A continuación, se explica por qué se produce una resaca al irse a la cama, según la ciencia.

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¿Demasiadas margaritas antes de acostarse? Si bien podrían haber tenido un gran sabor al bajar, es posible que sufras las consecuencias después de golpear las sábanas. Es posible que te encuentres dando vueltas y vueltas, o corriendo al baño cada hora aproximadamente. Lo que es más, porque el alcohol puede interferir con su capacidad para dormir bien, por lo general, se despierta sintiéndose aturdido y fatigado. Sí, tienes una resaca.

Las resacas suelen ocurrir porque el ciclo del sueño incluye dos fases: movimiento ocular rápido (REM) y movimiento ocular no rápido (NREM). Según un estudio de 2013 publicado en Alcoholismo: Investigación Clínica y Experimental, un ciclo de sueño normal comienza con el sueño NREM, conocido como "sueño profundo", seguido del sueño REM, donde ocurre el sueño, y luego se alterna cada 90 minutos entre los dos por el resto de la noche.

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Cuando vas a la cama en estado de ebriedad, tu cuerpo cae rápidamente en el sueño REM, lo que significa que pierde el sueño profundo que tanto necesita y encuentra patrones de sueño perturbadores durante la segunda mitad de la noche. Por lo tanto, es posible que despiertes unas horas más tarde y te resulte difícil volverte a dormir. Cuando esto sucede, se pierde la oportunidad de cerrar el ojo real que su cuerpo necesita para sentirse rejuvenecido en la mañana.

Entonces, ¿qué es lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando te acuestas borracho? Pedimos a los expertos los detalles, explicando la interacción entre el alcohol y el sueño, paso a paso. (Y si actualmente se encuentra en medio de una resaca, estamos aquí para ayudarlo con 8 formas de superar la resaca).

Paso 1: tu ritmo cardíaco se acelera

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Todos hemos estado allí: conviertes las llaves en el tirador de la puerta, tropiezas en tu habitación, te olvidas de lavarte los dientes y te caes en la cama, completamente vestido, después de una larga noche de borrachera. ¿No es tu mejor momento? Claro, pero les pasa a todos en algunos punto.

A medida que se sienta cómodo debajo de las sábanas, puede notar un latido acelerado y un exceso de calor corporal, dice el Dr. David Greuner de NYC Surgical Associates.

¿Que esta pasando? "El alcohol actúa como un vasodilatador, un grupo de medicamentos que pueden abrir los vasos sanguíneos, lo que hace que se dilaten y permitiendo que aumente el flujo sanguíneo", dice el Dr. Greuner, acelerando así su ritmo cardíaco y haciendo que su cuerpo esté más caliente y sudoroso.

Por lo general, la frecuencia cardíaca se acelerará durante el sueño REM, que debería llegar a durar unos 90 minutos, pero a medida que se cae rápidamente en el sueño REM, su frecuencia cardíaca es más alta de lo que inicialmente sería, agrega.

Además, un estudio de 2011 en Alcoholismo: Investigación Clínica y Experimental. dice que la dosis es importante; por lo tanto, con cada inyección adicional de alcohol, su ritmo cardíaco aumentará posteriormente, lo que dará lugar a una mayor interferencia en su ciclo de sueño.

Si bien esto difiere según el nivel de tolerancia individual y el peso corporal, es seguro decir que tomar 5-7 inyecciones de, digamos, whisky, podría causar una interferencia en los patrones de sueño, dice Greuner.

Paso 2: Te despiertas de vez en cuando

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El Dr. Greuner dice que si bien el alcohol puede deprimir el sistema nervioso, lo que ayuda a dormir profundamente durante la primera mitad de la noche, puede hacer que se despierte unas horas más tarde sintiéndose alerta.

Debido a que el alcohol ha pasado a través de su sistema en este punto, el efecto depresivo ya no se aplica, lo que dificulta la relajación en el sueño, explica. Así que puedes despertarte de vez en cuando por el resto de la noche. A medida que tu estado de vigilia y tu ritmo cardíaco se interponen en el sueño profundo durante la segunda mitad, te pierdes esos valiosos zzz que podrían haber eliminado una resaca desagradable en la mañana, dice. Por supuesto, algunas personas tienen peor resaca que otras, dice, pero en general, cuanto más duerma, mejor se sentirá a la mañana siguiente.

Y solo un aviso: es posible que encuentres pesadillas.

“Muchas personas realmente afirman que tienen sueños más vívidos después de beber. Cuando su nivel de alcohol en la sangre baja, su sueño es menos profundo y el hecho de que se despierte con más frecuencia significa que puede ser más fácil para usted recordar sus sueños ", explica el Dr. Greuner. Entonces, si tienes una pesadilla horrible, puedes despertarte sintiéndote un poco nervioso, ya que recordarás más de esos detalles agotadores.

Paso 3: Pee & Sweat Like Crazy

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Su inodoro recibirá una acción seria durante la segunda mitad de su noche. "Debido a que el alcohol es un diurético, tendrá que ir más de lo normal, independientemente del volumen", dice el Dr. Greuner.

Y debido a que el alcohol se deshidrata, puede provocar sequedad en la boca, náuseas y dolores de cabeza por la mañana, agrega. Ugh

Es más, tus sábanas pueden humedecerse un poco, ya que tu cuerpo está preparado para sudar. Debido a que el alcohol hace que los vasos sanguíneos se dilaten y el ritmo cardíaco aumente, su cuerpo se calienta, explica.

¿Otra razón por la que podrías estar tan sudado? "Es posible que mientras duermes esté sufriendo de abstinencia de alcohol o intolerancia al alcohol, lo que puede llevar a sudores nocturnos", explica; sin embargo, esto es más para las personas que beben en exceso de forma regular. En promedio, algunas personas pueden tener sueño más sudoroso que otras, y cuando beben, esos efectos solo se exacerban, explica.

Y, dado que aproximadamente el 10% del alcohol que bebe deja su cuerpo en la orina, la respiración y la transpiración, su sudor podría ser muy maloliente al día siguiente. (Para obtener más información sobre el sudor, consulte 16 cosas que no sabía sobre el sudor).

Paso 4: Roncas

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Este no es su ronquido promedio que muchos perezosos conocen bien. Es posible experimentar la apnea del sueño, que es un trastorno bastante común, a menudo no diagnosticado, donde algunos tienen una o más pausas para respirar mientras duermen, dice el Dr. Sujay Kansagra, director del programa de Medicina del Sueño de la Universidad de Duke. Cuando experimenta apnea del sueño, tiene una respiración superficial y puede saltear o hacer una pausa entre las respiraciones. Roncar dice que roncar es la respuesta del cuerpo al jadeo por el aire, que tu cuerpo está tratando de agarrar cuando duerme borracho.

Sin embargo, aunque el ronquido no es serio, es posible perder el reflejo nauseoso cuando duermes ebrio, y esto puede ser bastante aterrador, dice Greuner.

Sin él, sin un reflejo nauseoso y la necesidad de vomitar, es posible que no pueda toserlo a tiempo, y es posible, aunque raro, ahogarse con su vómito cuando duerme borracho, explica.

Cómo sobrio antes de acostarse

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¿La mejor manera de evitar dormir borracho? Sobrio por adelantado, dice Kansagra.

"Su bebida de elección no importa. El alcohol es todo lo mismo para tu cerebro. Por lo tanto, para una buena noche de sueño, el objetivo es lograr que su nivel de alcohol en sangre sea lo más cercano posible a cero antes de quedarse dormido ", dice el Dr. Kansagra.

Sin embargo, aunque el tipo de alcohol no importa, la dosis sí lo hace.

"Es mejor consumir bebidas con cantidades menores de alcohol que toman más tiempo para beber. Algunos ejemplos incluyen algunos vinos, sidras y cervezas, a diferencia del licor fuerte, dice el Dr. Kansagra. Y es mejor beber licores con mezcladores que no contengan cafeína, en lugar de ser directos, dice.

Lo que es más, cuando estás en el bar, incluso puedes pedirle al camarero una bebida baja de ABV, dice el Dr. Greuner. Recomienda probar vermut, jerez, prosecco o un spritzer (vino y soda).

Esto ayudará a limitar su ingesta durante la noche, lo que le ayudará a reducir su Contenido de alcohol en la sangre (BAC) más rápidamente una vez que deje de beber ", dice.

Y, trate de evitar beber dos o tres horas antes de acostarse para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para metabolizar el alcohol, sugiere. Considere esto como un "toque de queda para los adultos", uno por el cual estará agradecido unas horas más tarde.