Come estos alimentos para dormir bien cuando estás estresado

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Una mente acelerada no se presta para dormir profundamente. Pero hay algo que puedes hacer para cabecear más rápido cuando estás estresado, y la respuesta podría estar en tu cocina.

Comer un alimento prebiótico puede ayudarlo a dormir después de experimentar eventos estresantes, un nuevo estudio publicado en Fronteras en la neurociencia del comportamiento sugiere. Los prebióticos son un tipo de fibra que alimenta a los probióticos, o las bacterias buenas que mantienen a sus intestinos felices. Puede encontrarlos en alimentos como manzanas, legumbres, avena y espárragos.

Los investigadores pusieron a un grupo de ratas en una dieta prebiótica durante varias semanas antes de estresarlos a propósito. Indujeron el mismo evento estresante en otro grupo de ratas que no fueron alimentadas con prebióticos.

Luego, los ratones que comieron los prebióticos no experimentaron la interrupción inducida por el estrés en su microbiota intestinal como lo hicieron las otras ratas, eso es importante, ya que un microbioma desordenado puede causar que su sueño sufra. (Aquí hay 7 cosas locas que pueden suceder cuando no puedes dormir).

De hecho, los ratones alimentados con prebióticos volvieron a los patrones normales de sueño antes de experimentar los eventos estresantes que los otros ratones.

Si bien los experimentos se realizaron en ratas, es probable que los resultados también se apliquen a los humanos, ya que los eventos que experimentaron las ratas serían el equivalente humano a la muerte de un ser querido o un accidente automovilístico, el autor principal, Robert Thompson, Ph.D., de la Universidad de Colorado en Boulder señaló en un comunicado de prensa. Se realizarán más investigaciones para ver exactamente cómo cambian las bacterias intestinales de los humanos, y los patrones de sueño, cuando reciben prebióticos después de un trauma.

Y eso es importante, ya que un microbioma intestinal que está fuera de control puede afectar más que solo su sueño: la salud intestinal empobrecida se ha relacionado con la inflamación sistémica, la obesidad, la depresión, la disminución de la resistencia a la insulina y numerosas afecciones digestivas, también.

Si bien los científicos aún necesitan consolidar el vínculo en los seres humanos, no duele aumentar tus prebióticos en tu dieta ahora. Hasta el momento, no se han reportado efectos negativos por comer prebióticos, dijo Thompson en el comunicado.