Cómo acelerar la recuperación muscular, desde Devonta Freeman de la NFL

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Devonta Freeman comienza su proceso de recuperación con un masaje el lunes por la mañana. El objetivo: mantener sus caderas sueltas, ya que son la clave de su explosiva capacidad de cambio de dirección. Cuarenta y cinco grupos musculares se adhieren a la pelvis. Solo un músculo apretado puede desprenderse de su alineación pélvica, cambiando sutilmente la forma en que camina, o en el caso de Freeman, arruinando su paso. "Me tira todo el cuerpo de la manera equivocada", dice. Un masaje realinea su cuerpo, y también puede hacer lo mismo por ti, siempre y cuando no esperes relajarte. "Mi masajista y yo trabajamos juntos", dice. “Mucho hablar.” ¿No hay masajista en la mano? Rollos de espuma directamente después de su entrenamiento y al día siguiente.

Luego, Freeman salta a una tina de agua caliente durante cinco minutos, mejorando el flujo de sangre (que nutre sus músculos fatigados), y luego de inmediato salta a una tina fría (alrededor de 50 grados) durante unos minutos para calmar el dolor restante. Alterna entre ambas bañeras durante 20 minutos. Llamado "baño de contraste", muchos jugadores utilizan la técnica para ayudar a aliviar la inflamación. Pruébalo después de tu próximo juego de patio trasero.

Después de las reuniones del equipo de la tarde del lunes, Freeman se dirige a su casa y saca su Theragun, un implemento similar a una herramienta eléctrica con una cabeza ligeramente pulsante. La sensación ayuda a relajar los músculos tensos, como un masaje. (Esta podría ser la segunda o tercera ronda de Freeman con el Theragun; lo lleva todo el día, a veces usándolo en reuniones). Normalmente, se enfocará en los isquiotibiales y pasará la herramienta por la parte posterior de las piernas durante unos minutos.

El martes, cuando los jugadores tienen el día libre de la práctica, Freeman reinicia su mente. Tuvo varias conmociones a lo largo de su carrera y, como muchos jugadores, se da cuenta de que esos incidentes pueden tener efectos a largo plazo. Durante los últimos dos años, ha visitado una instalación de NeuroTracker para someterse a lo que es esencialmente un "entrenamiento" para el cerebro. Una vez allí, entra en una habitación oscura y mira una pantalla grande que muestra varias bolas de neón en movimiento. Su trabajo: rastrea dos de ellos durante unos segundos, luego identifica sus ubicaciones. "Cuanto mayor sea tu puntuación, más rápido se moverán las bolas", dice Freeman. Juego en

Antes de llegar al campo el miércoles, Freeman se calienta con una serie de ejercicios de bandas de resistencia. Ninguno de los ejercicios lo dejará con dolor, dice, pero eso es por diseño. "Solo estamos tratando de hacer que todos los músculos se disparen", dice. El jueves y viernes, es la planificación del juego, ejercicios de práctica y recorridos. Y todo eso tiene a Freeman listo para sus golpes de domingo.

¿Sentir las piernas cansadas después de un día duro? Recupera tu fuerza con estos ejercicios de Freeman.

1) Tiempos del muslo.


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Freeman se enfoca en relajar sus músculos isquiotibiales, pero usará el TheraGun para aflojar sus patios, también. ¿No tienes uno? Agarre un rodillo de espuma, acuéstese boca abajo y colóquelo en el muslo. Gire hacia adelante y hacia atrás desde el muslo hasta la rodilla, deteniéndose en cualquier punto apretado que sienta.

2) Estiramiento de casa.


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Freeman afloja sus cuerdas de jamón de muchas maneras, incluido este tramo para ir a cualquier parte: Acuéstese. Coloca una toalla alrededor de tu pie. Agárralo con ambas manos. Estira la pierna, acercándola a tu torso. Estire tan lejos como sea cómodo.