30 maneras fáciles de salvar tu corazón hoy

La vida es corta. Comprométete a nuestro plan de protección cardíaca para alargar el tuyo.

Por Cindy Kuzma 1 de 31

Shutterstock Keep the Beat Mañana por la mañana, antes de buscar a tientas tus zapatillas, encuentra tu pulso. Luego registre sus latidos por minuto (lpm), dice el cirujano cardiotorácico Pierre Theodore, MD, vicepresidente de la junta asesora médica de Grand Rounds. Los chicos sanos deben estar a 70 bpm o menos. Si su tasa aumenta más durante una semana o más, llame a su médico. 5 de 31

Shutterstock Evite el aire sucio Inhalar partículas ultrafinas de contaminación puede engrosar la pared de la arteria carótida y predisponerlo a ataques cardíacos, según investigadores de la Universidad de Washington. Los niveles de partículas alcanzan su punto máximo temprano en la mañana en invierno, un estudio en Ambiente Atmosférico Informes, así que salva carreras al aire libre o paseos por la tarde. 6 de 31

Mitch Mandel Sea un contador de frijoles Pase las papas y saque las legumbres. Las personas que comían 1 taza de lentejas, frijoles o garbanzos ricos en fibra al día redujeron su presión arterial sistólica en 4 mm Hg después de tres meses, según un estudio realizado en Archivos de Medicina Interna. Agregue frijoles negros a las ensaladas, cocine las lentejas en un curry o saque una porción extra de frijoles pintos en el chile. 7 de 31

Shutterstock Ven a Aprender con BP

Tan solo cuatro semanas de entrenamiento con la empuñadura puede disminuir su presión arterial en aproximadamente un 10 por ciento, un metanálisis en el Diario de la hipertensión informes. Los investigadores dicen que el ejercicio crea "estrés de corte", que mejora la función de los vasos sanguíneos.

Intenta cuatro contracciones de dos minutos con cada mano. Descansa por alrededor de un minuto en medio. E incorpora estos 16 mejores ejercicios para tu agarre en tu entrenamiento.

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Mitch Mandel comienza a revolver. . .

. . .y deje de pensar que comer huevos aumenta su colesterol LDL (malo). De hecho, la investigación brasileña sugiere un vínculo entre el consumo de huevo y mas claro arterias coronarias. Y si estás harto de revueltos, no te preocupes, hay 14 formas increíbles de comer un huevo cuando te aburres.

Una conjetura es que la carga de la yema de vitaminas E, B12 y folato puede ser la clave. Simplemente pare en cuatro huevos al día para limitar las calorías.

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Thinkstock Ejecutar los números Elija un ejercicio para hacer semanalmente, por ejemplo, una carrera de 2 millas, y justo después, registre su tiempo y su ritmo cardíaco. Llame a su médico si nota cambios importantes, por ejemplo, una frecuencia cardíaca de 185 lpm después de un entrenamiento que normalmente lo lleva a 165 al mismo tiempo. Eso puede indicar un problema, como arterias obstruidas o un corazón debilitado, dice el Dr. Theodore. 10 de 31

Thinkstock Sé un hombre de aliento Detente y respira largo y lentamente. Mejor aún, toma seis respiraciones en 30 segundos. Hacer esto puede disminuir su presión arterial sistólica hasta 4 mm Hg en cuestión de minutos, según un estudio en Investigación de la hipertensión encontró. Algunas investigaciones sugieren que si practica esta respiración profunda de manera consistente, los efectos de reducción de la presión pueden durar con el tiempo. 11 de 31

Thinkstock Sweat Out Burnout

No deje que su trabajo sea la muerte de usted: el agotamiento relacionado con el trabajo aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, un estudio en Medicina psicosomática muestra

Así que pulsa reinicio: en un estudio suizo, los hombres que sufren quemaduras redujeron sus síntomas hasta en un 57 por ciento haciendo ejercicio cardiovascular solo dos o tres días a la semana. Los 21 días programados desde Salud de los hombres puede obtener su corazón pumpnig y quitar la grasa rápida, también.

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Thinkstock Say F.U. a la gripe Además de sus poderes para combatir los virus, la vacuna contra la gripe casi reduce a la mitad el riesgo de ataque cardíaco, sugiere un estudio en la revista Corazón. Esto puede deberse a que la influenza desencadena una respuesta autoinmune que combate el virus pero también produce una inflamación que puede obstruir las arterias. Visite flushot.healthmap.org para encontrar sitios de vacunación en su área. 13 de 31

Thinkstock golpeó el saco. . .

Según un estudio de Noruega, en comparación con los durmientes sólidos, los insomnes enfrentan un riesgo 45 por ciento mayor de ataque cardíaco. El sueño corto también puede causar estas condiciones locas.

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Solo 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana puede aumentar su sueño. Pero tenga paciencia: los beneficios pueden tardar meses en activarse, según los investigadores de la Universidad Northwestern.

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Thinkstock. . Según un estudio publicado en la revista, no se puede dormir. Existe la posibilidad de dormir demasiado: las personas que pasan 10 horas o más por noche tienen un riesgo elevado de enfermedad cardíaca. Dormir. Una explicación: Dormir demasiado puede estar relacionado con el aumento de peso y la mala salud mental. Si no puede mantener sus z en el rango saludable (de siete a nueve horas), consulte su documento. 15 de 31

Thinkstock Go on a Trans Fat Fast Los científicos de la Universidad de Columbia dicen que puede reducir significativamente su número de partículas LDL (un marcador de riesgo cardiovascular) al reducir su ingesta de grasas trans en solo un 1 por ciento durante un año. Estas grasas se están eliminando de muchos productos, pero no se han ido. Por ejemplo, están en palomitas de maíz Pop Secret con sabor a mantequilla y margarina Land O’Lakes. 16 de 31

Thinkstock descompone el potasio Un estudio de los CDC descubrió que consumir 1,000 miligramos adicionales de potasio todos los días puede reducir la presión arterial sistólica. ¿Buscando alimentos ricos en potasio? Los plátanos empaquetan aproximadamente 420 miligramos, y también puede encontrar el mineral en las batatas (540 miligramos por papa mediana al horno) y atún de aleta amarilla cocido (450 miligramos en una porción de 3 onzas). 17 de 31

Thinkstock carga células solares Los científicos en Escocia descubrieron que 20 minutos de exposición a rayos UV pueden aumentar la producción de óxido nítrico en su cuerpo, lo que disminuye la presión arterial. Puede tomar un poco de sol durante 10 minutos dos veces a la semana, pero primero consulte a su dermatólogo si tiene piel clara o si ha tenido cáncer de piel, dice Joshua Fox, M.D., de Advanced Dermatology P.C. 18 de 31

Thinkstock Pruebe el tratamiento silencioso Por cada 10 decibelios de ruido de tráfico cerca de su hogar, su riesgo de ataque cardíaco aumenta un 12 por ciento, según científicos en Dinamarca. Por la noche, use tapones para los oídos, como los tapones para oídos de uso múltiple Quiet de Howard Leight ($ 5 por 10, howardleightconsumer.com). 19 de 31

Según el estudio realizado en Thinkstock Collar Cardiac Trouble, los dueños de perros tienden a tener una presión arterial más baja que las personas sin Fido. Circulación. ¿No está listo para comprometerse? Camine al perro de un amigo unas cuantas veces a la semana, dice Richard Krasuski, MD, un cardiólogo de la Clínica Cleveland. 20 de 31

Thinkstock se une al club del desayuno En un estudio reciente de Harvard, los hombres que generalmente se saltearon el desayuno tenían un riesgo 27 por ciento mayor de enfermedad coronaria del corazón, posiblemente debido a mayores fluctuaciones en el azúcar en la sangre y niveles más altos de triglicéridos en la sangre. 21 de 31

Thinkstock patea la lata

Las bebidas energéticas pueden ser bebidas enemigas. Investigaciones de la Universidad del Pacífico mostraron que estas bebidas cargadas de cafeína pueden aumentar la presión arterial incluso en personas sanas. Quédate con el café. (O descubra cómo aumentar su energía sin cafeína).

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La investigación francesa descubrió que las personas que consumían la mayoría de los productos lácteos bajos en grasa tenían menos probabilidades de tener un alto nivel de LDL. Según los científicos, el calcio en los productos lácteos puede ayudar a aumentar la excreción de grasa fecal de su cuerpo, lo que puede ayudar a reducir el colesterol. 23 de 31

Beth Bischoff Tome sus sentadillas más bajas Mientras que cualquier entrenamiento de fuerza aumenta su colesterol HDL (bueno), las sentadillas lo harán más grande, ya que trabajan los músculos más grandes. Pero haz sentadillas completas; Activan más fibras musculares pequeñas que la mitad o cuarto de sentadillas, dice la Dra. Santora. 24 de 31

Thinkstock Rock the Karaoke Bar. . . . . .y ser el Ed Sheeran a su Taylor Swift. Investigadores en Suecia descubrieron que las personas que cantan juntas tienen una mejor variabilidad del ritmo cardíaco, o el intervalo de tiempo entre latidos. Y cuanto más variable sea su frecuencia cardíaca, mejores serán sus probabilidades de sobrevivir a un ataque cardíaco. 25 de 31

Thinkstock Sigue la ruta de las especias La canela puede parecer suciedad, pero actúa como una droga. De acuerdo con un estudio publicado en el sitio web, dos cucharaditas de esta, consumidas con alimentos, pueden contener las subidas de azúcar en la sangre después de las comidas. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética. 26 de 31

Thinkstock Shack hasta otro beneficio del matrimonio? Los científicos en Finlandia dicen que un solo hombre tiene un riesgo hasta un 168 por ciento más alto de morir de un ataque al corazón que un hombre casado que vive con su pareja. ¿Solo? Únete a un grupo de Meetup; la socialización puede reducir el estrés que duele el corazón, dice el Dr. Theodore. 27 de 31

Aderezo para ensaladas Shun de Thinkstock Cada glug puede agregar aproximadamente 2 cucharaditas de azúcar a su ensalada, provocando picos en el azúcar en la sangre y el colesterol LDL, dice Janet Bond Brill, Ph.D., R.D., autor de La presión arterial hacia abajo. Viste las verduras con aceite de oliva, vinagre y jugo de limón. 28 de 31

Thinkstock prepara un poco de col rizada En un estudio de Harvard, los hombres que tenían un promedio de alrededor de 1 1/2 porciones de verduras de hoja verde al día tenían un 12 por ciento menos de probabilidades de desarrollar problemas cardíacos que los que comían solo una porción a la semana. 29 de 31

La sonrisa de Thinkstock en el Segador Un pronóstico soleado puede reducir hasta en la mitad el riesgo de enfermedad coronaria, según los investigadores de Johns Hopkins, posiblemente porque la positividad ayuda a combatir el estrés y la inflamación. Y ese es solo uno de los beneficios para la salud de ser un optimista. 30 de 31

Thinkstock Colorea tu vida saludable Si es de color naranja, cómelo. (Excepto Cheetos.) Un estudio finlandés encontró que los hombres con los niveles más bajos de betacaroteno en la sangre tenían aproximadamente tres veces más probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca congestiva que los que tenían los niveles más altos. Siguiente Los 5 suplementos que tu corazón necesita