El ejercicio combate los peligros de sentarse

En los últimos años, las investigaciones emergentes han sugerido que sentarse por largas horas todos los días, como la mayoría de las personas en el trabajo, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura. Y se demostró que esto era cierto incluso si realizaba actividad física regular.

De hecho, en un Salud de los hombres característica en 2010, titulado Condenado a la silla, informamos que:

". . . La cantidad de tiempo que hace ejercicio y la cantidad de tiempo que pasa en su trasero son factores completamente separados para el riesgo de enfermedad cardíaca. La nueva evidencia sugiere, de hecho, que cuantas más horas al día se siente, mayor es la probabilidad de morir antes de morir. sin importar de cuánto ejercicio o de lo delgado que eres ".

Esta noticia nos preocupaba a nosotros, y a los asistentes al gimnasio en todas partes. También molestó a Mark Peterson, Ph.D., M.S., profesor asistente de investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan.

"Pensé, '¿Podría esto realmente ser verdad?' "Dice Peterson. "¿Es posible que el tiempo sedentario esté superando mi tiempo de ejercicio?"

Peterson hace ejercicio durante aproximadamente una hora a 90 minutos la mayoría de las mañanas, pero luego pasa el resto del día sentado en una silla, seguido de otro par de horas de inactividad en la noche, relajándose con su esposa e hijos.

Así que decidió profundizar en la investigación él mismo. "Fue personal para mí", dice Peterson, quien no solo es un experto en ciencias del ejercicio, sino que también tiene una maestría en bioestadística. Leer: Él sabe cómo crujir los números.

"Lo que descubrí es que a pesar de que los estudios fueron muy bien realizados, no necesariamente contaron toda la historia", dice Peterson. “En muchos casos, los datos se recopilaron con cuestionarios y simplemente se les preguntó a las personas si hacían ejercicio en un día determinado o no. No había una manera precisa de explicar la intensidad o la duración de ese ejercicio. Y generalmente era una medida totalmente subjetiva ", dice Peterson.

El resultado es que si una persona fue a dar un paseo casual de 10 minutos, contó lo mismo que si hubiera hecho 45 minutos de entrenamiento intenso a intervalos. "Como resultado, no se encontró que el ejercicio tuviera ningún impacto en el aumento de los riesgos de enfermedad asociados con ser sedentarios".

Peterson decidió ver qué pasaría si realmente contabilizas la intensidad del ejercicio. Obtuvo datos de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES), un estudio en curso que proporciona datos detallados de actividad física para miles de personas a lo largo de varios años.

"Los datos de NHANES proporcionan medidas objetivas de actividad con acelerómetros", dice Peterson. "Así que sabíamos lo duro y cuánto tiempo hacía ejercicio la gente. Y observamos diferentes niveles, durante varios años: actividad ligera, moderada y vigorosa, así como diferentes combinaciones ".

El hallazgo: las personas que realizaban la mayor cantidad de actividad moderada y vigorosa al día no tenían ningún riesgo mayor de enfermedad cardíaca o diabetes, independientemente de cuánto tiempo de sedentarismo registraron. "Siempre que hicieran ejercicio duro y regularmente, no importaba si también tenían mucha conducta sedentaria", dice Peterson.

El número mágico del efecto protector, basado en esta investigación, parece ser un mínimo de 30 a 45 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, al menos cinco días a la semana. "Para el ejercicio cardiovascular, eso equivale a más del 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima", dice Peterson. "El tipo de ejercicio que haces no necesariamente importa, y se puede hacer todo de una vez, o incluso acumularse en episodios más cortos a lo largo del día".

Peterson señala que los resultados de este estudio en particular pueden no ser relevantes para una población de adultos mayores o personas con restricciones de movilidad. Pero también quiere ser claro: “Reducir el tiempo de sedentarismo sigue siendo un mensaje de salud pública muy importante. Todos debemos tratar de movernos más y sentarnos menos ", dice Peterson. "Pero no debería ser sobrevendido, y los beneficios del ejercicio diario moderado a vigoroso no deberían ser subvalorados".

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