¿Su oficina está destruyendo sus ojos?

Si estás leyendo esta historia, es probable que pases mucho tiempo frente a una computadora, hasta 8 o más horas al día si eres como muchos trabajadores de oficina. Eso es un problema, porque todo ese tiempo en la pantalla probablemente esté causando un caos irreparable en tus globos oculares con exceso de trabajo, según expertos en salud ocular.

Las largas horas frente a la pantalla de una computadora pueden causar una serie de síntomas visuales desagradables, como picazón o sequedad en los ojos, dolores de cabeza, visión borrosa, enrojecimiento o dolor en los ojos. Cualquiera de esos síntomas indica fatiga ocular significativa, dice Cammie Menéndez, Ph.D., epidemióloga de la Universidad de Texas-Houston. (Hablando de dolores, si alguna parte de su cuerpo tiene dolor, haga clic aquí para averiguar la razón real que está lastimando).

¿Y qué? Años de fatiga ocular podrían provocar cicatrices en la córnea, dolores de cabeza crónicos relacionados con la visión o incluso pérdida parcial de la visión, explica Clayton Blehm, M.D., oftalmólogo y graduado de la Universidad de Texas que publicó una investigación sobre el "síndrome de la visión artificial".

Siga estos pasos para proteger a sus peepers ahora y prevenir la pérdida de visión más adelante.

Ajusta la altura de tu monitor. así que el centro de la pantalla de su computadora descansa una o dos pulgadas por debajo del nivel de sus ojos cuando está sentado derecho, recomienda Blehm. Esto reducirá el estrés en sus ojos y limitará el área de superficie de su córnea expuesta a la pantalla de la computadora.
(Aquí hay 17 problemas que puede solucionar ahora.)

Apaga las luces, reduce el brillo.. Blehm dice que demasiada luz brillante o resplandor alrededor de la pantalla de tu computadora te obliga a aumentar el brillo de la pantalla, lo que pone más tensión en tus ojos. Aleje su computadora de fuentes de luz indirectas directas y lejos de ventanas brillantes. Baje el brillo de su pantalla todo lo que pueda sin que parezca incómodamente tenue, agrega Menéndez.

Tomar descansos cortos Cada 15 minutos o cada vez que sus ojos se sientan cansados, Blehm le urge. No tienes que dejar tu escritorio, solo enfoca tus ojos en algo a una distancia de al menos 20 pies durante 10 segundos para ayudar a que los músculos de tus ojos se relajen, dice. (Consulte la Tabla de ojo en línea para ver cómo puede verse una visión deficiente).

Parpadea a menudo Para mantener los globos oculares bien lubricados, Blehm aconseja. También recomienda tomar un suplemento de omega-3, que aumentará la calidad de la capa de lípidos de su ojo, y gotas para los ojos que incluyen tanto una capa de protección de lípidos como una capa acuosa como el Systane Balance de Alcon. (www.drugstore.com; $ 13)

Más de MensHeath.com:

  • 6 maneras de mantener tus ojos sanos
  • Cómo te ayudan los videojuegos en los deportes
  • Ser un mejor atleta sin mover un músculo