El entrenamiento que es tan eficaz como la terapia física para el dolor de espalda

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Un ladrido hacia atrás puede hacer más que descarrilar los planes de su gimnasio: puede hacer que incluso las actividades cotidianas se sientan insuperables. Pero tomar píldoras para el dolor de espalda puede hacer más daño que bien, como informamos. Entonces, ¿qué puedes hacer para sentirte mejor?

Tal vez desee incorporar un nuevo tipo de entrenamiento en su rutina, sugiere un nuevo estudio en Annals of Internal Medicine. Los investigadores descubrieron que el yoga podría ser tan eficaz para tratar el dolor lumbar crónico como la terapia física.

Los investigadores dividieron a 320 personas con dolor lumbar crónico en tres grupos: el primero realizó 12 semanas de clases semanales de yoga, el segundo recibió 15 visitas de fisioterapia y el tercero simplemente leyó libros educativos y folletos sobre el dolor de espalda.

Las clases de yoga incluían posturas suaves, como rodillas al pecho, gato / vaca, pose del niño y pose de la esfinge. (Para recibir más noticias de salud directamente en su bandeja de entrada, suscríbase a nuestro boletín de Dosis Diarias).

Después de 12 semanas, las personas que hacían yoga y las que fueron a la fisioterapia mostraron una mejoría en la función relacionada con la espalda que las que recibieron los materiales educativos. Y no había ninguna función diferente. o Dolor entre el grupo de yoga y el grupo de terapia física.

Además, los participantes de yoga y los de fisioterapia tenían 21 y 22 por ciento menos probabilidades, respectivamente, de que el grupo de educación use analgésicos después de 12 semanas. (Aquí hay 7 formas de eliminar el dolor de espalda sin una píldora).

Las mejoras observadas en el grupo de yoga y terapia física también se mantuvieron después de un año.

Los hallazgos sugieren que un programa de yoga estructurado puede ser una alternativa razonable a la terapia física, dicen los autores del estudio. Pero no te unas alguna Clase de yoga a ciegas: los investigadores y expertos eligieron específicamente las posturas para este experimento por su seguridad y eficacia. Entonces, hable primero con su médico acerca de qué tipos de apegarse. (También puede mostrarle la guía que usaron las clases en este estudio).

(He aquí cómo planchar sin dolor de espalda).

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