3 ejercicios clásicos de cincelar el pecho

La mayoría de los hombres golpean la prensa normal de tórax todos los lunes, también llamado "Día Internacional del Cofre". Pero si tu desarrollo de pectorales sigue siendo pobre o bastante pobre, prueba estos tres ejercicios clásicos de cincelar el pecho del culturista natural Julian Smith. Harán que tus pectorales se revienten como el maíz y te empujarán de una A a una Bro-cup.

1. Prensa de barra inclinada

El ángulo inclinado golpea más la parte superior del tórax, un área que tiende a retrasarse para la mayoría de los tíos, ya que hacen mucho más presión en el plano. Aunque históricamente las mancuernas han sido recomendadas sobre las barras para maximizar el crecimiento muscular y las contracciones del pecho, Julian afirma: "He visto grandes resultados con los movimientos de barra en todos los grupos musculares. Me permiten usar una cantidad máxima de peso para obtener las máximas ganancias de masa".

Julian recomienda 4 series de 6 a 10 repeticiones. Y aunque está sumergiéndose en rangos de repeticiones más bajas aquí, él todavía dice que use un peso más ligero con un descenso lento y una gran pausa en la posición completamente estirada en la parte inferior. Esto ayudará a aumentar la activación muscular en el músculo objetivo.

Julian también sugiere que juegues con el ancho de tu agarre para ver qué funciona mejor para ti. En términos de rendimiento, dice que "mantenga los omóplatos retraídos a lo largo de todo el conjunto para poner más tensión en sus pectorales".

2. Mancuerna plana vuela en prensa hexagonal

Julian recomienda esta combinación de ejercicios de pecho para impactar el sistema y generar nuevas ganancias. "Es un gran movimiento para abrir y expandir el cofre sobre la marcha y luego ir directamente a una contracción total en la prensa", dice Smith.

Haz 4 series de 10-15 repeticiones para este mejor de los dos mundos de construcción masiva. Y realmente enfócate en la conexión mente-músculo en cada repetición haciendo que tu pecho haga todo el trabajo, incluso si eso significa usar una carga más liviana de lo normal.

3. Peso corporal en el pecho.

Muchos culturistas superiores han llamado a la inmersión la posición en cuclillas de la parte superior del cuerpo y Julian lo llama "la recuperación de los pectorales". No hay mejor movimiento de articulación múltiple para estirar y contraer al máximo el cofre para agregar fuerza y ​​tamaño serios.

Julian recomienda que te inclines hacia adelante y no vayas hacia arriba y hacia abajo. "Esto ayuda a transferir la tensión de los tríceps a los pectorales, particularmente los pectorales más bajos", dice Smith.

Realice 4 series de fallas con negativos lentos, pausas en la parte inferior, y contracción completa del pecho en la parte superior del movimiento, deteniéndose justo antes de la extensión completa del codo. Al igual que todos los ejercicios para el pecho, mantenga los omóplatos retraídos para poner la máxima tensión en los músculos del pecho.

Agregue uno o todos estos movimientos a su próximo entrenamiento de pecho y en poco tiempo estará golpeando sus pectorales como un gorila de espalda plateada.