¿Qué es el agua con proteínas y si debería tomarla?

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Ahora que las dietas ricas en proteínas como la dieta Paleo están de moda, tiene sentido que veamos otros productos de alimentos y bebidas comercializados como ricos en proteínas. Caso en cuestión: el aumento de "proteína de agua" o agua embotellada que pretende ser mejorada con proteína.

Pero, ¿es la proteína agua realmente buena para ti? Y para el caso, ¿contiene realmente ese ¿Cuánta proteína? Le preguntamos a un experto para su toma.

¿Qué, exactamente, está en el agua proteica?

"El agua proteica está infundida con aislado de proteína de suero, que ayuda a contribuir al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular magra", dice Jim White RDN, ACSM, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios.

Típicamente, un 16 oz. Una botella de agua con proteínas contendrá entre 60 y 90 calorías y entre 15 y 20 gramos de proteínas.

¿Es la proteína agua buena para ti?

La buena noticia es que el agua con proteínas generalmente contiene menos calorías y menos azúcar que, digamos, los batidos de proteínas. "Muchos hombres usan esto para ayudar con la recuperación inmediatamente después del ejercicio", dice White. "El consumo de alguna forma de proteína después del entrenamiento puede ayudar a reconstruir el tejido muscular dañado que se produjo durante el entrenamiento, así que si esto es todo lo que puede agarrar, vaya para ello."

Dicho esto, estarás mucho mejor comiendo alimentos reales después de un entrenamiento. "La proteína contenida en estas aguas no es una proteína completa, lo que significa que no contiene todos los 9 aminoácidos esenciales", explica White. "Obtener proteínas de alimentos reales, como carnes o frijoles, permitirá una experiencia más satisfactoria y mantendrá a una persona completa por un período de tiempo más largo".

Para aumentar la musculatura a lo largo del día, debe apuntar a una ingesta diaria de proteínas de aproximadamente 1.2 a 2.0 g por kg de peso corporal objetivo, dice. Así que chugging un 16 oz. Una botella de agua con proteínas después de tu entrenamiento no va a hacer mucho.

Además, mientras que el agua con proteínas generalmente contiene menos azúcar que la mayoría de los batidos de proteínas, contiene pequeñas cantidades de edulcorantes artificiales como la sucralosa o la stevia, que se han relacionado con el aumento de los antojos de azúcar. También debe mantenerse alejado de las proteínas del agua si es intolerante a la lactosa, ya que el aislado de suero contiene productos lácteos.

La línea de fondo

Una botella de agua con proteínas no te va a hacer daño, pero probablemente no deberías tomarla todos los días. A pesar de que puede ser más bajo en calorías que un batido o una barra de proteína, todavía no está totalmente libre de azúcar o calorías como el buen ol 'H20.

Al final del día, "el agua con proteínas no proporciona la cantidad recomendada de proteínas y carbohidratos necesarios para la recuperación del ejercicio, o incluso para sostener a una persona durante un largo período de tiempo", dice White. Así que si realmente quieres probarlo Combínalo con otro bocadillo rico en proteínas, como yogur, queso y galletas.