50 maneras de agregar años a tu vida

Nos han dicho que lo único seguro son las muertes y los impuestos. Pero así como los contadores creativos han ayudado a muchos hombres a triunfar en sus 1040, podemos ayudarlo a superar a la segadora. Tal vez es un juego que no puedes ganar. Pero siguiendo estos 50 consejos, seguro que puedes enviarlo a horas extras.

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Beba 5 vasos de agua de 8 onzas al día
Los científicos de la Universidad de Loma Linda descubrieron que los hombres que bebían esta cantidad de H2O tenían un 54 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco fatal que los que bebían dos vasos o menos por día.

Tome un descanso de la risa
Ver 15 minutos de videos divertidos puede mejorar el flujo de sangre a su corazón en un 50 por ciento, informan investigadores de la Universidad de Maryland. "Esto puede reducir la formación de coágulos sanguíneos, la deposición de colesterol y la inflamación", dice el autor del estudio Michael Miller, M.D.

No vayas a trabajar enfermo
Según un estudio de la Universidad de los Estados Unidos, durante un período de 3 años, los hombres que se registraron a pesar de sentirse a la intemperie tuvieron el doble de riesgo de ataque cardíaco que los hombres que se quedaron en cama.

Apaga el fuego en tu pecho
La acidez no tratada puede provocar un ataque cardíaco, según un estudio publicado en el International Journal of Cardiology. Los científicos descubrieron que a medida que aumentan los niveles de ácido en el esófago, la incidencia de flujo sanguíneo bloqueado al corazón también aumenta en un 20 por ciento. Un remedio natural: analiza tu dieta. No adquiera el hábito de beber vino, jugo o bebidas carbonatadas, ya que todas son altamente ácidas y pueden provocar acidez estomacal, según investigadores de Carolina del Sur.

Disfrute su antojo de chocolate
En un estudio de 15 años, los científicos holandeses determinaron que los hombres que comían solo 4 gramos de cacao al día tenían la mitad del riesgo de morir de una enfermedad cardíaca que los que comían menos. Eso es el equivalente a dos Besos de Hershey de 25 calorías, una cantidad que puede caber en cualquier dieta.

Di No a Froot Loops
En una revisión de 53 estudios, investigadores australianos encontraron que comer cereales a base de cereales refinados aumenta la insulina y la proteína C reactiva, y reduce el colesterol bueno, todos factores que aumentan las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. Una mejor opción para su tazón de la mañana: Post Cereal de trigo triturado, que está hecho de granos enteros al 100 por ciento y no contiene azúcar.

Tome un suplemento de magnesio
Durante un período de 18 años, los investigadores franceses determinaron que los hombres con los niveles más altos de magnesio en la sangre tienen 40 por ciento menos probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos con los niveles más bajos. El magnesio puede hacer que las multivitaminas sean demasiado voluminosas, así que agregue una pastilla de 250 miligramos (mg) de iherb.com o GNC a su régimen diario.

Quemar 1,100 calorías a la semana
Los científicos de la Universidad de Duke descubrieron que esta cantidad de ejercicio previene la acumulación de tejido adiposo visceral, la peligrosa grasa abdominal que causa inflamación arterial e hipertensión. ¿Caída corta? Únase a una liga: un reciente estudio de British Medical Journal informó que las personas que hacían ejercicio en grupos aumentaron su consumo promedio de calorías en 500 a la semana.

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Tome un multivitamínico diario
Investigadores de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que esto ayuda a prevenir el daño al ADN que causa el cáncer. Nos gusta Centrum Silver.

Golpea los pesos
Los científicos de la Universidad de Michigan encontraron que los hombres que completaron tres entrenamientos de peso corporal total por semana durante 2 meses redujeron su presión arterial diastólica (el número más bajo) en un promedio de ocho puntos. Eso es suficiente para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 40 por ciento y un ataque cardíaco en un 15 por ciento.

Establecer un límite de 3 bebidas
Los investigadores de Harvard determinaron que tomar más de tres tragos en un período de 24 horas aumenta su riesgo de fibrilación auricular, una condición que puede aumentar sus probabilidades de un accidente cerebrovascular cinco veces durante ese tiempo. Una nota importante: cuando el hombre promedio se sirve un vaso de vino, es típicamente el doble del tamaño de una bebida estándar (4 onzas), informan los investigadores de la Universidad de Duke.

Plop un Alka-Seltzer. . .
Si crees que estás teniendo un ataque al corazón. Contiene 325 miligramos de aspirina, lo mismo que una aspirina normal, y comienza a combatir los coágulos de sangre casi 3 minutos más rápido que una píldora, según un estudio realizado en Investigación de la trombosis.

. . . y llamar a un viaje
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Nuevo México, los pacientes sin cita médica esperan casi dos veces más tiempo en la RH que los que llegan en ambulancia.

Tratar una picadura de abeja asesina
Es posible que no sepa si es alérgico al veneno de una abeja, avispa o avispa hasta que ya haya sido picado. Pero si comienza a experimentar los síntomas de una reacción potencialmente mortal: urticaria, sibilancias, calambres abdominales, puede salvarse en 3 pasos:

Paso 1: Llama al 911.
Paso 2: Tome un Benadryl.
Paso 3: Acuéstese boca arriba y levante las piernas mientras espera ayuda, dice Steven Kernerman, D.O., un alergista en la Clínica de Asma y Alergia de Spokane. Una reacción alérgica puede constreñir sus vasos sanguíneos, y nuestra estrategia de tres pasos contrarresta eso al mejorar el flujo de sangre a su corazón.

Coma productos en cada comida
Si consume más de cinco porciones de frutas y verduras por día, tiene un riesgo de accidente cerebrovascular 26 por ciento menor que las personas que comen menos de tres porciones, según un estudio reciente de U.K.

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Controle su azúcar en la sangre
Los investigadores de la Universidad Johns Hopkins determinaron recientemente que las personas con los niveles más altos de azúcar en la sangre tienen el doble de riesgo de enfermedades del corazón que las que tienen los niveles más bajos. Una señal de advertencia: el azúcar en la sangre en ayunas que es mayor que 100 mg por decilitro.

Piensa positivo
Los científicos de Purdue descubrieron que la preocupación constante acorta su vida útil en 16 años.

Mantén tu humor
De acuerdo con el diario, los hombres que frecuentemente expresan su ira hacia el exterior tienen más del doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que los hombres que controlan su genio. Carrera. Si tiene problemas de manejo de la ira, pruebe el aceite de pescado. Los científicos de los Institutos Nacionales de la Salud descubrieron que los hombres hostiles y agresivos a menudo tienen niveles bajos de DHA en la sangre, una de las principales grasas omega-3 que se encuentran en el aceite. Nos gusta Nordic Naturals Ultimate Omega (nordicnaturals.com). Tome 1,000 a 2,000 mg todos los días.

Bucear con un compañero
Esto reduce la posibilidad de un ataque de tiburón en un 50 por ciento, dicen científicos australianos.

La mayoría de los ataques de tiburones ocurren al amanecer y al atardecer, cuando los tiburones se alimentan, dice Alan Henningsen, un biólogo marino e investigador de tiburones en el Acuario Nacional de Baltimore. Puedes observar el cielo en busca de pistas sobre su ubicación: las aves marinas comen el mismo pez que los tiburones.

Golpea al tiburón en sus ojos o branquias
Estas son sus zonas más sensibles. El hocico podría funcionar como un objetivo, pero esta táctica a menudo resulta en un brazo mordido si te atacan, según un estudio de la Universidad de Maryland.

Por el amor de Dios, no hagas pis en el océano
Los fluidos corporales atraen a los tiburones.

Pruebe un remedio natural
Según los científicos israelíes, comer una toronja roja al día reduce el colesterol LDL (malo) en un 20 por ciento, incluso en personas que no responden a las estatinas.

Desayuna a 90 minutos de estar despierto
Un estudio de la Universidad de Massachusetts descubrió que los hombres que esperaban más que eso eran 50 por ciento más propensos a volverse obesos. Y los investigadores de los EE. UU. Determinaron que los aumentos en la masa corporal eran directamente proporcionales a la probabilidad de morir de cánceres del intestino, específicamente del recto, la vejiga, el colon y el hígado.

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Vacío por 30 minutos
Hacer 150 calorías por las tareas del día puede reducir la presión arterial alta en 13 puntos, de acuerdo con Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. La reducción dura solo 8 horas, pero conviértala en un hábito diario y puede disminuir su PA a largo plazo. (Ayudar más con el trabajo doméstico también puede mejorar su vida sexual).

Comer bayas
Se ha demostrado que los antioxidantes en los arándanos, los arándanos, las fresas y las frambuesas ofrecen protección contra un derrame cerebral, lo mantienen mentalmente activo a medida que envejece y previenen el cáncer.

A prueba de ahogamiento
Si te tiran al agua sin un salvavidas, la clave para sobrevivir es mantenerte caliente y conservar energía. Use el método que se les enseñó a los pilotos de la Marina de EE. UU .: Flotar boca abajo en el agua con las rodillas contra el pecho en posición fetal. (Esto disminuye la caída de la temperatura corporal.) Exhale las burbujas lentamente, girando la cabeza hacia un lado solo para inhalar profundamente. Repita hasta que llegue la ayuda.

Dormir de lado
Esto puede reducir a la mitad el número de despertares relacionados con la apnea del sueño que experimenta durante la noche. Según los investigadores del Hospital Universitario de Berna, Suiza, estas interrupciones hacen que tenga hasta seis veces más probabilidades de estar involucrado en un accidente automovilístico, debido a la fatiga residual. Para evitar que se caiga sobre su espalda mientras duerme, coloque una almohada pequeña y firme en la parte posterior de la camiseta antes de dormirse.

Enciende una vela con aroma a jazmín
Los hombres que hicieron esto solo 1 minuto antes de acostarse se durmieron más rápido, se sacudieron y giraron menos, y se sintieron más descansados ​​por la mañana que los que no inhalaron el aroma, informan científicos de la Universidad Jesuit de Wheeling. Eso es importante, porque la falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes y el sueño inquieto aumenta las probabilidades de un derrame cerebral.

Vive la vida en una zona libre de humo
El humo de segunda mano, además de aumentar su riesgo de cáncer de pulmón, aumenta el riesgo de diabetes en un 40 por ciento, casi lo mismo que fumar.

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Esquiva un rayo mortal
Manténgase alejado del inodoro durante tormentas severas. Si los rayos caen dentro de los 60 pies de su casa, no solo puede saltar a través de líneas telefónicas y eléctricas, sino también a través de tuberías, de acuerdo con el Servicio Nacional de Meteorología.

Pon tu iPod en un soporte
De acuerdo con la Clínica Mayo, buscar un objeto no asegurado mientras conduce es ocho veces más propenso a virar hacia una barrera vial.

Revise sus alarmas de humo
La razón más probable por la cual un incendio en una casa termina en una fatalidad: no hay alerta temprana. Si bien casi todas las residencias de los EE. UU. Tienen detectores de humo, un estudio de la Morehouse School of Medicine reveló que los dispositivos no funcionaban en un tercio de los hogares debido a baterías muertas o ausentes. Si alguna vez ha dejado de agotarse el zumo de cualquiera de sus detectores (o se ha quitado la batería simplemente para desactivar el pitido de baja potencia), considere instalar al menos una alarma de humo con carga automática DuPont. Se enrosca en una toma de luz de techo y se alimenta de la electricidad de su hogar.

Beber té de menta
Contiene el poderoso antioxidante hesperidina, que reduce la inflamación y el estrés oxidativo asociado con la diabetes en un 52 por ciento, según un estudio de la Universidad de Buffalo. Y a pesar de su falta de cafeína, el té de menta también aumenta el estado de alerta.

No jaywalk
Este es un buen consejo si ha bebido demasiado, porque el 77 por ciento de los peatones que murieron al cruzar la calle no están en las intersecciones. Y el 53 por ciento de los que murieron en la noche tenían concentraciones de alcohol en la sangre en o por encima del .08 por ciento, el límite legal en los 50 estados.

No se deje volar a los bits
Mantenga la lejía, el decapante de pintura, el suavizante de telas, el pegamento y la sal de la acera lejos de los aparatos de gas. El cloro o el flúor en estos productos se descomponen en gas ionizado, que puede hacer agujeros en las tuberías que suministran el combustible para su horno, estufa o secadora. ¿Crees que hueles los humos? No pidas ayuda dentro de tu casa; el uso de su teléfono podría generar una chispa eléctrica y provocar una explosión.

Encuentra tiempo para hacer ejercicio. . .
Mejora tu perspectiva y salva tu vida.Investigadores escandinavos han observado que la depresión profunda (y su escisión, el suicidio) a menudo es causada por el estrés laboral. Aquí le mostramos cómo reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y, al mismo tiempo, mejorar su salud en general.

Las personas que hacen ejercicio a cualquier intensidad durante 2 horas a la semana, un promedio de unos 17 minutos al día, tienen 61 por ciento menos probabilidades de sentirse altamente estresadas que sus contrapartes sedentarias, según investigadores en Dinamarca.

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. . .Tómalo afuera
Investigadores británicos descubrieron que las personas que hacían ejercicio al aire libre redujeron su depresión en un 71 por ciento, mientras que la depresión de los deportistas de interior disminuyó solo un 45 por ciento después de sus entrenamientos.

Cortar las cosas dulces
Investigadores de la Universidad de Tufts encontraron que los hombres con dietas bajas en azúcares tenían niveles más bajos de depresión y ansiedad que aquellos que consumían todo tipo de carbohidratos. Las personas más felices también limitaron su ingesta total de carbohidratos al 40 por ciento de las calorías totales.

Apaga tu ensalada con aceite y vinagre
Los científicos europeos determinaron que el aceite de oliva sin calentar reduce el riesgo de cáncer. En cuanto al vinagre, comerlo antes de una comida rica en carbohidratos (como la pasta) disminuye la absorción de carbohidratos en el torrente sanguíneo. Esto evita los picos en el azúcar en la sangre y la insulina que le indican a su cuerpo que almacene grasa.

Agregue el curry a las verduras
Los científicos de la Universidad de Rutgers descubrieron que una combinación de cúrcuma (que se encuentra en el curry en polvo) y el isotiocianato de fenetilo (un compuesto en el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor) ayuda a combatir el cáncer de próstata. Los investigadores creen que desempolvar sus vegetales solo una vez por semana proporcionará protección.

Ser un entrenador de carrera
Un hombre casado con una mujer que está molesta por su trabajo tiene 2,7 veces más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. Si su esposa está buscando un nuevo trabajo, ayúdela a practicar sus habilidades de negociación. Un estudio de Harvard encontró que, debido a la ansiedad, las mujeres no inician charlas monetarias en el trabajo tan a menudo como lo hacen los hombres, especialmente cuando el jefe es un hombre.

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Guarda un ambientador en tu auto
El fuerte y picante olor a canela puede ayudarlo a mantenerse alerta mientras conduce. Investigadores de la Universidad Jesuita de Wheeling descubrieron que una bocanada aumenta el estado de alerta en un 25 por ciento. Chupar un Altoid también puede funcionar.

Ponte a prueba para el VIH
Un reciente estudio británico confirma que la detección temprana es la clave para extender su vida. Puede solicitar una prueba de VIH para llevar a casa en línea ($ 44, homeaccess.com), enviar su muestra de sangre por correo y recibir los resultados por correo solo 7 días después.

Caer sobre tu trasero
Si te sientes perdiendo el equilibrio en las escaleras, agáchate para que tu trasero golpee primero, dice Robert Nirschl, M.D., un portavoz de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. No tengas miedo de rebotar unos pocos pasos, hará que un golpe fatal sea menos probable.

Diseñar un menú colorido
Los científicos de la Universidad del Estado de Colorado descubrieron que los hombres que comen la variedad más amplia de frutas y verduras obtienen mayores beneficios para combatir el cáncer que los que comen más porciones totales, pero eligen de una variedad más pequeña. Eso es porque las sustancias químicas de la planta que protegen contra las enfermedades varían entre las familias botánicas. Combínalo eligiendo una porción de cinco grupos de colores diferentes: azules y púrpuras, verdes, blancos, rojos y amarillos y naranjas.

Tomar una siesta de mediodía
El hecho de romper el día con una pausa de 30 minutos puede reducir la mortalidad coronaria en un 37 por ciento, informan investigadores griegos. ¿Por qué? Reduce el estrés que puede dañar tu corazón. Incluso se encontró que una siesta corta una o dos veces por semana disminuye el riesgo de muerte prematura.

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Empape su té por lo menos 3 minutos
Un poco menos que eso reduce el número de antioxidantes que combaten enfermedades.

Usa berros en tu ensalada
Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition revela que comer 3 onzas de berro todos los días aumenta los niveles de los antioxidantes contra la luteína y el betacaroteno en un 100 y un 33 por ciento, respectivamente.

Disfruta tu joe
Investigadores del Brooklyn College descubrieron recientemente que tomar 4 tazas de café al día reduce el riesgo de morir de una enfermedad cardíaca en un 53 por ciento. Si te gusta Starbucks, elige un Caffé Americano: A grande cuenta como 4 tazas y contiene solo 15 calorías.

Pide el talón
La corteza del pan tiene hasta ocho veces más pronilisina, un antioxidante que combate el cáncer, que lo que hay en el centro. Del mismo modo, la piel del producto está cargada con nutrientes saludables, también.