5 maneras fáciles de fortalecer su esperma ahora

Parece que debería ser un hecho que en este momento sus testículos están bloqueados y cargados con millones de espermatozoides sanos, listos para ser liberados en un momento muy agradable. La verdad es que hay innumerables factores que pueden afectar diferentes aspectos de la viabilidad de sus espermatozoides, incluido el recuento total de espermatozoides, la motilidad, la forma en que nadan y la morfología, es decir, su tamaño y forma.

"Cualquier hombre que quiera tener hijos ahora o en el futuro debe preocuparse por la salud de su esperma y tomar las medidas necesarias para mejorar la calidad del esperma", dice Darius Paduch, MD, Ph.D., profesor asociado de urología y reproducción medicina en Weill Cornell Medical College y urólogo en New York-Presbyterian Hospital. Alrededor del 30 por ciento de los problemas de fertilidad se deben al hombre. Salvaguardar a sus nadadores hoy podría evitar que se sienta más cómodo con un vaso de plástico estéril de lo que nunca imaginó que sería.

1. Perder peso.

Si tiene sobrepeso o es obeso, perder peso hará más que ayudarlo a lucir mejor desnudo, revitalizará su mojo reproductivo. "El exceso de grasa puede disminuir los niveles de testosterona, lo que afecta su capacidad para producir esperma", dice el Dr. Paduch. La grasa en su vientre y muslos también aumenta la temperatura de su cuerpo. "Los testículos están fuera de su cuerpo porque los espermatozoides prefieren temperaturas más frías", agrega. Demasiado fuego en sus lomos puede disminuir el recuento total de espermatozoides y la motilidad, y causar daño en el ADN. "Los hombres que pierden peso mejoran su calidad de esperma de forma natural", añade.

2. Despedir la soja.

Si estás tratando de concebir, mejor salta las fechas de sushi por un tiempo. El pescado crudo está fuera del alcance de las mujeres durante el embarazo, mientras que los productos de soya, como el edamame y la salsa de soya, pueden afectar la producción de esperma. La soja contiene fitoestrógenos, compuestos naturales en las plantas que imitan la hormona femenina estrógeno. Su cuerpo puede responder a niveles más altos de estrógeno produciendo menos testosterona, que es esencial para la producción de esperma. En un estudio con ratones, los roedores alimentados con una dieta rica en soja tuvieron un 25 por ciento menos de conteos de espermatozoides y tuvieron un 21 por ciento menos de cachorros que los que comieron una dieta sin soja.

3. Golpear el pavimento.

Según los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, los hombres que hacen ejercicio unas 7 horas a la semana tienen un recuento de espermatozoides un 48 por ciento más alto que los hombres que sudan por menos de una hora a la semana. El ejercicio al aire libre tiene un impulso especialmente beneficioso, posiblemente debido al aumento de los niveles de vitamina D que recibe del sol, que puede desempeñar un papel en la producción de esperma. Además de ayudarlo a mantener un peso saludable, el ejercicio puede controlar el estrés. Un estudio italiano encontró que los hombres con los niveles más altos de estrés y ansiedad tenían concentraciones más bajas de espermatozoides, disminución de la motilidad y una mayor probabilidad de daño en el ADN en comparación con aquellos con niveles más bajos de estrés.

4. Mejora tus comidas.

Un factor importante que determina si su esperma se hunde o nada es la salud de sus mitocondrias o las baterías de sus células. "La motilidad depende del nivel de energía del espermatozoide, que está determinado por las mitocondrias", dice el Dr. Paduch. Comer una dieta alta en grasa y ligera en las plantas puede aumentar el riesgo de daño de los radicales libres, lo que afecta negativamente a las mitocondrias. Un estudio en la revista. Reproduccion humana descubrió que los hombres que consumían la mayor cantidad de grasa tenían un conteo total de espermatozoides un 43 por ciento más bajo en comparación con aquellos con el menor consumo de grasa. Comer muchos alimentos ricos en antioxidantes como frutas, verduras y granos enteros puede combatir los radicales libres y mejorar la calidad y cantidad de su esperma. Además, considere la posibilidad de tomar un suplemento que contenga L-carnitina, un aminoácido que se ha demostrado que aumenta el recuento de espermatozoides y la motilidad, dice el Dr. Paduch. También se encuentra naturalmente en aves de corral, pescado, productos lácteos y aguacates.

5. Sáltate el jacuzzi.

Pones tu tiempo en el gimnasio, así que ahora mereces un baño en el vapor, ¿verdad? Mejor quédate en tierra firme, especialmente si tú y tu pareja intentan concebir. "La investigación en monos muestra que solo de 15 minutos a media hora en un jacuzzi los hace completamente estériles", dice el Dr. Paduch. "Un aumento de solo 2 grados afecta negativamente la producción de esperma en los seres humanos". Su consejo: un baño rápido de 10 minutos está bien, pero si está tratando de tener hijos en los próximos 3 a 6 meses, es mejor que se mantenga sus salsas son poco frecuentes y breves, o evítelas por completo hasta que haya un bollo en el horno.