Padre e hijo se enfrentan para ver cuánto pierdes y ganas con la edad

Por Joe Kita y Paul Kita

Compartimos el mismo ADN. Tengo 57 años. Mi hijo, Paul, tiene 32 años. Crecimos en el mismo lugar (Pensilvania), obtuvimos la misma licenciatura (periodismo) y trabajamos para la misma revista (esta). Los dos somos 5'11½ ", y la gente dice que incluso hablamos y caminamos de la misma manera. Entonces, ¿qué nos puede enseñar nuestra diferencia de 25 años sobre qué edad toma y (con suerte) otorga?

Para averiguarlo, Paul y yo nos enfrentamos en 131 medidas comparativas que van desde el análisis de sangre de rutina hasta una ecografía de la arteria carótida. Hicimos ecocardiogramas de estrés para evaluar la salud de nuestro corazón y las resonancias magnéticas para evaluar el alcance profundo de nuestros cerebros. Tuvimos un dietista que diseccionó nuestros hábitos alimenticios y un dermatólogo trazó nuestros lunares. Y fuimos mano a mano en el gimnasio para probar nuestro músculo. Aquí están las ocho lecciones más sorprendentes que aprendimos. Comience a aplicarlos ahora y algún día podría superar a sus nietos.

Lección 1 / El corazón puede vencer el envejecimiento

Nos sometimos a una batería de pruebas cardiovasculares en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York; su programa ejecutivo de evaluación de salud se encuentra entre los mejores de la nación. Los técnicos colocaron electrodos en los pechos, nos pusieron puños de BP en los brazos y nos obligaron a hacer ejercicio hasta el agotamiento de las cintas de correr. En esa última prueba, Paul duró tres minutos más y obtuvo tres MET más ("equivalentes metabólicos", una medida de la capacidad de ejercicio), pero ambos estábamos muy por encima de los promedios de nuestro grupo de edad y tenemos un bajo riesgo de ataque cardíaco en el futuro. futuro. A pesar de que mi ticker es 25 años mayor y ha latido cerca de mil millones de veces más, "sus corazones podrían estar interpuestos", dijo Kevin Dunsky, M.D., director de salud integral en Mount Sinai Heart. "Su apariencia y función son similares". Mis décadas de correr, montar en bicicleta y comer de manera saludable han dado sus frutos. Un chico mayor puede se joven de corazon

Lección de chico joven

El corazón también es un músculo. Estoy impresionado de que Pops casi me gane, y él merece ganar porque su corazón ha estado presente desde la administración de Eisenhower. Principalmente hago entrenamiento de fuerza, así que esto fue un recordatorio de que no es el espejo sino el músculo del corazón lo que más importa. La mejor manera de entrenar su corazón, dice el cardiólogo Arthur Agatston, MD, es con el entrenamiento a intervalos, ejercicio intenso combinado con recuperación activa. Puede hacerlo con ejercicios cardiovasculares clásicos (alternando sprints de 1 minuto con trotes de 3 minutos) o entrenando con pesas (aumentando su ritmo cardíaco durante las repeticiones y recuperándose entre series). Entrene de esta manera tres o cuatro días a la semana (y coma de manera saludable) cuando sea joven, y nunca tendrá que preocuparse por un ataque cardíaco.

Lección de chico mayor

La plomería es sólo una parte de la historia. Mi padre murió a los 61 años de un ataque al corazón o un derrame cerebral, y desde entonces me he preocupado por la placa arterial. Realizo un seguimiento de mi colesterol, tomo una estatina y una aspirina para bebés todos los días, y me han realizado tres exploraciones de calcio coronarias (hasta ahora, limpias). Pero nunca he evaluado el rendimiento de mi bomba hasta ahora. "La enfermedad cardíaca no es simplemente una plomería", dice el Dr. Dunsky. "No puedes decir, 'Ajá, hay un atasco en esta tubería. Vamos a abrirlo ". Ante la ausencia de síntomas y otros factores, es posible que no tenga un valor predictivo". Nuestra prueba de rutina, el ecocardiograma de esfuerzo, fue una pieza crítica que faltaba en mi rompecabezas cardíaco y me ayudó a evaluar mi riesgo general. Si tiene una enfermedad cardíaca en su familia y / u otros factores de riesgo, consulte a su médico acerca de esta prueba.

Lección 2 / El Cerebro Sigue Brawny

Después de años de que mi hijo cuestione todas mis decisiones, finalmente tengo pruebas de que mi cerebro no es del tamaño de un pistacho. Después de nuestras exploraciones cerebrales de resonancia magnética en Lenox Hill Radiology en Manhattan, se utilizó el software NeuroQuant de CorTechs Labs para comparar los resultados con las normas clasificadas según la edad y entre sí. Una vez que superamos el término "cerebro extremadamente normal" en nuestros informes (es una jerga de radiología para normal y saludable), profundizamos en los datos de NeuroQuant. "He visto miles de cerebros", dijo James Brewer, M.D., de CorTechs, "y por lo general hay una buena variabilidad, pero nunca he visto al padre y al hijo uno al lado del otro. Es fascinante lo similar que es la anatomía ”. Nuestros hipocampos (donde se hacen los recuerdos) y los lóbulos frontales (involucrados en el recuerdo) eran bastante similares. Y mi volumen de tejido de la memoria del 85 por ciento (cuanto más mejor) era solo un 3 por ciento menos que el de Paul.

Lección de chico joven

Saludable para el corazón es saludable para el cerebro. Bueno, tal vez Pops no sea tan tonto como pensaba. Parece que los buenos hábitos del corazón provocan una doble tarea; Nuestros cientos de cortes de cerebro son una prueba. Ambos tenemos buenos hábitos. Pero solo porque mi cerebro se vea como el de él ahora no significa que pueda relajarme. Un nuevo estudio que realizó un seguimiento de 518 personas durante tres décadas descubrió que las personas con mejor salud cardiovascular inicial entre los 18 y 30 años tenían un mayor porcentaje de volumen cerebral total 25 años después. "Lo mejor es mantener un buen flujo de sangre al cerebro", dice el Dr. Brewer. “Si tiene colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, trátela. Haz ejercicio y no fumes. No todos los fumadores padecerán cáncer, pero el 100 por ciento de los fumadores tendrá vasos sanguíneos malignos ".

Lección de chico mayor

Construir resiliencia cognitiva. El volumen cerebral por lo general no cambia mucho durante la mediana edad, como lo demuestran los resultados de mi MRI. Pero después de los 60 años aproximadamente, dice el Dr. Brewer, la pérdida de volumen en las estructuras de memoria del cerebro debido al envejecimiento natural es de alrededor del 1 por ciento al año (5 por ciento para los pacientes con Alzheimer). La ansiedad asociada a este declive está impulsando una nueva industria de juegos de entrenamiento mental. Pero esos juegos tienden a hacerte mejor en la tarea involucrada, dice el Dr. Brewer. En su lugar, trate de mejorar su capacidad de recuperación cognitiva. Desafíate a ti mismo para aprender cosas nuevas como idiomas, música y tecnología; cuanto más complejo, mejor. "Desarrollar habilidades y estrategias para resolver problemas de varias maneras le permitirá funcionar durante más tiempo", explica.

Lección 3 / Un vientre de cerveza mata la fiesta

En la última década, he ganado alrededor de una libra por año a pesar de hacer ejercicio y comer de manera inteligente. Ahora, de acuerdo con mi relación cintura-altura (WHtR, una herramienta que usan los médicos para medir su riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y muerte prematura), estoy en el borde de la mantequilla, a solo 1 punto porcentual, desde tener sobrepeso. Además, mi nivel de glucosa está en el rango prediabético (100 a 125 mg / dL). En comparación, Pablo no lleva ninguno de estos riesgos. El mío es un caso clásico de "obesidad progresiva", dice el dietista Chris Mohr, Ph.D., R.D. Al agregar una o dos libras al año, se le escapa el aviso hasta que se pruebe el esmoquin que usó por última vez en 2012 y se dé cuenta de que necesita un alquiler. Después de examinar mi dieta, tanto Mohr como el Dr. Dunsky marcaron las 54 cervezas artesanales (¡cinco galones!) Que bebí en un mes. (Paul bebió 14.) "Reduzca la cantidad y las libras deberían bajar", dijo el Dr. Dunsky. "Su glucosa puede incluso normalizarse".

Lección de chico joven

Para evitar "WTF", siga la pista WHtR. Un nuevo estudio que rastreaba el IMC y el consumo de alcohol entre casi 8,000 millennials arrojó algunas estadísticas alarmantes: "bebedores ocasionales y pesados ​​de episodios" (para los hombres, eso es cinco o más tragos a la vez al menos una vez al mes) tenían un riesgo 41 por ciento mayor de convertirse sobrepeso y un riesgo 36 por ciento más alto de pasar de sobrepeso a obesidad durante cinco años. Así que es inteligente limitar el consumo de alcohol y controlar el peso. Sin embargo, las libras y el IMC están desactualizados. La relación cintura-altura es una mejor medida porque representa la grasa abdominal mortal. Para encontrar su WHtR, divida su cintura (la parte inferior de la cinta toca la parte superior de la cadera) por la altura (ambos en pulgadas). Menos de 0.43 tiene bajo peso; 0.43 a 0.52 es saludable; 0,53 a 0,62 tiene sobrepeso; 0.63 y superior es obeso.

Lección de chico mayor

Microbrews puede atornillarte. Aún no se requiere que los pequeños fabricantes de cerveza artesanal muestren o analicen el contenido nutricional. Pero aquí hay una manera fácil de calcular las calorías totales en 12 onzas: Multiplique el ABV (alcohol por volumen) por 30. Mis 54 cervezas, la mayoría de las cuales eran IPA simples y dobles con mayor contenido de alcohol, promediaron 225 calorías cada una. Eso suma 12,150 calorías adicionales en un mes. Y eso es sólo la mitad del problema. "El cuerpo metaboliza preferentemente el alcohol", explica Mohr. "Es como si fuera un veneno del que quiere deshacerse. Así que hace un mejor trabajo almacenando lo que sea que esté ingiriendo, como una comida de bar no tan buena ”. Usted termina con las calorías adicionales de la cerveza y las tiendas de grasa extra de la comida. Así es como nace una barriga cervecera.

Lección 4 / Cuida tu músculo

En lugar de la lucha de brazos (macho pero no clínicamente significativo) hicimos un duelo con un dinamómetro. Apriete este dispositivo de mano tan fuerte como pueda y, además de la fuerza de agarre, obtendrá una indicación de su fuerza general, estado nutricional y longevidad. Esto se debe a que alcanza la calidad más amplia de la "robustez física", dice el fisiólogo del ejercicio Mark Peterson, Ph.D. Estoy en el percentil 50 para fuerza de agarre normalizada para mi edad. Pablo está en el percentil 75 para el suyo. Se está alentando a los médicos a hacer de esta prueba parte de los exámenes físicos de rutina.

Lección de chico joven

Agarra un dinamómetro. Si su gimnasio o el consultorio de su médico no tienen uno, solicite el Camry EH101 en Amazon por $ 29. Pero aquí está la cuestión: la prueba no habría sido válida si hubiera entrenado para vencer a mi padre. Así que olvídate de las empuñaduras que tenías en la escuela secundaria. Haga la prueba de inmediato, tres pruebas por mano. Si le va mal, haga cambios de estilo de vida más amplios para mejorar su fuerza general y la composición corporal. Limpie su dieta, comprométase a hacer ejercicio, no fume y reduzca el consumo de alcohol. Luego, de seis a doce meses después, vuelve a realizar la prueba. ¡Llévalo a la próxima reunión familiar para un divertido juego de fiesta!

Lección de chico mayor

Priorizar la construcción muscular. La investigación relaciona la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo con la longevidad. Después de salir de los 20 años, la masa muscular en general disminuye naturalmente. Comprometerse con el entrenamiento de resistencia regular detiene el deslizamiento. Aprendí todo esto de la manera más difícil cuando Paul me enterró en la prensa de pecho de 1 repetición máxima, en la posición de sentadilla de copa de pesa de 1 repetición máxima y en la prueba central.Mi falta de entrenamiento de resistencia a lo largo de los años y la disminución de la fuerza y ​​la masa muscular que resultó fue más que humillante; está contribuyendo a mi peso arrastrando El entrenamiento de fuerza regular ahora es parte de mi rutina de ejercicios.

Lección de chico joven y viejo

Equilibre su ingesta de proteínas. Una diferencia en nuestras dietas es la ingesta de proteínas. Paul está equilibrado a lo largo del día, mientras que el mío varía. ¿Porque es esto importante? "Su cuerpo no almacena proteínas", dice Mohr. "Utiliza lo que necesita y excreta el resto". Sin suficiente proteína, el ejercicio puede realmente descomponer los músculos. Para medir sus necesidades diarias de proteínas, multiplique su peso en kilogramos por 0,8 a 1,8. (Mohr sugiere 1.5 para hombres activos). Divida el resultado por la cantidad de veces que come diariamente para ver cómo se debe dividir su proteína. Ahora estoy luchando por 30 gramos cuatro veces al día (120 en total).

Lección 5 / La genética es un dolor en el cuello

Han pasado 26 años desde que me despedí de mi padre y Paul de su abuelo. Ahora, después de todo este tiempo, lo estamos viendo de nuevo en la pantalla de la computadora. "Ese es tu padre", dice el Dr. Dunsky, refiriéndose a una imagen de ultrasonido que muestra un estrechamiento de 40 a 59 por ciento de mi arteria carótida izquierda. "Estás en una forma increíble y estás haciendo todo lo posible para mantener tu corazón fuerte, por lo que no eres tú", dice. "Esa es tu genética. Y Paul, tú también tienes esta genética. "Tus carótidas están limpias ahora, pero también debes estar al tanto de esto a medida que envejeces".

Lección de chico joven

Los genes pueden ser manejados pero nunca dominados. El acervo genético de la familia Kita está lleno de enfermedades del corazón. Lo sé, pero lo ignoro. Pero cuando estás mirando una imagen de las arterias de tu cuello que bombean sangre, te das cuenta de que eres una máquina. Conocer los puntos débiles motiva el mantenimiento.

Lección de chico mayor

Saca tu cuello. Un ultrasonido carotídeo es una forma fácil de detectar la acumulación de placa y evitar un accidente cerebrovascular. (Tiempo: 30 minutos; costo: $ 150 a $ 500). Debido a que la placa carotídea a menudo se correlaciona con la estenosis en las arterias coronarias, puede ser la prueba más importante para salvar vidas de la que nunca haya oído hablar.

Lección 6 / No confíes en tu testosterona

Mi testosterona está en el rango normal para un hombre adulto sano (280 a 1,100 ng / dL), pero Paul está muy por encima de lo normal. ¿Podría ser el doble que el hombre que soy? Afortunadamente (para mí), el vínculo entre T y la virilidad no es directo. Si bien es cierto que T generalmente aumenta a través de la juventud, alcanza su punto máximo en la mediana edad y luego disminuye lentamente, no está claro cómo nos afectan estos niveles. "Es una locura dar tanto poder a una sola medida", dice Steve Woloshin, M.D., profesor de medicina en Dartmouth. "La ciencia no sabe la importancia de esos números dentro del rango normal".

Lección de chico joven y viejo

Olvídate de las pruebas de T A menos que su documento lo solicite debido a una condición subyacente, no hay razón para buscar su T y ponerla en su perfil de Facebook. "Ninguna organización profesional, incluida la Sociedad de Endocrinología, recomienda la detección para la población general", dice el Dr. Woloshin. "No hay evidencia de que hacerlo ayude a los hombres. No se conocen los beneficios y los daños de administrar testosterona a los hombres cuyo T es bajo solo debido al envejecimiento ". Y en caso de que se sienta tentado por los anuncios de productos que aumentan la cantidad de T, señala que la FDA no ha eliminado la testosterona para este uso. .

Lección 7 / Los desequilibrios minúsculos conducen a grandes problemas

Quedarse quieto sobre un pie no es una prueba completa de equilibrio. Cómo te mueves mientras estás equilibrado es clave, dice Phil Plisky, P.T., profesor asociado de terapia física en la Universidad de Evansville. En el deporte y la vida, estamos constantemente equilibrándonos a medida que transferimos el peso entre los pies. La prueba de equilibrio Y de tres minutos puede ayudar a predecir el riesgo de lesiones. Tengo una grave asimetría izquierda-derecha en la dirección posterior-lateral. La simetría de Paul está bien, pero carece de control motor general. ¿Significado? Ambos nos dirigimos a tirones, dolores o algo peor si no los corregimos.

Lección de chico joven y viejo

Pruebe la Y. "Todo el mundo debería hacerse un examen musculoesquelético anual", dice Plisky. "El costo para la sociedad de las lesiones por desequilibrios es más que un derrame cerebral o presión arterial alta". Consulte con gimnasios o PT para ver si ofrecen el Y Balance (functionalmovement.com). O pídale a su médico una referencia para un examen musculoesquelético. Luego trabaja con un experto para arreglar cualquier déficit. ¿Por qué molestarse? Mi asimetría izquierda-derecha surgió de no rehabilitar un esguince de tobillo que obtuve en la universidad. Ahora, debido a la advertencia de Plisky, he reducido el juego de baloncesto hasta que abordo el desequilibrio.

Epílogo / No es el número; Es el delta

Chico joven para llevar

Una línea de base es la base de la salud. La mayoría de los jóvenes de 32 años nunca se someten a tantas pruebas en ausencia de síntomas y seguro de salud ilimitado, pero me alegro de haberlo hecho. A pesar de que le di una patada en el culo a mi papá, vi destellos de mi futuro yo, tanto buenos como malos. Tengo una mejor idea de cómo podría evolucionar. Como dijo el Dr. Dunsky, ahora tengo una "anualidad" en la que puedo invertir con el tiempo. Tengo una referencia de salud y estado físico al que puedo referirme por el resto de mi vida. Esto es clave porque las mediciones tomadas en un momento dado no significan tanto como los cambios en esas mediciones a lo largo del tiempo. El delta es el que decide.

Hombre mayor para llevar

El conocimiento es salud. Algunos hombres creen que es tonto buscar una enfermedad. Las pruebas médicas pueden abrir agujeros de conejo, dicen. Yo creo lo contrario. Cuanto más educado seas como paciente, más sano estarás. Claro, aprendí algunas cosas de miedo. Tengo pruebas de que he perdido mi ventaja. Y esa estenosis en mi carótida está en mi retrovisor como un camión de carga trasera. Pero todo es un recordatorio para disfrutar de la vida que me queda más y un motivador para seguir corriendo, levantar más cosas, comer más proteínas, beber menos cerveza y seguir luchando contra la juventud. Porque el momento en que me detengo es cuando soy realmente viejo.