.S., coautor de Escuálido a Brawny. En cuanto al aumento muscular y la pérdida de grasa, nuestro plan funciona para ambos. Tome una foto digital ahora y otra después de 35 días y su nueva imagen corporal será toda la prueba que necesitará.

Prueba tu fuerza. Haz todas las flexiones clásicas que puedas sin parar, pero usa esta ejecución precisa: Tómate 2 segundos para bajar tu cuerpo hasta que tus brazos se hundan debajo de tus codos; pausa por 1 segundo; luego toma 1 segundo para empujar tu cuerpo hacia arriba. Esto garantiza que realizará la prueba de manera idéntica cada vez que la tome.

Prueba tu flexibilidad. Coloque una vara en el piso y coloque un trozo de cinta adhesiva de un pie de largo sobre la marca de 15 pulgadas. Siéntese con las piernas frente a usted y los talones en el borde de la cinta, uno a cada lado de la vara. Ponga una mano encima de la otra y estire hacia adelante sobre la vara lo más que pueda doblando las caderas. El número que toque con sus dedos es su punto de referencia.

Prueba tu resistencia. En una cinta de correr o en un campo plano al aire libre, corra o camine 1.5 millas lo más rápido que pueda, y anote su tiempo. (Caliéntese primero caminando o trotando a un ritmo suave durante 5 minutos).