Lo que debe pensar para quedarse dormido

Ya conoces el remedio histórico para una noche inquieta de sacudidas y giros. Pero si saltar ganado no te ayuda a dormir profundamente, hay mejores maneras de relajar tu mente desenfrenada en la cama.

Aquí hay tres ejercicios mentales simples que puede hacer para quedarse dormido más rápido, desde Salud de los hombres el consejero de sueño W. Christopher Winter, M.D.

(Y para 2,746 consejos y técnicas geniales que no solo lo ayudarán a dormir, sino que también agudizarán su mente, aplanarán su vientre y lo mantendrán saludable de por vida, consulte El proyecto del hombre mejor. Es una guía del usuario repleta de personas del Editor en Jefe de Salud de los hombres.)

Tomar un descanso

Cuando golpeas el saco, probablemente sientas que debes comenzar a dormir en 5 minutos, dice el Dr. Winter. "Pero está bien estar en la cama por unos minutos y solo pensar en las cosas cuando te estás quedando dormido", dice.

Relájese y recuerde que su cuerpo eventualmente se apagará, porque en algún momento lo necesita, dice el Dr. Winter. En lugar de hacer una cuenta regresiva, simplemente relájese y disfrute de un horario completamente claro para las próximas 7 a 8 horas.

Clava la diana

Para no pensar en quedarse dormido, el Dr. Winter sugiere jugar un juego mental que sea un poco complicado, pero no demasiado estresante. Por ejemplo, visualízate lanzando dardos y mira si puedes alcanzar 30 bullseyes perfectos.

"Repasar algo repetidamente en tu cabeza puede engañar a tu cerebro para que piense que realmente lo estás haciendo", dice el Dr. Winter.

Así que si alcanzas los 30 objetivos, estarás mejor la próxima vez que tu amigo te desafíe en el bar. Pero si solo llegas a dos antes de darte la concha, felicidades, has alcanzado tu objetivo real.

(Para más ciencia del sueño, echa un vistazo a Las mejores posiciones para dormir. Mira lo que dice tu movimiento de ir a la habitación sobre ti!)

​ ​

Crea tu escapada perfecta

¿A cuál lugar preferiría escapar: una casa en la playa o un retiro en la montaña?

El Dr. Winter les pide a sus pacientes que cierren los ojos, empiecen con un terreno vacío y diseñen cada detalle de su escapada perfecta cuando saltan en la cama.

Piensa en grande: “¿Cómo orientarías la casa? Si tienes un perfil aproximado, juega con él. Amuebla y decora el interior ”, dice el Dr. Winter.

Llenar tu mente con algo positivo te quita el enfoque de esforzarte demasiado para quedarte dormido. Estarás soñando enseguida y, con suerte, bebiendo Mai Tais en tu lujosa propiedad tropical.