¿Puedes tener PTSD si nunca has estado en batalla?

El hombre promedio no compararía su accidente de auto en la escuela secundaria con un tiroteo en Fallujah. Pero según un estudio de la escuela de medicina de Harvard, tres de cada cinco hombres han experimentado al menos un trauma importante en sus vidas.

Aquí hay algunas técnicas a emplear si el trastorno de estrés postraumático visita su hogar.

El trauma: la pérdida repentina de empleo

La técnica: Siga las rutinas diarias y semanales específicas para mantenerse enfocado, dice John A. Fairbank, Ph.D., profesor asociado de psiquiatría en el centro médico de la Universidad de Duke.

¿Te sientes especialmente ansioso? Planifique un ejercicio intenso y coma pistachos: un tercio de una taza puede relajar sus arterias y evitar que su presión arterial aumente en situaciones estresantes, dicen los investigadores de Penn State.

El Trauma: Robo

La técnica: Los recuerdos emocionales detonarán el centro de miedo de su cerebro, así como su banco de memoria, dicen los investigadores de la Universidad de Duke.

A continuación: un instinto de protección paranoico que le resultará difícil sacudir. Escribir sobre la experiencia puede desviar parte del estrés, según una revisión del estudio en el Journal of Clinical Psychology.

Tus hijos sentirán tu ansiedad; Dales la oportunidad de hacer preguntas. Responda honestamente o simplemente proporcionará más razones para preocuparse.

(A todos nos gustaría pensar que actuaríamos como un héroe, pero Esto es lo que realmente significa tener un arma apuntando a tu cabeza.)

El trauma: ser una víctima de accidente de coche

La técnica: Inmediatamente después, busque soluciones para sentirse bien a corto plazo. Un masaje puede reducir un tercio de la hormona del estrés cortisol en su cuerpo, dicen investigadores de la Universidad de Miami.

Para obtener ayuda a largo plazo, enfóquese en los hechos concretos del accidente, dice Mark Lerner, Ph.D., presidente del Centro Nacional para el Manejo de Crisis. El pensamiento lógico, basado en hechos, puede revelar creencias irracionales sobre el accidente, un primer paso importante para superar la culpa o la ira.

El trauma: ser el conductor culpable en un accidente

La técnica: Separe la culpa por su error del remordimiento excesivo por cosas que no puede cambiar. Identifica lo que deberías haber hecho de manera diferente, pero date al menos tanto crédito: no causaste el accidente de manera intencional.

Al centrarse en sus errores, como el exceso de velocidad o la falta de atención, puede canalizar su culpa para cambiar sus hábitos, dice Loretta Malta, Ph.D., instructora de psicología en la Facultad de Medicina Weill Cornell.

El trauma: la muerte súbita de un ser querido

La técnica: Intenta que un amigo te entreviste, en un CD o en una cinta, sobre la relación que perdiste. Escuchar la grabación puede ayudarlo a enfrentar la realidad de la muerte y superar el impacto, dice George Bonanno, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Columbia.

Intenta enfocar tu dolor en un ritual de luto, como visitar el lugar que esa persona amaba, para aclarar tu mente durante el resto del día, dice Bonanno.

(¿El ejercicio realmente combate la depresión? Hay una creciente evidencia de que podría hacerlo.