19 maneras de vivir una vida sin estrés

Identifique los factores estresantes que dañan su salud, luego siga estos consejos para vencerlos

Por Steve Calechman 1 de 20

Thinkstock llama a un tiempo fuera

El estresor: Tu jefe te está molestando y estás a punto de explotar.

Combatir ese estrés: Averiguar cómo vencer su estrés laboral. Para empezar, llame a un tiempo de espera. Si estás en el centro de la batalla, lávate las manos. Quitarte a ti mismo te da la oportunidad de pensar y no decir algo incorrecto. Mientras te vas, déjate enojar.

"La ira y la agitación tienden a ser de corta duración cuando se les permite jugar internamente", dice Melissa Blacker, directora de capacitación profesional en el Centro para la Atención Plena en la escuela de medicina de la Universidad de Massachusetts.

Cuando estés tranquilo, ve con tu jefe y dile: "¿Qué puedo hacer para ayudar a resolver esto?"

Probablemente está preparado para una pelea, por lo que está obligado a dar la bienvenida al tono de colaboración. Por lo menos, te has expresado. Si dejas que tu ira crezca, aumenta la posibilidad de que reacciones exageradamente.

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Thinkstock date tiempo para llorar

El estresor: Tu padre murió y no sabes qué hacer.

Combatir ese estrés: Durante dos días a la semana, programe 10 minutos para llorar.

A menos que lo planees, es muy fácil esquivar la tristeza, especialmente en los primeros meses después del funeral. Y tomar el control del proceso evita que los problemas sin resolver se prolonguen.

Dispara a primera hora de la noche, cuando algo que se levanta no afectará tu sueño. Dé un paseo de 5 minutos para relajarse, luego saque las fotos para llevar al centro y al difunto.

Ahora haz dos preguntas: ¿Qué has perdido? ¿Cuál es el efecto? Usted ve lo que falta en su vida, por lo que puede cambiar a la solución de problemas, dice Michael McKee, Ph.D., psicólogo de la Clínica Cleveland.

Ahora toca el gimnasio, ya que los entrenamientos pueden vencer el estrés. (Para un entrenamiento intenso de 30 minutos que puedes hacer en casa, prueba el entrenamiento de la anarquía). Terminará la sesión de aflicción y las endorfinas mejorarán tu estado de ánimo. En general, realizar las dos actividades modelará aquello por lo que te estás esforzando: el conocimiento de que triste y feliz puede coexistir.

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Thinkstock hacer una lista agradecida

El estresor: Su lista de tareas pendientes en el trabajo se lee como una guía telefónica, excepto que es menos interesante.

Combatir ese estrés: Añade 10 entradas más. Aquí es cómo el actor Craig Bierko, más recientemente de la fama de Boston Legal, evita que su tapa se mueva.

"Primero, tengo en cuenta que el estrés en el trabajo es una indicación de que me está yendo bien. Ciertamente, podría experimentar mucho menos estrés por todo el día viendo las repeticiones de Ellen.

"Luego practico algo llamado 'el flujo agradecido'. Es mucho más barato que el Prozac. Enumero diez cosas por las que estoy agradecido. Recuérdese el amigo que siempre ha estado allí, el hecho de que puede pagar su próxima comida. E incluye tu trabajo. Claro, es la razón por la que estás haciendo la lista en primer lugar. Pero, ¿dónde estarías sin eso?

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Thinkstock se enfoca en el ahora

El estresor: El éxito (o el fracaso) de su equipo depende de su desempeño en el concurso final.

Combatir ese estrés: Centrarse en el ahora, así como el posterior.

Martin Brodeur, portero estrella de los New Jersey Devils, usa estas técnicas cuando se enfrenta al juego 7 en los playoffs: "Cuando se vuelve estresante, exagero. Eso abre todo y me hace consciente de la situación en la que estoy ". De hecho, cambiar la forma en que respiras no solo supera el estrés, sino que también puede aumentar tu energía.

"También me aseguro de que mis pies estén juntos lo más posible y que estén realmente debajo de mí. Con mis pies juntos, soy compacto. Es menos agotador y soy más ligero con mis patines.

"En cuanto a cuando no estoy en el hielo? Antes del juego 7 de la final de la Copa Stanley de 2003, reservé unas vacaciones en línea. Me sacó de la ansiedad de enfrentar un juego 7. "(Los Demonios ganaron ese juego, 3-0.)

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Thinkstock ser meticuloso cuando te preparas

El estresor: Debes venir a casa de la abuela, la tormenta está rugiendo y necesitas pilotar el clan de forma segura.

Combatir ese estrés: Sé meticuloso en tu preparación previa al vuelo. Eso es lo que hace Rob Kinkade, un piloto de matorral, antes de despegar para lo que él llama un "día de rodeo" en el trémulo bronco del espacio aéreo de Alaska.

"Si sé que será difícil, verificaré meticulosamente todo dos o tres veces: los planes de vuelo, mi combustible, las alas. Me da tranquilidad. Si primero me ocupo del lado negativo, el lado positivo se hará cargo de sí mismo.

"Si es duro y veo a la gente preocupada, cantaré o haré una broma o agarraré el palo con una mano y beberé un refresco con la otra, para demostrar que no me está afectando, incluso si lo es. Estoy aliviando mi estado de ánimo y es un poco contagioso ".

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Thinkstock pregunta por su mejor amiga

El estresor: Usted está a una hora de la primera cita y no va a ninguna parte.

Combatir ese estrés: Pregúntele qué le gusta de su mejor amiga u otra de las mejores preguntas que le hicieron en una primera cita.

Las relaciones son fuentes de orgullo y fascinación infinita para las mujeres. Al profundizar en su vida, estás tratando de entenderla y a todos les encanta que te comprendan.

"Desactiva gran parte de la tensión", dice Ann Demarais, Ph.D., psicóloga y coautora de Primeras impresiones: lo que usted no hacet Saber sobre cómo otros te ven.

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Thinkstock lleva a tu hijo en un largo viaje en auto

El estresor: Tu hijo está estresado pero no te dirá de qué se trata.

Combatir ese estrés: Llevarlo en un largo viaje en coche.

Es privado, y hay poco más que hacer que hablar. Comience de manera casual, y finalmente mencione las luchas que enfrentó a su edad. Él o identificará o te dirá que ahora es completamente diferente.

De cualquier manera, la apertura está ahí para averiguar cuál de las tres áreas, la escuela, los amigos o la familia, no está funcionando.

"Usted está obteniendo nueva información y puede llevarla a donde pertenece el problema", dice Irene Goldenberg, Ed.D., una psicóloga familiar con base en Los Ángeles. Es uno de los pasos importantes que puede tomar para ser un mejor padre.

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Thinkstock entra en el entrenamiento

El estresor: Tienes que defender tu caso o perder el día.

Combatir ese estrés: Antes del esfuerzo, entra en entrenamiento.

Steven D. Benjamin, un abogado de defensa criminal en Richmond, Virginia, cree que la disciplina siempre se lleva a cabo.

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"Antes de que comience el juicio, todo en mi vida se vuelve más reglamentado", dice. "No bebo ni salgo, y me vuelvo más obsesivo que de costumbre con mi entrenamiento. Una prueba es un evento de resistencia, y la capacitación me pone mucho más alerta. También me ocupo de los miembros de mi equipo. No puedo ver todo en el juicio. Son mi disco duro auxiliar y me dan tranquilidad ".

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Thinkstock jugar videojuegos

El estresor: Tu hijo realmente está jugando un videojuego violento.

Combatir ese estrés: Obsérvalo, o juega con él.

La invasión de su territorio elimina parte de la diversión rebelde, pero también conocerá su perspectiva, dice Jeff Bostic, M.D., un psiquiatra de niños y adolescentes del Hospital General de Massachusetts.

No hagas comentarios durante el juego y al final, di: "¿Qué es lo que más disfrutaste de él? Fue un poco extraño para mí estar matando a tiros a todos esos policías ".

Podrías descubrir que él distingue claramente la fantasía de la realidad y que su juego sangriento es solo un juego sangriento.

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Thinkstock es dueño de un error

El estresor: Tu nombre está en un error y tienes que decirle al jefe.

Combatir ese estrés: Tan pronto como sea posible, diríjase al jefe y confíe, pero siga inmediatamente eso con lo que ha aprendido y (el factor más importante) cómo serán las cosas diferentes.

No garantizará un perdón completo, pero no tendrá que estofarse sobre lo desconocido.

"Habrás hecho que el problema sea menos grave y ese es el objetivo del control de daños", dice Eric Dezenhall, el autor de Control de daños: por qué todo lo que sabe sobre la gestión de crisis es incorrecto.

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Thinkstock suaviza el golpe

El estresor: Está preocupado por cómo criticar duramente a un empleado.

Combatir ese estrés: Entregar lo malo con una amplia dosis de lo bueno.

Decir nada cuando las cosas son aceptables no cuenta, dice Albert Bernstein, Ph.D., psicólogo y autor de Vampiros emocionales. Mantén un seguimiento en tu cabeza. Su relación amable-desagradable debe ser de 4: 1 para garantizar que se acumule el respeto y que las líneas de comunicación permanezcan abiertas.

Después de eso, estructure las malas noticias como "Cuando llegas tarde, siento que no estás completamente comprometido. ¿Fue esa tu intención? "Estás expresando tu punto de vista, pero al darle el beneficio de la duda, evitas los argumentos que van de forma rápida y resentida a ninguna parte.

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Thinkstock se enfoca en el éxito en el fracaso

El estresor: El equipo de fútbol de tu hijo ha bajado 8-0 y tu hijo es el portero.

Combatir ese estrés: Centrarse en el éxito inherente en el fracaso.

Libera la tensión gritando cosas alentadoras; estás concentrando energía positiva en otras personas y ayudando a la pequeña versión de ti mismo muriendo frente a la red.

En el auto después del juego, cuéntale lo orgulloso que estabas de su valentía / compostura / intensidad y que no te decepcionó. Comparte una historia rápida sobre cómo una vez la comiste. Quieres que vea que no es la indignidad final.

"Los que no saben cómo fallar son los que no se arriesgan", dice el Dr. Bostic.

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Thinkstock repítete

El estresor: Es tiempo de revisión y usted sabe que debería estar ganando más dinero que usted.

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Combatir ese estrés: Repítete tú mismo. Crees que tu valor es obvio. Su jefe tiene otras distracciones, así que vaya armado con puntos de bala de sus logros.

Pero no los digas solo una vez. "Uno más uno es igual a dos, pero cuatro menos dos", dice Gregg Clifton, director de operaciones de Gaylord Sports Management. Encuentra diferentes maneras de apoyar el mismo punto.

Lideré con: "Aumenté las ventas en un 12 por ciento". Más tarde, diga: "Alrededor de ese 12 por ciento, fue del 43 por ciento por encima del promedio de la industria, fue lo mejor que el departamento ha visto nunca, los gastos no aumentaron en absoluto". desde diferentes ángulos se registrará con el hombre que firma el cheque que pronto será más grande.

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Thinkstock Confine su ex al papel

El estresor: Quieres comenzar a salir de nuevo, pero aún no puedes olvidar a la ex.

Combatir ese estrés: Limítala al papel.

Haz una lista de todas las cosas que te vas a perder. Hacer una copia impresa crea nuevas conexiones en su cerebro y, con eso, nuevas formas de considerar su situación, dice Peter Pearson, Ph.D., codirector del Instituto de Parejas en Menlo Park, California.

Mire la lista y pregúntese si ella tiene el monopolio de esas cualidades. Si su respuesta es no, puede concebir un futuro con otra persona. Tendrás una especie de lista de tareas de reemplazo emocional, y no hay nada como una lista de tareas para impulsar tu psique. Y luego evita estos 15 errores de citas que probablemente estés cometiendo.

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Thinkstock repasa los pasos críticos

El estresor: Debe manejar todos los detalles de una operación compleja solo para que no ocurra un desastre.

Combatir ese estrés: En el momento antes de comenzar, haga un inventario mental de los pasos críticos para el éxito.

Así es como Ali Rezai, M.D., un neurocirujano de la Clínica Cleveland, se prepara para el primer corte.

"Mientras me limpio las manos, estoy revisando todos los aspectos del caso. Eso me pone en un estado altamente enfocado y limpia mi mente de distracciones. Durante la cirugía, estoy revisando constantemente los pasos con el personal del quirófano. Lleva a todos a la página siguiente y a un ritmo. Cuando me enfrento a una emergencia, cuanto más tranquilo estoy, más tranquilos se vuelven todos los demás ".

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Thinkstock Sonríe, asiente y hace preguntas

El estresor: Te encuentras con su familia o amigos por primera vez.

Combatir ese estrés: Canaliza a Matt Lauer y conviértete en tu encantador, asintiendo con la cabeza, mejor inquisitivo.

Hacerles preguntas te quita la atención, y su criterio será que estás preocupado e interesado en los demás.

Entra en un lugar bien colocado: "Me encanta cómo ella siempre quiere aprender algo nuevo", para demostrar que entiendes y admiras a tu nueva novia, y para anochecer, dice la psicóloga Ann Demarais.

Consejo extra: cuando te hagan una pregunta, concéntrate en cómo se hace, sin rodeos o de forma anecdótica, y responde de la misma manera. Rick Brinkman, autor de Tratar con personas que no puedes soportar, dice que el estilo de respuesta y el estilo de respuesta coincidentes te dan la mejor oportunidad de ser escuchado.

También debes estar atento a estas banderas rojas cuando finalmente conozcas a su familia también.

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Thinkstock no intenta ser perfecto

El estresor: El éxito está a la mano, si puedes cerrar el trato.

Combatir ese estrés: No trates de ser perfecto.

Simplemente juegue su papel y confíe en otros que estén enfocados en el mismo objetivo. Joe Nathan, un relevista de los Mellizos de Minnesota, tiene uno de los trabajos con mayor estrés en los deportes: más cercano.

Aquí está su proceso mental, que lleva a los últimos tres outs: "Alrededor de la séptima entrada, paso por una visualización, viéndome en el montículo, haciendo ciertos lanzamientos. Me pone en un estado relajado y me permite concentrarme en algo que necesito hacer en lugar de ver a alguien más.

"Cuando estoy en el montículo, trato de no pensar demasiado en la situación. Se trata de ser agresivo, golpear la zona de strike y confiar en mi defensa. Se quita el calor. No tengo que ser perfecto, para poder relajarme y lanzar un mejor tono ".

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